月经竟与寿命长短有关！测测你的月经正常吗？把握两个黄金期，抓紧调养更健康~

原标题：月经竟与寿命长短有关！测测你的月经正常吗？把握两个黄金期，抓紧调养更健康~

对女性来说，比工资还让人发愁的，可能就是“姨妈”了。迟了、早了、多了、少了、颜色变了……都可能让人紧张，甚至很多时候都觉得麻烦。

但其实，月经对女性尤为重要，不仅是判 断自己是否怀孕的第一信号，还能 促进身体的造血功能、平衡体内雌激素，更能让人早发现疾病。无论是时间还是血量等出现了异常，都可能提示身体状况不佳。

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月经，是女性身体的“晴雨表”

很多女性朋友说，从青春期开始，生理期多少都有点不一样，怎样的生理期才是健康的？常有以下判断标准：

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初潮时间

初潮即第一次来月经。临床认为，女生初潮时间集中在 12~14岁，多与遗传、环境、营养、饮食等因素相关。

目前，我国把女孩在8岁前出现第二性征，或在10岁前出现月经，定义为 性早熟，它会使生长期过短，可能造成 成年身高较矮，而且也 更易出现性格的压抑和不自信。

初潮晚于同龄人，或超过16岁，可能是 卵巢、子宫发育不良，或 先天性卵巢功能不全导致的，建议去医院检查。

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月经期

在阴道出血的第一天到停止流血的那天称为月经期。而若每次在3-4天内能结束的，这样的月经期属于 非常有规律的；若在 5-7天内能结束的，则属于 有规律的；若 每个月经期时间都不同的，则属于 不规律的。

近日，哈佛大学的一项研究表明，女性青春期和成年期的月经不规律和周期过长与 过早死亡（70岁之前） 的风险较高有关。

月经不调通常归因于下丘脑-垂体-卵巢轴的功能紊乱，人体的激素环境失衡，而这会进一步导致一些非传染性疾病，包括 卵巢癌、冠心病、2型糖尿病和精神健康问题等的发生风险增高，这些高危因素则都能影响寿命。

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月经周期

一般来说，从月经来潮的第一天到下个月月经来临的第一天称为月经周期， 正常的间隔时间为21-35天。

周期＜21天为月经频发，首先考虑妇科内分泌疾病所引起，比如排卵障碍、黄体功能不全；

周期＞35天为 月经稀发，除了过度节食等生活因素，可能与卵巢早衰、多囊卵巢综合征、甲状腺系统疾病等有关。

而这两种情况都要及时就诊。

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月经量

正常的月经量为20到120毫升，多数的女性在50毫升左右，在 月经来临的第二三天量最多， 后面就渐渐减少。

但若是到第四、第五天的时候，量还是很多，这就说明月经量过多了；而如果前二三天每天一片卫生巾也就够了，则说明月经量过少。

排除生活因素，月经过多可能与 子宫的病变、内分泌调节紊乱、全身性疾病、放置宫内节育器等有关；而 经量过少，可能是 子宫内膜受损、营养状况差等引起的。

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月经血的特征

月经血一般是微微发暗的红色，若体内月经排出得不太顺利，经血在体内淤积的时间比较长，排出来的时候颜色可能会呈现 深褐色， 也可能形成了血块。

不过若是经血是粉红色的或是发黑发紫，又或者血块较多，则最好 及时做个检查。

除了月经是否正常的问题，大家最关注的可能就是月经期间，到底能干什么不能干什么？

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月经“禁忌”多，到底是真是假？

很多人女性都弄糊涂了

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经期不能喝冰的，会痛经？

女性之所以会痛经，多是因为经期时，体内分泌的前列腺素过多，造成了 子宫肌层紧缩，出现缺血现象， 引发痉挛性疼痛。此外前列腺素还会引起 拉肚子、头痛！

而目前为止没有研究能够证明，喝凉水、吃寒凉的食物等，会增加前列腺素分泌，也就是说与痛经没有关系。

但也有些人的确 吃完凉的就会不舒服，这就 和个人体质有关了。既然吃了不舒服最好还是忌口。另外出于健康考虑，还是不建议大量食用冰冷食物，影响消化系统，对痛经的人来说不适感还会加重。

经期真正不宜吃的是这些：酒精、浓茶和过多的咖啡。

在月经期间，女性体内的解酒酶比例减少，酒精代谢能力下降，容易喝醉，而且 酒精相对难排泄，滞留体内，对身体的危害就更大了；而浓茶和咖啡中的 咖啡因，容易刺激神经和心血管， 造成痛经、经期延长或出血过多。

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经期不能运动？

能或不能，关键看你自己的身体，又或者你做的是什么运动。

对于有严重痛经（无论是原发性还是继发性的痛经）、 月经量过大、阴道不规则出血的女性是 不建议运动的，可能会加重不适的症状；

而其他人群做一些 散步、瑜伽等有氧训练还是可以的，不仅能促进经血排出，还有利于改善睡眠，缓解经期带来的压力和精神负担。不过 剧烈运动、增加腹压的运动（像仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等）还是 等经期过了再进行吧。

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经期不能洗澡、洗头？

可以！不过生理期的女性抵抗力会相对较弱，洗头、洗澡时要注意 防寒着凉。

而且经期最好是 淋浴或擦浴， 禁止盆浴！经期宫颈口是微张开的，盆浴时，污水及阴道中的细菌便可能经宫颈管上行至宫腔而引起感染， 导致子宫内膜炎、盆腔炎等妇科疾病。

另外，还要强调的是经期对于私处的清洗很重要，但每天用 温水清洗外阴部位2次左右即可，不要使用任何洗液亦或者反复大力地清洗。

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抓住两个黄金期，这样保养更健康

除了经期时候要格外注意保养，其实经前、经后，我们都可以采取不同的保养措施：

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经前：暖宫通经

月经不守时、月经量少、痛经等都与 气滞血瘀有关，因而月经前我们能做的是 温暖子宫，保持气血的通畅。

当归蛋

配方：当归15克、香附10克、鸡蛋2个。

当归有活血化瘀、调经理气的作用；香附有疏肝行气的作用，它们两个配合在一起就是改善血瘀的“黄金搭档”。

做法：

首先把当归、香附、带壳的鸡蛋洗干净，然后加入适量水，大火烧开后煮10分钟。待鸡蛋熟了后，把鸡蛋剥壳再放入水中小火煮10分钟，晾凉后即可食用。

坚持 每个月在月经前吃上一个，对 预防痛经、月经不调都有好处，还能 缓解乳房疼痛。

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经后：补气血

经期流失的不仅有血液，像血浆蛋白，以及铁、钾、镁等无机盐也会一起流失，因而经后的1-5天可以多给身体 补充蛋白质、矿物质，像 牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉等，也可以吃一些补气血的药膳。

醪糟气血饮

食材：醪糟50克、鸡蛋1个、阿胶5克、山楂5克。

醪糟中含有少量的酒精，能行气血、温阳； 鸡蛋平补气阴； 阿胶是“补血圣品”，含有不少的胶原蛋白、维生素和矿物质； 山楂能活血消食。

做法：将阿胶打碎，加开水上气蒸制洋化，另起一锅，加入水和山楂煎煮，开锅15分钟后，取出山楂，倒入醪糟小火煮开，再加入打好的鸡蛋液，待蛋花成熟定型，加入洋化好的阿胶，搅匀即可盛出食用。

因 气血不足而引起 甲床变淡、手脚发冷、乏力、头晕、心悸等症状的群体，可以试试这款特别版醪糟鸡蛋。

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