这些常吃的食物竟会让身体越来越“肿”！但4种情况，可能是疾病信号！赶紧给身体“消消肿”

原标题：这些常吃的食物竟会让身体越来越“肿”！但4种情况，可能是疾病信号！赶紧给身体“消消肿”

水肿是生活中的常见症状，很多人早晨起来照镜子，感觉自己“胖”了一圈，稍微活动活动又“瘦”回去了，这多半就是水肿在作怪！

正因为常见，很多人就不重视，但部分水肿却可能是疾病的信号。那么，究竟哪些水肿需要我们留心？又该怎样应对不同的水肿？

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这些水肿可自行缓解

一般不用担心

为什么身体会出现水肿？

正常情况下，血管及周围组织之间的液体会相互交换，保持一定的平衡。但如果平衡被打破，组织液过多，就会形成水肿。

水肿有生理性和病理性之分，常见的生理性水肿主要有以下几种，一般不用太担心。

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久坐不动造成的水肿

坐过长途火车的人，估计都有过下肢水肿的经历。这是因为长时间坐着不动，血液和体液循环受阻，受重力影响淤积在下肢，引起水肿。针对这种情况，一般多活动活动，或者用热水泡泡脚，促进血液循环，就能缓解。

【建议】久坐不动的危害不仅是水肿，还容易形成静脉血栓，特别是有静脉曲张、心血管疾病的人群。因此最好每坐1小时就起身走动一下，如果条件不允许，可以经常勾脚尖、绷脚尖，利用小腿肌肉收缩促进血液回流。

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吃太咸造成的水肿

当我们吃得太咸，比如酱菜、咸肉、豆瓣酱等，更容易感到口渴并大量喝水，这是因为，体内的钠含量升高了。此时，机体为了稀释钠浓度，会留住更多的水分，从而易造成水钠潴留，引起水肿。

【建议】多喝水多排尿；吃点西瓜、冬瓜、红豆、薏米等具有利尿作用的食物；或者吃点香蕉、草莓等含钾食物，帮助排出多余的钠离子。另外，饮食还是以清淡为宜，每人每天食盐摄入量最好不超过6g。

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女性生理期前或孕期水肿

有些女性在月经来潮前十天左右，会出现眼睑、手背、脚踝甚至双下肢轻度水肿的情况，这主要跟雌激素大量分泌有关。过多的雌激素会促进抗利尿激素的分泌，使得水分排泄减少，造成体内水分潴留，从而形成水肿。

孕期水肿一方面是由于 雌激素水平升高；另一方面，孕后期子宫不断增大，也可能 影响下肢血液回流，引起水肿。

这两种情况一般都不用担心，注意饮食合理、作息规律就行，等月经来临或生完宝宝后，水肿的问题自然就会解决。

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药物性水肿

某些降压药、激素类药物也可能引起水肿，如：硝苯地平、氨氯地平等“地平”类降压药，它们的常见副作用就是水肿、头痛、面部潮红。

如果是用药引起的身体水肿，建议咨询一下医生，看是否需要调整用药。

除了上述原因，如果出现长时间的或是不明原因的水肿，就要当心是不是生病了，尤其要警惕以下几种病理性水肿！

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心源性水肿

多半是因为心衰

心源性水肿可能与右心功能不全、心力衰竭、心肌病、甲亢性心动过速等有关，但主要原因还是心衰。

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心衰如何诱发水肿？

心衰简单来说就是心脏动力不足，血液流不动了，无法顺利回流的静脉血液很容易淤积在下肢部位，引起水肿。

心源性水肿往往发生在白天，下午、傍晚较为严重，早上相对较轻。最开始会出现在脚背、脚踝等低垂部位，但随着病情发展，水肿部位逐渐向上，可能出现全身浮肿。

此外，还可能伴有呼吸困难、乏力、食欲不振、咳嗽、咳粉红色泡沫痰等症状，建议及时就医进行 超声心动图、心衰标志物检查等。

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把握一个原则，缓解心源性水肿

在积极治疗心脏疾病的基础上，缓解心脏水肿的主要原则是减轻心脏负荷，比如适当少喝水、适度运动、控制血压等。

此外，胃与心脏相近，胃过度扩张可能会对于心脏、呼吸系统都有一定的压迫。因此，建议每顿饭只吃七八分饱，尽量吃容易消化、吸收的食物。

此前，节目专家也推荐了一道桂枝牛肉，能帮助缓解心源性水肿。

• 桂枝 含有 肉桂酸或肉桂醛 ，有扩张冠状动脉、增加心脏血流、强心的作用，可以辅助保护心脏，缓解心脏水患；
• 牛肉 含有一定的 辅酶Q10 ，不仅能促进能量代谢，还有很好的抗氧化性质，可保护心脏和血管。

