背包过重、枕头不合适…这些生活细节，竟是颈椎“杀手”！远离颈椎病，试试这几招

原标题：背包过重、枕头不合适…这些生活细节，竟是颈椎“杀手”！远离颈椎病，试试这几招

现如今，手机的功能越来越丰富

几乎人人都是手机不离手

公交、地铁上，“低头族”随处可见

但是你知道低头时颈椎要承受多大的重量吗

以头部重量为8公斤计算

当人体低头角度达到60度时

颈椎承受的重量高达34.4公斤！

长期如此，颈椎的受伤风险可想而知

所以，越来越多的人患上了颈椎病

关于颈椎健康你了解多少

上周关于颈椎健康的问答，你都答对了吗？

跟可可去看看答案吧~

【第一题】

下列说法错误的是

A、转头时脖子响就是颈椎病

B、背包过重可致颈椎病

C、“葛优躺”易致颈椎病

D、枕头高度不合适易致颈椎病

正确答案：A、转头时脖子响就是颈椎病

【解析】

脖子“咔咔”作响，并不一定就是有颈椎病。扭动脖子发出的响声，在医学上其实叫做“颈椎弹响”，也叫颈椎转动响，一般是由颈椎关节间有小气泡、肌腱韧带错位、软组织受损、关节液减少等原因造成的。

背包过重或背带过长时，身体会不自觉地向前倾，造成“隐形低头”，损伤颈椎。建议调节背带长度，使肩带紧贴肩膀部位；背包要紧贴脊柱，直立时保持背包与后背的间距小于一个拳头；背包包底要落在腰的上方。也可偶尔把背包背在身前。

“葛优躺”看似舒服，但其实颈椎受力较大，久而久之，会使颈椎的曲度变直，当颈椎失去正常的生理曲度，就会刺激到神经或血管，导致不适症状甚至颈椎病的发生。

枕头高度不合适，会使颈椎被动地处于长期低头或仰头的状态，时间一长，也容易改变生理曲度，诱发颈椎疾病。一般来说，合适的枕头高度约8~10cm、长度50~60cm，宽度约20cm。

【第二题】

颈椎病可能引起哪些后果？

A、吞咽困难

B、视力障碍

C、高血压

D、以上都是

正确答案：D、以上都是

【解析】

当颈椎变形压迫食管，或者出现异常骨质增生，形成骨刺，可能会刺激食管周围的软组织引发炎症。这种食道型颈椎病容易导致 吞咽困难，少数人还有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。

如果颈椎变形对附近的主动脉和神经产生了压迫，就有可能引起 自主神经紊乱，或者椎基底动脉供血不足。长期如此，容易损伤 视觉中枢，出现 视力下降、怕光、胀痛、干涩甚至失明等眼部疾病。

颈椎前倾或颈椎骨刺都有可能压迫到交感神经，神经兴奋将导致血压升高，又叫做“ 颈型高血压”。这种高血压危险之处在于，服用降压药效果有限，必须先治疗颈椎病。

【第三题】

哪些方法有助于保护颈椎？

A、打羽毛球

B、锻炼颈部肌肉

C、补充钙、维生素D

D、以上都是

正确答案：D、以上都是

【解析】

生活中很多人都是“低头族”、“伏案族”，几乎每天都保持着同一个姿势，肩颈肌肉很容易酸痛僵硬。而打羽毛球的过程中，头要不停地上仰转动起去找球，有助于放松颈椎。但有颈椎或腰椎严重椎管狭窄的人，在剧烈运动的同时，可能会导致神经急性损伤，因此打羽毛球需谨慎。

肌肉可以说是关节的“保护伞”，有助于稳定骨骼，预防骨骼疾病的发生。平时可以多做下面这个动作：双手放在身体两侧，双脚分开与肩同宽，然后双手从身体的两侧用力往上举，尽量往后伸。动作一定要缓慢，反复几次。

随着年纪增大，骨骼关节难免退化，加上不良习惯等，更容易诱发疾病。所以平时要增加营养素的补充，延缓关节退化，从而保护颈椎。平时可适当多摄入牛奶、豆腐等高钙食物，还要适当多晒太阳，补充维生素D，促进钙吸收。有需要者，可购买补充剂。

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