牛奶喝热的好还是冷的好？喝多少才算喝够？这些事别怪我没告诉你~

原标题：牛奶喝热的好还是冷的好？喝多少才算喝够？这些事别怪我没告诉你~

牛奶被称作为健康的“白色血液”，其所含的营养丰富，又易于消化吸收，是不可多得的“滋补品”：

1

预防疾病，促进机体修复

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，除了健康群体，一些疾病患者更需要优质蛋白的补充，尤其是上了年纪的叔叔阿姨们可能本身就存在代谢问题，更建议将牛奶作为日常饮食的补充，对疾病的预防与治疗都有一定的好处。

更何况有些患者消化功能差，甚至只能进食流质和半流质的食物，难免存在营养短板。而牛奶是流质和半流质食物中非常重要的一类，可以帮助营养成分的吸收。

2

健康骨骼，预防骨质疏松

牛奶中除了多种氨基酸、脂肪酸、锌、铁等元素，还富含易被人体吸收的钙质，能促进儿童青少年发育以及防止老年人骨质疏松、骨折。

3

调节内分泌，提高免疫力

牛奶对人体的内分泌、免疫系统，及肠道菌群微生态平衡起到重要的调节作用，还能在一定程度提高免疫力。

因此，一些营养科主任建议成年人每日摄入至少300毫升，建议健康人群一天500毫升牛奶作为全日膳食的重要组成部分。

但最近随着季节变化，天气也变冷了，有些脾胃比较差的朋友就不敢喝了，怕拉肚子更怕体质更寒，但又怕营养跟不上，所以想问问牛奶应该热喝还是凉喝？

一般来说，常温奶更好。热牛奶70℃以上时，其中的蛋白质会变性沉淀，在一定程度上造成营养成分的浪费。所以临床营养专家建议：热牛奶，隔水加热即可，不要煮得过热。

【专家提醒】加热后浮在牛奶上方的奶皮主要成分为脂肪，一般情况下可以和牛奶一起喝了，但对于胆结石、胆囊炎、急性胰腺炎等人群，需要特别限制膳食中的脂肪，就不要吃奶皮，或者选择喝脱脂、低脂牛奶。

牛奶虽好，但生活中也有不少人不敢喝牛奶，因为一喝就胀气、拉肚子，该怎么办？

喝牛奶会产生腹胀，喝多了甚至腹泻，一般多是乳糖不耐受，可以从少量喝起，比如：一天先喝50毫升，适应了再逐渐增加量。也可以选择一些低乳糖牛奶或是酸奶饮用，相对更能适应。

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