家里三个地方，很可能是“伤腰陷阱”，很多人都错了！2个方法坚持锻炼，保护“人生支柱”

原标题：家里三个地方，很可能是“伤腰陷阱”，很多人都错了！2个方法坚持锻炼，保护“人生支柱”

如今，腰痛是越来越普遍了，早已不再局限于中老年人。很多上班族一坐就是8、9个小时，即使是假期在家，也经常窝在沙发上追剧、打游戏。长期如此，难免会感到腰部酸痛不适。偶尔搬点东西、运动一下，就容易出现腰疼……

但很多人一腰痛，下意识就觉得自己是不是得腰椎间盘突出症了，其实两者没有必然的关系。

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腰痛≠腰椎间盘突出症

腰痛，只是临床常见的一种症状， 以腰部一侧或两侧疼痛为主，还可能放射到腿部，但病因却各有差异。甚至一些其他器官的疾病也会引起腰痛。

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症状相似的4类腰部疾病

日常生活中，引发腰痛的腰部疾病主要有以下几种：

①腰椎间盘突出症

随着年龄增长，每个人的腰椎间盘或多或少都会发生退变，形成 腰椎间盘突出，它是一个病理或影像表现，并非是疾病。

但当纤维环出现破裂，髓核突出刺激或压迫到神经根，导致神经组织发炎肿胀时，就会引起腰痛。此时，病情就已经发展到 腰椎间盘突出症了，属于 疾病范畴了。

腰椎间盘突出症好发于男性， 男女发病比例为（4-6）：1，多发于20-50岁，患者多有长期弯腰劳动或久坐的经历，首次发病常常在半弯腰持重或突然扭腰过程中。

腰椎间盘突出症的病变历程：

• 患了腰椎间盘突出症，早期往往症状隐匿，仅有轻度腰部酸痛，劳累后加重。
• 随着疾病逐渐加重发展，可能会有臀部疼痛及下肢过电般疼痛，特别 是在腰椎负重时出现，但平卧时又能减轻 。
• 当突出的椎间盘挤压了整个腰椎管时，可能会伴有较为剧烈的腰痛。尤其是在咳嗽、用力排便时，都会诱发腰痛和臀部及大小腿的疼痛。
• 最严重时，它会压迫控制大小便的神经 ， 引起会阴区麻木及大小便控制力下降 ，甚至需要手术治疗。

②腰椎管狭窄

人体椎管是由很多个脊椎的锥孔连接形成的通道，但由于 先天发育不全或后天退变、外伤、失稳、炎症等因素，造成腰椎管或者椎间孔狭窄，引发腰椎管狭窄症。

大多数患者初期无明显不适，但随着病情的加重，就会出现 以间歇性跛行为主要特征的腰腿痛。

③腰肌劳损

如果有腰部急性扭伤后未能恢复、腰部长期过度负荷、姿势不良等情况，可造成腰部肌肉等的积累性损伤，引起局部慢性无菌性炎症，导致腰部隐隐作痛。

有研究显示： 70%的成年人都曾发生过腰肌劳损导致的腰背部疼痛，其中30-50岁的中青年人更为高发。

④风湿性腰痛

当腰部长期遭受风、寒、湿邪的侵袭，容易导致 局部血脉痹阻、循环不畅。久而久之，受累的组织变性，就会引起腰部酸胀、疼痛、麻木等不适。

这些病症，虽然都会出现腰痛，但具体症状表现还是有所差别的。

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如何分辨不同类型的腰痛

腰椎间盘突出症：弯腰时疼痛、活动时加重；

腰椎管狭窄：后伸时疼痛，且常伴随间歇性跛行；

腰肌劳损：休息或者改变体位后，疼痛会得到一定程度的缓解；

风湿性腰痛：发病时腰部发沉，像有重物下坠，且劳累后、阴雨天症状会加重，患部怕冷。

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这些疾病，也会引起腰痛

①泌尿系统感染

有些人因长期憋尿等原因，导致膀胱内细菌经输尿管逆行，感染至肾盂，并发了肾盂肾炎。此时不仅会出现尿频、尿急、尿痛等症状，还容易伴有腰痛， 尤其是叩击肾区会有明显的疼痛感。

②妇科疾病

女性妇科疾病，不仅会出现小腹胀痛，还会导致腰部疼痛。像常见的盆腔炎，会导致盆腔水肿充血，有可能压迫到腰骶神经， 导致腰部出现压痛感。

虽然腰疼的诱因众多，但以腰椎间盘突出症最为最常见。一旦脊柱受到过大压力、呈现不自然的弯曲等， 都可能引起腰椎间盘的纤维环破裂、髓核突出、压迫神经根，导致腰椎间盘突出症。

日常生活中，其实隐藏了很多危害脊柱的场景，日积月累，就可能引起病变。

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生活中常见的三大伤腰场景

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厨房

①洗菜、择菜、切菜

脊柱又被称为“人生支柱”，正常情况下，它处于微微向前凸的状态。而在厨房洗菜、择菜、切菜时，通常弯着腰，这时人体重心向前移，脊柱向后凸，与其正常生理弯曲度完全相反，对脊柱的压力可达到直立时的 1.5倍，从而容易加剧脊柱退变。

因此平时要尽量 避免这种有悖于正常生理弯曲的动作。可以把厨房的操作台搭建得高一些，或是切菜时把砧板垫高。

②单手持锅、颠锅

炒菜时，有些人习惯单手持锅，甚至还会颠上几下，这其实也会给腰增加负担，锅和菜的重量会成倍作用在脊椎。

一日三餐，长期日积月累就会损害脊椎，仅就单手持锅这一个动作，就可以给脊椎造成 2.2倍的压力。所以我们要尽量避免单手持锅、颠锅等动作。

③弯腰持重物

搬大米等重物时，往往需要弯腰使力，这时腰椎间盘受力突然增加，对脊柱的压力是平常的 4倍，很容易导致髓核挤压纤维环，形成腰椎间盘突出。

这时我们可以换一个姿势： 双脚分开，与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，利用腿部力量将重物抬起。或者购买米、面粉时，尽量选择小包装。

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客厅

①不正确坐姿

长时间窝在沙发上看电视、电视位置低于视线水平，都会使脊椎不自然弯曲，向后凸，加重脊柱负担。

加上有些人坐姿随意，长期习惯跷二郎腿等， 不仅容易致使脊柱偏斜，还会影响下半身血液循环，引发腿麻、腿冷，甚至静脉曲张。

因此应当坐有坐相，坐在沙发上看电视时，保持双脚自然下垂，放在地面，腰部挺直呈现自然曲度。

②不合理的沙发样式

沙发座面过深，坐姿呈现“倒L”型；沙发坐垫过软，坐姿呈现“倒V”型等沙发样式，都会在一定程度上压迫到脊椎，长期如此也容易诱发腰部、颈部疾病。

正常的沙发样式应呈现 “Z”型，靠背相对比较高，有一个弧度可以贴合颈椎的前凸；坐面不是很深，可以使两侧膝盖自然弯曲，呈现一个符合生理结构的姿势。

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卧室

①不当睡姿

平躺时，脊柱受力大幅度减少， 为平时站立的1/4，而侧卧则是正常站立的3/4。这说明，侧卧和平躺都可以对脊柱起到一定休息缓冲作用，而平躺对脊柱的压力更小，也更具保护作用。

有腰部疾病的患者，应当多平躺少侧躺，减轻腰椎压力。但很少有人能够平躺着睡一整晚，于是专家给出了一个小神器。

卧室神器