吃完饭就犯困，是大脑供血不足？这两大原因可能才是“真凶”！

原标题：吃完饭就犯困，是大脑供血不足？这两大原因可能才是“真凶”！

明明昨天晚上睡得挺好，一上午也是元气满满，但一吃完午饭，就哈欠连天，困意挡都挡不住……

关于饱后犯困，广为流传的说法是：吃完饭后，为了消化，进入胃肠道的血液就会增加，供应大脑的血量会减少，从而导致短时间内大脑缺血缺氧，引起反应迟钝、犯困的情况。

虽然吃完饭后，大脑供血量会有改变，但根据相关的调查研究显示，变化度很小，并不会对人体造成太大影响。

脑血管有自己的调节机制，会使脑部血液供应 处于一个较为稳定状态，对健康群体来说，一般 不会说吃顿饭就导致大脑缺血了。

那究竟是什么导致了饭后困倦呢？

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饱后犯困，是怎么回事？

经常饭后萎靡不振，很可能是体内激素在“作祟”：

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胆囊收缩激素

斯坦福大学的一项研究发现，人体中分泌的胆囊收缩素一般在 饭后两个小时之内会 明显升高，等到两个小时之后，这种收缩素分泌量就会减少；而相对而言， 胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。

另外，一般 脂肪含量越高， 胆囊素水平会更高，睡意会更浓。

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食欲素

人体进食后，食物在消化吸收的过程中，餐后血糖会升高，同时抑制体内食欲素的分泌。而 食欲素含量降低人体就容易 犯困、不想动弹， 食欲素含量较高，人体也会较 清醒且活跃。

因此，特别是进食淀粉类较易消化的食物时，血糖相对升得更快，也更容易犯困。

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胰岛素

饭后食物中的葡萄糖被人体吸收，胰岛素就会分泌出来，帮助控制血糖；胰岛素会 促进蛋白质合成，人体中所含的 色氨酸会增多，在脑内先形成5-羟色胺，可进一步 形成褪黑素，从而让人体产生睡意。

此外，胰岛素还会促进人体中钾离子从血液中进入细胞内，若人体处于 轻度低血钾状态，身体也会出现疲劳和困意。

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如何缓解食困？

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控制“量”

每顿吃“ 七分饱”；以 粗粮、豆类、薯类代替精白细软食物，建议粗杂粮占全部主食的 1/3左右；增加 绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物，减少高脂肪、高糖食物摄入。

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中午小憩

吃完午饭后，可以小憩 15分钟左右，不仅能有效缓解犯困状态，还能降低体内压力激素分泌，提高下午工作效率。

另外，希腊的一项研究发现，一周午睡 3次以上、每次 小于30分钟的人，患心脏病的风险 降低了37%！

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适当多喝水

《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的 大脑提速14%，有助于保持思维敏捷，减少困倦感。

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头部按摩

用十指做梳头动作，持续 3-5分钟，能促进局部血液循环，有效松弛头部神经的紧张状态，减轻疲劳。

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犯困也可能是疾病征兆

饱餐后经常犯困，除了是体内激素在“捣蛋”，也可能是身体本身出现了问题，是疾病的征兆！

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脾虚

脾主 运化升清，饱餐后，脾的工作量骤然增加，若人体脾胃失调，往往需要更多的气血参与食物的消化、吸收工作，这时，其他器官的 血液供应则会相应 下降，因此会出现困意。

若脾虚症状较为严重，困倦甚至无法控制，在积极治疗的同时，也需要适当多补觉。

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①脾虚判断法：看舌象

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舌头上出现齿痕，即可能提示脾胃虚弱，湿气较重。而且，齿痕的多少还能看出脾胃虚弱的程度。

如果发现舌头上 两侧齿痕相加齿痕数 大于5个，说明 脾虚较严重，如果齿痕数 小于5个，说明 脾虚相对较轻。

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白术60g