肾脏好不好，4个表现一目了然！这些伤肾因素太常见，用好“补肾开关”，养足肾气少生病

原标题：肾脏好不好，4个表现一目了然！这些伤肾因素太常见，用好“补肾开关”，养足肾气少生病

现如今生活节奏快、压力大，越来越多的人觉得身体不如从前了，做事力不从心、易疲劳，还经常腰酸背痛、头晕失眠、健忘脱发……而这些，很可能在提示你：肾不好了！

近年来，各类肾病高发，全球有100多万人靠透析生存，其中20~30岁的患者越来越多，年龄最小的甚至不到10岁……而我国目前仅是慢性肾病患者约1.3亿人，近3000万患者将可能发展成终末期肾脏病（尿毒症），形势严峻！

然而，很多人从来都不重视肾脏健康，甚至患有肾病也不自知，等到病情严重时才开始后悔。那么，生活中有哪些伤肾因素？我们又该如何守护肾脏健康呢？

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这些常见因素

让肾脏越来越“受伤”

肾病的发生不是一朝一夕的事，生活中不良习惯的长期积累，以及某些疾病的相互影响，就可能引发肾脏危机。

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高血压、高血糖、高尿酸

◎ 约 18% 的 高血压患者 最终会出现 肾功能不全 。在高血压的长期刺激下，肾动脉会逐步硬化狭窄，造成肾脏供血不足，甚至逐渐萎缩， 功能障碍。

◎ 高血糖已成为诱发肾衰竭的 第二大病因 ：高血糖会促使 血管基底发生糖代谢紊乱，造成毛细血管渗透压过高，从而影响肾小球和肾小管的功能，导致肾功能下降甚至尿毒症。

◎高尿酸：尿酸浓度过高时，易沉积在肾脏，形成 尿酸盐结晶，甚至 尿酸性肾结石，导致肾功能受损。有研究证实，血尿酸 每升高60mmol/L，肾脏病风险 增加71%，肾功能恶化风险 增加14%。

这些疾病患者，在积极治疗的同时，还要配合良好的饮食习惯，比如：少盐少糖、少吃高嘌呤食物（如：带鱼、牡蛎、动物内脏、浓汤等）。

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不良饮食习惯

◎长期高蛋白饮食：蛋白质在代谢时会产生尿素、尿酸、肌酐等物质，必须经过肾脏排泄。盲目过多摄入高蛋白饮食，就容易加重肾脏负担，久而久之可导致肾功能下降。一般来说，普通健康成人每天摄入的蛋白质以每公斤体重1.2g为宜。

◎爱喝浓茶：茶叶中含有氟，而每天摄入2毫克以上的氟元素就可能损伤肾脏。所以，茶叶虽好，但尽量少喝或不喝浓茶。

◎爱吃剩菜：剩菜中可能含有较多的大肠杆菌，其中O157H7大肠杆菌可以释放一种毒素，导致发烧、腹泻、恶心、呕吐、休克，引发肾小管坏死，重症患者还会出现急性肾损伤甚至死亡。

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运动过度

过度运动可能造成细胞破坏，使得细胞中的 肌红蛋白进入血液，尿液呈现 深褐色。如果肌红蛋白溶解过多，在通过肾脏排出时很可能 堵塞肾小管，引起 急性肾衰竭。

平时不运动或者运动少的人一定要避免短时间内大量的剧烈运动，并且无论何时何地都要注意运动适量，及时补充水分等，以免大量出汗导致脱水。

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盲目用药

“是药三分毒”，不同的药有不同程度的毒副作用。研究表明，约25%的肾功能衰竭患者与药物的肾毒性有关。

如：部分抗生素、止痛药等可能会损伤肾脏，一定要合理使用。另外，不要盲目相信一些偏方、土方，以免增加肾脏负担。

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出现4大症状

可能提示肾病加重

肾病的发生可能悄无声息，倘若出现下面几种情况，需要高度警惕病情加重。

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尿量减少，夜尿频繁

正常情况下，水喝得多，尿量就会越多。如果肾损伤加重时，代谢减慢，尿量就会减少。

正常人一天的尿量约为1000~2000毫升。一般来说，每天尿量低于1000ml是肾功能 损伤严重的警示信号，如果每天尿量 低于400ml，则属于少尿，需 警惕肾衰竭的发生。