桂枝牛肉

食材：牛里脊、桂枝、尖椒、姜蒜、黄酒、生抽、淀粉、油、孜然、耗油、香菜。

做法：

1. 桂枝泡水，牛里脊切片；

2. 牛里脊中加入少许黄酒、生抽搅拌均匀，倒入少许清水、桂枝水，放入少许干淀粉；

3. 锅内少许底油，烧至七成热，下入牛肉，等其定型后快速滑散；

4. 加入姜蒜、尖椒、泡水后的桂枝、少许孜然、蚝油、香菜，翻炒均匀后盛出。

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肾源性水肿太常见

2招辅助改善

肾脏疾病，如：肾小球肾炎，也会引起水肿。一方面， 肾小球肾炎会使大量含钠体液积存，导致水肿；另一方面，肾病造成的漏蛋白会使 体内血浆蛋白过低，血液渗透压下降，体液处于失衡状态，造成水肿。

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肾源性水肿： 晨轻暮重

肾性水肿多从眼睑、颜面开始，早晨比较明显，有的患者甚至肿到眼睛都睁不开。随着白天活动增大，下肢承受的压力较大，容易出现下肢水肿，往往表现为晨轻暮重。

当血浆白蛋白量降到25g/L或总蛋白量降到50g/L时，还可能出现全身性水肿。另外还可能伴随 泡沫尿、排尿困难、尿量减少、颜色改变、血压升高等症状。

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补充白藜芦醇，辅助改善

肾功能受损多与肾动脉硬化有关，而白藜芦醇具有较强的抗氧化作用，能减少脂质过氧化对血管的损害，降低动脉硬化的发生率。因此日常可适当多吃葡萄、桑葚、石榴、蔓越莓等富含白藜芦醇的食物，有助于养护肾脏，缓解水肿。

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四宝茶：补肾益气、利尿消肿

针对肾源性水肿，北京东城中医医院王肃季王老曾在节目中给出了1个日常调理方：

四宝茶

【药材及做法】红小豆30克、黑芝麻30克、玉米须30克、薏米30克， 一同煮开即可。

【功效】此方为日常调理方，有补肾益气、利尿消肿的作用，适合脾肾阳虚的患者使用，具体用法用量请遵医嘱。

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严重的肝脏疾病

也可诱发水肿

肝脏除了解毒作用外，还有 分泌性蛋白质的合成等功能，如果出现重症肝炎、肝硬化、肿瘤等病变，就可能造成低蛋白血症，引起血液渗透压下降，导致水肿。

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肝源性水肿：多从脚踝开始

肝脏病变引起的水肿一般是先从脚踝开始的，不太容易被察觉，随着疾病发展，最后可蔓延到腹部，严重者还会有顽固性腹水，但上肢和面部大多没有浮肿现象。

此外，患者还可能伴随着黄疸、腹胀、恶心、蜘蛛痣、肝掌等症状。

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合理补充蛋白质：修复受损肝脏

肝脏是一个自我修复能力很强的器官，而它的再生能力主要依靠蛋白质。因此适当多吃富含优质蛋白质的食物可以促进肝脏再生、修复，帮助预防和缓解肝脏水患。

一般，每人每天蛋白摄入量（g）=体重（kg）×1.2，且来源要均衡，以动物蛋白：植物蛋白=2:1为宜。建议日常适当多吃鱼肉、瘦肉、鸡蛋、豆类等富含优质蛋白的食物。

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甲状腺功能不全

可引起黏液性水肿

甲状腺功能不全导致的甲状腺激素分泌减少，可引起组织间隙黏蛋白沉积，造成黏液性水肿，多见于甲状腺切除过多或放疗破坏太多的成人。

黏液性水肿是甲状腺功能不全的严重并发症，常表现为全身性的浮肿，水肿处皮肤呈苍白或蜡黄色，而且比较坚实，按压不会出现明显的凹陷。

如果出现黏液性水肿，说明甲状腺功能不全病程较长，患者可能出现昏迷伴有极低体温(24~32.2℃)、反射消失、癫痫发作等症状，严重者甚至会死亡。

因此，日常一定要做好甲状腺的保护工作，合理摄入碘元素、适当补充硒元素等，并定期做好甲状腺检查，尤其在甲状腺疾病高发的今天更加重要。

此外，营养不良（比如蛋白质摄入不足）、外伤、淋巴受到肿瘤压迫等都可能出现水肿，如果水肿长时间存在，需及时就医检查。

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