这个动作做不到，你的腰椎可能有问题了！一日补钙食谱，帮你护好腰

原标题：这个动作做不到，你的腰椎可能有问题了！一日补钙食谱，帮你护好腰

现如今人们伏案工作，普遍存在腰椎不适的问题。但很多人觉得去医院检查太麻烦，希望 自己在家就能简单判断腰椎健康与否。

那么，我们可以如何判断自己的腰椎是否有问题？又该如何避免腰椎病变呢？

1

自测腰椎健康

如果咳嗽或大笑时，腰椎疼痛加重，说明可能存在腰椎间盘、腰椎管病变；如果平躺坐起时，双腿无法伸直，也可能提示腰椎病变。

也可以用直腿抬高试验来检测：双腿伸直平躺在床上，缓慢抬高一条腿至60°，如果过程中没有出现腰疼、腿上过电似的疼，说明腰椎比较健康。

2

日常如何保护腰椎？

1

注意保暖

天气渐凉，要做好保暖工作，以免寒冷诱发腰痛。

2

注意补钙

腰椎不好很可能是骨质疏松引起的，所以日常要注意补钙，可以参照下面的食谱。

【 一日补钙食谱 】

早餐：牛奶或酸奶200ml、40g面食（一个小馒头或半碗米饭）、一个鸡蛋；

午餐：60g面点或一碗米饭、小白菜炒虾皮、胡萝卜炖牛肉；

晚餐：150g鱼类或鸡肉、1个熟土豆、凉拌西兰花。

三四十岁就忘东忘西，是记忆力下降还是老年痴呆？关键看……坚持3件事，大脑年轻更长寿

脾胃不好百病生！一个食疗方，专调脾胃不适，连乾隆、慈禧都经常吃！

肾强一倍，人活百岁！用好这个传统食疗方，补肾虚，固精元，精力充沛每一天~

骨不正，难长寿，这些习惯太危险！专家传授“清宫秘籍”，帮你正骨止痛、益寿延年