每天坚持7件小事，让你不花钱也能防病治病延寿命~国医大师坚持了20年的“养生招”人人都能学

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健康长寿是人类永恒的追求，因而很多人都好奇长寿老人的长寿秘诀。但研究者调查发现，其实生活中的一些小习惯、小动作，都能成为健康的“基石”，做好这些，为健康长寿加码~

1

每日刷牙3次及以上

刷牙是最基础的口腔清洁方式，对龋齿、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不过大多数人都习惯早晚各刷一次牙，但小编想告诉大家： 每日3次及以上可能更受益！

①降低糖尿病风险

韩国梨花女子大学医学院的研究团队统计发现：每天刷牙3次或更多的 女性，患糖尿病的风险 降低了 15%， 男性则降低了 5%。

②降低房颤、心衰风险

欧洲《预防心脏病学》一研究显示：每天刷牙3次或以上的人群， 房颤风险降低了 10%左右，心衰风险降低了 12%。

研究者认为，口腔卫生差，牙病细菌可通过牙龈出血点进入血液，对器官造成新的感染，导致炎症发作，进而增加糖尿病、心脏病、中风等风险。

此外，幽门螺旋杆菌也可能藏匿于口腔，尤其是牙周，从而进入胃部定植、增殖，增加复发风险。

2

吃够早饭

早餐，是为新的一天补充营养和能量，若长期不吃或者凑合吃，很伤身体！

不吃早餐的人，新陈代谢速度比平均水平慢5%左右，更易 肥胖，也更容易造成 贫血和营养不良等症，让你老得更快；同时，胃炎、胃溃疡和十二指肠溃疡等消化系统疾病、糖尿病、心血管疾病等的发生率更高……

那怎样的早餐才叫吃够了呢？遵循“4个一”原则：

①一点主食

好的营养早餐一定要有谷物类食物，富含的碳水是能量来源之一。最好能 粗细搭配，比如馒头、包子、红薯、玉米、杂粮粥等。

②一个鸡蛋，一杯奶

鸡蛋有着“全营养食品”之称，其蛋白质的氨基酸比例与人体蛋白质组成相近， 吸收利用率高达98%；而牛奶 含钙量高，也是高品质蛋白的来源之一。

③一些果蔬

早餐吃点果蔬可以提供丰富的 维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，以保持身体健康、维持肠道正常功能。推荐早餐摄入 100g左右。

④一小把坚果

坚果能提供人体必需的 脂肪酸、维生素E、钙、镁、锌、硒等营养素，但由于脂肪含量多，不宜多吃，一小把，约 10克左右的坚果仁即可。

3

喝水+喝茶

水是生命之源，其帮助 调节体温、促进各种营养物质的吸收、促进新陈代谢以及帮助运输营养物质和排泄……因此，我们日常强调“多喝水”，特别是夏天出汗多，即便不渴也得适当饮水。

而在医学上，有些人称这三杯水为“ 救命水”，有心血管疾病的人更需补充：

◎ 第一杯：睡前100ml

◎ 第二杯：起夜时100ml

◎ 第三杯：起床后250ml

比起白开水，很多人更热衷于喝茶，也是很好的养生方式。

茶多酚是抗氧化物质，可防止细胞被过度氧化，减缓衰老速度，阻碍基因突变；而儿茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗过敏的作用，可阻断炎症变成肿瘤。因此，茶也有“ 抗癌饮品”之称。

此外，上海市第九人民医院研究人员曾发表研究报告称：每天喝2杯茶， 髋骨骨折的风险降低 37%；英国《每日邮报》也有研究发现：每天喝3杯茶，可大大 降低心梗风险，高达 70%！

因此，专家建议对于一般人群而言， 每日2-4杯，每杯 茶叶用量是 3-5克， 用水量是每杯150-300毫升。

另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根据自己的需求选择