不用节食也能瘦！9条减肥小技巧，做到越多的人，瘦得越快~

原标题：不用节食也能瘦！9条减肥小技巧，做到越多的人，瘦得越快~

春节期间大吃大喝又不运动，你是不是又胖了？生活不易，长胖容易~节后为了减肥，很多人开始每天监督自己少吃，鼓励自己多动。但坚持下来真的好难~

那么减肥有捷径吗？今天可可就教大家几个减肥小技巧，无需节食、无需剧烈运动，就连掌握好呼吸，也能帮你瘦下来。

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吃一顿健康的早餐

早餐吃得对又够，更容易瘦。

德国吕贝克大学的一些研究者发现：每天同样的卡路里摄入下，早餐吃得多可以产生更大的饮食诱导产热， 增加能量消耗， 还能产生更强的饱腹感，减轻对甜食等的渴望。

不仅如此，研究人员还发现，早餐会直接影响脂肪细胞在体内的作用，能 改变参与脂肪代谢和胰岛素抵抗的基因活动， 从而也能帮助燃烧更多的卡路里，有助于预防肥胖。

早餐建议在7-9点进食，吃得太早容易饿，吃得太晚，也不利健康。同时也得讲究搭配，均衡营养：

【健康早餐的搭配参考】

①粮谷物类80-100g，相比包子、馒头、面条等精细碳水，更推荐红薯、玉米、燕麦等全谷物类，补充膳食纤维和矿物质。

②一杯牛奶或豆浆，一个鸡蛋，补充钙质、蛋白质等。

③蔬菜和水果50-100g，补充维生素、纤维素。

④一小把坚果10g，补充不饱和脂肪酸。

2

上午一杯“燃脂瘦瘦水”

“瘦瘦水”其实就是黑咖啡。一杯黑咖啡的热量几乎是0，上午10点左右，喝一杯黑咖啡不仅能帮助提神，还有利于控制体重。

咖啡中的绿原酸有广泛的生物活性，可以 促进葡萄糖代谢，不仅可以有效 减少脂肪堆积，还能降低糖尿病发病风险；其中的 咖啡因，是一种黄嘌呤生物碱化合物，属于强抗氧化剂，不仅能延缓坏胆固醇被氧化，还可以升高血液中的游离脂肪酸， 加速脂肪的分解，并促使参与人体代谢，增加热量的消耗。

另外，有实验发现：喝咖啡4分钟后，大肠的蠕动就会加强，有助于排便，尤其对女性更为明显。

除了咖啡，也可以适量的喝一点绿茶，绿茶中的儿茶素对于减重是有帮助的