此外，正常人入睡后代谢缓慢，夜晚尿量会明显少于白天，一般排尿次数在0~2次。如果夜尿经常超过2次，可能提示肾功能不全。

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身体水肿

肾功能受损后， 一方面，其调节水电解质平衡的功能减弱，容易造成 水钠潴留； 另一方面，肾病造成的蛋白尿会让体内血浆蛋白过低，体液处于失衡状态，从而引起水肿。

水肿是肾病患者的常见症状，首先表现为晨起眼睑、面部等轻度浮肿。但如果出现严重的 双下肢浮肿，甚至 全身浮肿且伴有腹水时，很可能提示病情加重。

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食欲不振、恶心呕吐

肾脏是排毒器官，随着病情的发展，肾功能的衰退，排出体内代谢废物的能力也会日渐降低。这会影响胃肠道功能，引起食欲不振、消瘦等症状。

同时，肾功能损伤导致的电解质紊乱、酸碱失衡等，还可引起恶心呕吐等症状，加重身体不适。

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胸闷气短，心率缓慢

这也是部分肾病患者的常见症状。肾脏功能受损，身体水肿严重，会影响血液循环，从而加重心脏负荷，引发心脏疾病。

一旦出现胸闷气短、心率缓慢，往往提示心脏功能也出现了问题，应该及时进行心脏相关检查，包括心电图、心脏彩超等。

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关于肾病的传言

究竟是真是假？

生活中，你可能听过很多关于肾病、补肾的传言，比如慢性肾病会发展成尿毒症、吃腰子补肾等等。这些传言是真是假呢？

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慢性肾病一定会发展为尿毒症？

不是的。

首先，慢性肾病可以分为1~5期，不同时期的肾病患者，预后大有不同。一般来说， 慢性肾脏病1-2及3a期患者，预后大多较好； 而慢性肾脏病3b及4-5期患者，预后大多较差，尿毒症是多数患者的最终结局。

其次，慢性肾病也有很多种，不同类型的预后也不同。

总的来说，如果不幸患上了慢性肾病，积极配合治疗，是能够有效抑制肾功能下降，避免或延缓发展到尿毒症的。

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菠菜和豆腐同食会致肾结石？

很多人一定听过这个传言：“菠菜富含草酸，豆腐富含钙，两者同食会导致肾结石。”

但事实上，只有长期大量食用才会增加肾结石风险。如果不放心，还可以先焯水再烹饪，有助于减少草酸摄入。苋菜、空心菜、韭菜、秋葵等也含有较多的草酸，建议焯水后烹饪。

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得了肾病不能吃豆制品？

慢性肾脏病患者通常讲究低蛋白饮食，而豆制品富含蛋白质，又会产生较多的含氮代谢废物。因此有人认为肾病患者不能吃豆制品，否则会加重肾病。

但实际上，豆类是一种特殊的高生物效价的植物蛋白，是肉类的良好替代品。日常适当添加大豆类食物，反而能降低血肌酐、磷、蛋白尿的水平。且其中的大豆蛋白酶抑制剂还能 改善肾小球肾炎或肾盂肾炎等炎症发展过程。

近年来，越来越多的指南开始明确推荐慢性肾病患者吃大豆蛋白，但可以吃≠可以放开吃，具体摄入量应根据肾功能决定，建议在医生指导下适量吃。注意： 发酵豆制品的钠含量较高，不推荐慢性肾病患者食用。

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多吃腰子可以补肾？

常言道“以形补形”，吃腰子是不是可以补肾？

动物肾脏虽然含有较多的蛋白质，但其胆固醇含量高，吃多了容易增加高血脂风险；而且肾脏是排毒器官，还可能含有重金属镉和铅，影响健康。

因此，结合利弊来看，不建议长期大量吃腰子补肾。日常食疗补肾，可适当多吃黑色食物，比如黑豆、木耳、桑葚、栗子等。

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保护肾脏防肾病

日常试试这几招

改善生活饮食习惯，可以很大程度地预防各种疾病发生。养肾防肾病也是一样，需要从日常入手。

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不憋尿，防感染

尿液长时间滞留会造成膀胱内压力过大，滋生细菌，引起尿路感染。而病原菌可能经由尿道上行至膀胱，甚至输尿管、肾盂，诱发肾盂肾炎，若不及时治疗，可迁延进展为慢性肾病。所以，平时一定要养成不憋尿的好习惯。

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多喝水，促代谢

肾脏的一大功能就是排泄，好比人体的下水道。一旦大量缺水，体内的代谢废物就不能及时排出体外，久而久之容易造成肾功能受损，轻则出现水肿、乏力、小便不畅等症状，重则导致肾炎、肾衰等疾病。

平时应养成少量多次喝水的好习惯，每天总饮水量保持在2500~3000ml，有利于稀释尿液，帮助肾脏顺利排出代谢物。如果已经患有肾脏疾病，具体饮水量需遵医嘱。

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常按“补肾开关”

我们的身上有一个“补肾开关”，它就是位于 第二腰椎棘突左右旁开二指处的 肾俞穴。

肾俞穴是肾气转输到背部表面的穴位，具有培补肾元的作用。刺激这个穴位不仅可以 促进肾脏的血液流动、改善肾功能，对于 高血压、低血压、眼睛干涩、头发早白脱发等病症也有一定的防治作用。

可以直接用手指点按肾俞穴， 至出现酸胀感、且腰部微微发热即可；也可以将双掌摩擦至热，把掌心贴于肾俞穴的位置上，在局部上下来回按摩。

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补肾经验方

中医认为，肾是人体的“先天之本”，主藏精，是人们精气神的重要来源。肾脏亏虚，就可能会让疾病乘虚而入，适当补肾，则有助于肾脏健康。

补肾经验方

【药材】枸杞子30g、益智仁15 g、茯苓15g、山药10g、陈皮10g、山楂30g、白芍10g，加一升或一升半水，开锅后煮10分钟左右即可，早晚各一杯。

【功效】枸杞补肾阴、补肾填精、平肝； 益智仁补肾阳、补肾、健胃健脾； 茯苓健脾利水； 山药健脾润肺； 陈皮疏肝理气、健脾； 山楂消食健胃、活血化瘀； 白芍养血调经、敛阴止汗、柔肝止痛、平抑肝阳。

此方 补肾健脾、疏肝活血，适合肝郁、血瘀等多种体质人群使用。

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