4类常见食物，可能让你白白流失钙！7大补钙问题，一次性弄清楚！用好“黄金搭档”，事半功倍~

原标题：4类常见食物，可能让你白白流失钙！7大补钙问题，一次性弄清楚！用好“黄金搭档”，事半功倍~

钙，是人体必不可少的常量元素，在凝血止血、肌肉运动、骨骼构造等多个方面发挥着重要作用。《中国居民膳食指南》推荐18~49岁人群每天钙摄入量为800mg，50岁及以上人群每天钙摄入量为1000mg。

但据《中国居民营养与健康状况监测》，目前城市居民平均每日钙摄入量只有412mg左右，与推荐量相差甚远。补钙，刻不容缓！但有些人却因为补钙而出现了肾结石、血管钙化等问题，这究竟是怎么回事？

那么，怎么知道自己需不需要补钙？又该如何正确补钙？今天，可可全部跟您说清楚~

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怎样判断自己是否缺钙？

这项指标很关键

正常人体内钙的含量约为1000～1300g，其中99%的钙存在于骨骼和牙齿中，称为骨钙；另外1%的钙存在于血液中，称为血钙。这两者可以相互转化。

当血液中钙离子浓度上升时，降钙素会促进钙离子转化为骨钙，维持血钙水平，同时强健骨骼；当血液中钙离子浓度降低时，骨骼中的钙就会被溶解入血，此时虽能维持血钙水平，却可引发骨质疏松。

因此，即便血钙水平正常，也可能存在钙质流失的情况。更建议大家关注骨密度。可就医进行 全身骨密度检测，主要检测髋部、脊柱这两个骨量比较丰富的位置，如果检测结果在蓝色区域内，说明骨量正常。

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补钙，会不会造成高钙血症？

我们常说的补钙，指的是补充骨钙，但饮食中的钙需要经过消化吸收进入血液，再经过钙磷沉积的过程，才能转化为骨钙。于是有人可能会担心，补钙会不会引起血钙升高，诱发高钙血症？

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适当补钙，安全且必要

正常人体有自动调节机制，是可以维持血钙与骨钙平衡的。当血液中钙离子浓度上升时，不仅有降钙素促进钙离子转化为骨钙；肠道、肾脏、皮肤等器官也可以调节血钙浓度，保持血钙水平稳定。

所以，一般来说，适当补钙，既有助于骨骼健康，也不会引起高钙血症。

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过量补钙很危险，尤其是特殊人群

补钙不是越多越好，如果长期过量补钙，则可能导致血钙水平过高，引起高钙血症及其并发症，如：肾结石、血管钙化等。

尤其是患有甲状旁腺功能亢进、恶性肿瘤骨转移等疾病，骨骼中的钙可能释放入血，引起血钙升高。盲目补钙，则很可能导致高钙血症，危及神经系统、心血管系统、胃肠道、泌尿系统等多个组织器官。

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中老年人才需要补钙？

补钙要从娃娃抓起

很多人觉得只有中老年人才需要补钙，自己身强力壮完全没必要。但事实上，饮食结构不合理、不爱运动等都会加速钙的流失，年纪轻轻就出现骨质疏松也不是没有可能。

补钙就像把钱存银行。一般来说，人体骨钙含量在35岁达到高峰，之后逐渐减少，60岁时骨钙丢失50%。尤其女性绝经后，少了雌激素的保护，骨钙量更是会大大降低。而如果能在35岁前骨量峰值越高，就相当于年轻时存的钱越多，老了就不容易骨质疏松。

所以，补钙要从娃娃抓起。如果饮食合理、适当运动、经常晒太阳，一般不需额外补充钙剂，但女性27岁后、中老年人群就要多加关注补钙问题。

另外，一般来说，骨骼越粗大，骨量越大，缺钙的风险越低。自己可以用一只手的拇指和中指环绕另一只手的手腕，如果拇指能碰到中指，说明 骨骼细，缺钙风险可能较高。

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补钙首选食补

哪些食物含钙量高？

对于健康成人而言，最好的补钙方式是食补，那么，哪些食物含钙较多，日常可以适当增加摄入呢？可可给大家推荐几种~

◎虾皮：含钙量非常高，达 900mg/百克，有“天然钙库”之称。平时可以用虾皮代替盐，炒菜、煲汤时放一点，增鲜的同时还能减少钠摄入。

◎芝麻酱：芝麻的含钙量为620mg/100g，经过磨制做成芝麻酱后更易消化吸收，但芝麻酱油脂含量较高，不宜过多食用。

◎牛奶：一杯牛奶250ml左右，约能补充260mg的钙，而且人体吸收率比较高，是不错的补钙方式~如果是乳糖不耐受的人，可以选择酸奶。

◎豆腐：黄豆的含钙量为191mg/100g，豆腐等豆制品也是补钙不错的选择。但不同豆腐的含钙量有所不同：南豆腐含钙量约116mg/百克，内酯豆腐约17mg/百克，北豆腐约138mg/百克。

紫菜豆腐饼

食材：豆腐300g、糯米15g、鸡蛋2个、紫菜、油、盐。

做法：

1.糯米清水浸泡10分钟，紫菜切成碎末；

2.豆腐放入碗中，用勺子碾碎，加入切好的紫菜，打入2个鸡蛋，再加入泡好的糯米 、2g盐，搅拌均匀；

3.电饭锅底刷一层油，倒入豆腐紫菜泥并抹平，用蒸煮模式蒸20分钟即可。

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钙片应该怎么选、怎么吃？

随着年龄的增长，机体对钙的吸收下降，但流失速度加快，只通过饮食补钙，很可能难以满足日常所需，往往还得额外补充钙剂。但市面上钙片种类众多，如：碳酸钙、活性钙、乳酸钙等，不同钙片应该怎么选？

钙剂有无机钙、有机钙之分，其中：

◎无机钙