别等口渴了才想起来喝水！水里加点“它”，增强免疫、清肝明目…好处多多

原标题：别等口渴了才想起来喝水！水里加点“它”，增强免疫、清肝明目…好处多多

水是生命之源

几乎每项生命活动都离不开水的参与

所以我们常提醒大家要多喝水

但很多人都等到口渴时才想起来喝水

这时候，身体其实已经缺水了

你知道缺水会给身体带来哪些危害吗？

生活中关于喝水的传言是真是假？

怎样喝水才更利于健康？

上周日，关于喝水的问答

你都答对了吗？跟可可去看看答案吧~

【第一题】

机体缺水会带来哪些危害？

A、增加癌症风险

B、增加心梗脑梗风险

C、容易引发泌尿系统疾病

D、以上都是

正确答案：D、以上都是

【解析】

喝水少容易增加癌症风险。仅以结肠癌为例，有研究表明，女性每天喝少于2杯水，比每天喝5杯水，患结肠癌的几率大45%；男性每天喝少于1杯水，比喝4杯水以上的人，患癌几率大32%。

身体缺水时，血液粘稠度会增加，此时流动速度减慢，就容易增加血栓风险。对于已经有“三高”、冠心病等基础疾病的人来说，甚至可能诱发心梗、脑梗等致命威胁。建议在睡前、起夜时各喝100ml水，早起后喝250ml水，有助于改善夜间血液循环，辅助预防心梗、脑梗的发生。

尿液是身体排出代谢废物的方式之一，水喝得少，排尿量就会减少，尿素、尿酸等代谢废物就无法及时排出，久而久之，容易增加泌尿系结石风险。此外，排尿还是冲刷泌尿道的一种方式，能带走其中的细菌，如果身体缺水，就容易增加尿路感染风险，尤其 女性更容易中招。

【第二题】

关于喝水的传言，正确的是

A、吃饭时多喝水影响消化

B、千滚水致癌

C、多喝热水有益健康

D、苏打水、矿泉水更保健

正确答案：A、吃饭时多喝水影响消化

【解析】

吃饭时喝太多水，一方面会稀释胃液，降低胃酸浓度，影响消化；另一方面，胃消化食物需要依靠胃的蠕动，如果吃饭时喝太多水，就会撑满胃，减弱它的蠕动功能，从而影响消化。

反复烧开的水被称为“千滚水”，传言说它亚硝酸盐超标，常喝易致癌。但实际上，反复烧开的水中的亚硝酸盐含量并不高。烧开 20 次后，亚硝酸盐为 0.038 mg / L，低于我国生活饮用水亚硝酸盐的标准≤ 1 mg / L，理论上来说是可以放心饮用的。

有些人很喜欢烫茶，其实过热的水（65℃以上）容易对食管粘膜造成灼伤，形成炎症。长期为之，食管粘膜在不断地损伤-修复过程中，就容易发生基因突变，诱发食管癌。一般来说，水温以 25~37℃左右为宜。

有传言说苏打水呈碱性，能调节人体酸碱平衡；矿泉水能补充矿物质……实际上，人体的酸碱度的平衡需要体液系统调节，不可能通过食物或者喝水改变；矿泉水虽然含有钙、镁、钾、钠等矿物质，但含量较少，很难起到补充矿物质的作用。

【第三题】

如何健康喝水？

A、少量多次慢慢喝

B、不用果汁、饮料代替

C、适当给水里加点“料”

D、以上都是

正确答案：D、以上都是

【解析】

对于健康成人而言，《中国居民膳食指南》建议，除了食物中的水分，轻体力活动者每天最少喝水1200ml。而且最好少量多次慢慢喝，以免短时间内大量饮水造成血液被稀释，引起低钾血症，诱发水中毒。

果汁看似健康，但实际上果糖含量往往不低，而且缺乏膳食纤维等营养物质，进食后很容易被人体吸收，引起血糖上升；饮料多是糖与其他物质勾兑而成，多喝也容易增加糖尿病、痛风、肥胖等风险。

水中适当加点“料”，既好喝，又有助于健康，比如： 菊花枸杞泡水，可以清肝明目； 石斛花泡水有助于增强免疫力； 荷叶泡水有助于减肥； 山楂泡水，调脂消食……也可根据自身需要，选择搭配好的茶包，比如补益肾气的十二味参杞茶、调养气血的十二味瑰枣茶等。

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