抓住清晨养生“黄金时间”，坚持做几个动作，从头到脚养护身体~

原标题：抓住清晨养生“黄金时间”，坚持做几个动作，从头到脚养护身体~

一日之计在于晨，早晨的时光是极为重要的。不过有赖床习惯的人却不在少数，尤其是冬天，更是贪恋温暖的被窝~但可可今天要教给大家一个“健康赖床”的理由：躺着健身。

经过一夜的睡眠，全身的肌肉和韧带都处于松弛状态，马上起身，缺少了从平静状态到活动状态的过渡，易导致头晕不适，对三高及中老年人群影响更甚。

其实，大家可以 躺在床上做一些简单的运动，不仅能 帮助加速清醒，还能 强健身体、延年益寿~

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五个“唤醒动作”，躺着就能做

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伸个懒腰，加速血液循环

经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，所以刚醒来时，总觉得四肢无力。

此时若舒展四肢、伸腰展腹，可扩张胸腔，使得膈肌活动加强， 带动肌肉收缩，加速血液循环，使存留四肢的血液迅速回流心脏， 供给心脑系统足够的氧与血，以帮助增强脏腑功能，辅助预防心脑血管疾病。

2

左右大转身，活动肌肉

方法要领：在床上轻轻左右翻身10-15次，翻身时，人体的肩、臀、腰部要同时运动。

这个动作可以使 脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。

3

叩齿，健齿、助消化

“叩齿”，即空口咬牙，使上下牙齿有节奏地互相叩击，每次100下。这是传统中医重要养生术之一。

每天坚持做叩齿运动能让 牙周组织以及牙床变得更加坚固，也 增强了牙齿抵抗病毒和细菌的能力，降低牙周炎、牙龈炎几率。

另外叩齿能促进口腔唾液的分泌，不仅仅能为五脏六腑提供津液，也能 促进食物消化，帮助吸收食物中的营养物质。

4

揉腹，增强胃肠功能

动作要领：双手自然重叠，以肚脐为圆心，在肚脐周围顺时针揉至少36次，再逆时针方向揉。按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。

顺时针按摩腹部，与胃肠道走向一致，有利于肠道蠕动， 对防治便秘有一定作用；而 逆时针按摩腹部，起到补的作用，能 缓解腹泻。

另外，肚脐即神阙穴，能 激发人体的元气；而脐下三寸是关元穴，有 培元固本、补益下焦之功。

5

揉鼻，预防感冒

动作要领：两只手放在鼻子两侧，从鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。

鼻子处有迎香穴，可 祛风雍塞，开肺窍， 对感冒、鼻炎、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对 心脏病、动脉硬化症都 有一定的防治功效。

以上五个动作做完后可以慢慢起身，坐在床边，继续做以下几个动作：

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坐着动一动，从头到脚全养护

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鸣天鼓，健脑调压

做法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指