高温天就怕“用力过猛”，这4个动作更易引发心脑血管意外！血管不好的人多小心

原标题：高温天就怕“用力过猛”，这4个动作更易引发心脑血管意外！血管不好的人多小心

虽然立秋刚过，但天气仍然是夏季高温湿热为主，漫长的三伏天还在威胁着大家的健康。特别是心脑血管疾病患者，还处于症状高发时期，有时候哪怕没有进行剧烈运动，但稍微用力过猛，就可能引发意外！

案例

一位八十多岁的老太太，近期常有胸闷、胸痛的症状，但没有重视，某个早晨在家中排便时过于用力，导致突发急性心肌梗死，由于家人发现得太晚，没能抢救过来……

老年人、慢性疾病患者、心脏病患者等，都是此类情况的高危人群， 做以下4个动作的时候，一不小心就容易用力过猛，平时一定要多加注意。

1

回头太猛

有临床统计发现，近半数中风都与颈动脉狭窄有关，45岁以上的中风患者中，颈动脉硬化斑块检出率达76%。如果回头或者转身时幅度超过60°，而且用力过猛，容易导致颈动脉斑块脱落，在颈动脉狭窄处瞬间形成堵塞。

颈动脉是为大脑供血的主要动脉，一旦堵塞，轻则头晕摔倒，重则诱发脑卒中，抢救不及时还会危及生命。

【建议】平时慢慢转身、回头；不要随意按摩头颈；尽量保持颈椎关节灵活、颈部肌肉有力；定期进行颈动脉超声检查，测定颈动脉血流速度。

2

起床太猛

很多中老年人血管逐渐硬化、血液循环状况较差，因此早上起床时更容易发生体位性低血压。即长时间平卧后突然直立，血流方向猛然改变，导致大量血液流出大脑而补充不及时，因此缺氧缺血，促使全身血压大幅降低的危险症状。

据统计65岁以上老年人体位性低血压者约占15%，而75岁以上的老年人高达30%～50%。体位性低血压容易让人站立不稳、头晕目眩，严重时可刺激血压剧烈波动，诱发心脏病、高血压、脑梗和心梗的风险较高。

【建议】避免体位性低血压危害的 四个15：

①躺15秒

建议老年高血压患者，在醒来时不要马上起床，先躺15秒钟，然后再坐起来。

②坐15秒

坐起来后先不要下床，静静地坐15秒。

③坐在床边15秒

再慢慢把双腿放在床下，坐在床边清醒15秒。

④床边站立15秒

最后从床边站起来，先不要迈步走，床边站立15秒。这样即使发生头晕等不舒服的症状，可以马上坐到床边休息，避免发生意外。

3

蹲便太猛

中老年人肠道蠕动和肌肉收缩功能减退，更容易发生便秘，而用力排便会使腹腔内压力陡然升高，刺激交感神经兴奋、心率加快、心肌耗氧量增加、血压不断升高，从而诱发心绞痛、心律失常等，严重者甚至会引起心血管的破裂。

另外，在长时间憋尿后排尿，膀胱压力释放也会刺激迷走神经亢奋，导致心率突然加快、血压升高，容易诱发排尿性晕厥和心脑血管意外。

【建议】长期便秘者注意多喝水，常吃富含膳食纤维的水果和蔬菜，合理使用促排便的药物，尽量做到每日排便一次；外出时做到不憋尿，自备纸尿裤等应急物品。

4

降温太猛

外出回家时，如果把空调温度开得太低，造成室内外温差过大，突然的冷热交替容易刺激人体产生应激反应。此时血管突然收缩，而血液流动速度尚未减慢，就可能诱发血管堵塞或高血压。同理，大量喝冷饮、洗冷水澡也会带来同样的潜在危险。

【建议】室内温度保持在26℃~28℃即可，不宜过低；满身是汗时不宜马上吹空调，尽量先擦干汗水再慢慢降温；少食冷饮、少洗冷水澡，水温保持在40℃左右比较安全。

5

高温天防意外

3件事一定要做好

1

血压别降太多

冬季血压水平整体偏高，需要持续平稳地降压，而夏季刚好相反，血压水平整体较低，但容易产生大幅波动。如果再大幅度降压，反而容易引起低血压，诱发心脑血管意外，保证血压平稳才是首要的。

正常的血压节律表现为“双峰一谷”，即上午6~10点之间和16~20点之间有一个峰值，20点以后开始逐渐下降，凌晨2~3点达到血压最低谷，如果你的血压波动节律与此不符，一定要在医师指导下调整降压药的服药剂量和时间。

2

适当补钾

高温导致水分流失，人们很容易因此缺钾，钾元素又是维持心脏正常功能的重要营养物质，缺钾容易导致心慌、胸闷、乏力、腹胀、便秘等一系列症状，甚至会增加心律失常、心源性猝死、心梗、脑梗的发作几率。

但补钾也有讲究，盲目补充也可能诱发高钾血症，同样会危害健康。一般正常的血钾水平在3.5～5.5mmol/L之间，平均为4.2mmol/L。血钾较低时，可适当食用玉米、口蘑、黄豆、桂圆、鲜枣、柑橘、香蕉、猕猴桃、沙棘等富含钾元素的食物。

3

每天做提肛运动

提肛运动可以增加肛门周围肌肉的收缩性，促进肠胃蠕动和排便，而且还能帮助恢复盆底肌肉群的弹性，避免大小便失禁、盆底脏器脱垂等问题出现。保证排便畅通能够在减轻腹压的同时，帮助降低心脑血管发生意外的几率。

做提肛动作时要注意，提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快，最好每次持续2~6秒。刚开始锻炼时，一次锻炼可以做10~15次。腹部和大腿不能使劲，要放松。

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