40%的癌症有望这样避开！6大高危风险因素，很多人身边都有！

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癌症一直被人们视为健康长寿的第一大杀手，它们多是起源于上皮组织或间叶组织的恶性肿瘤。去年，国家癌症中心发布的全国癌症统计数据显示，我国每年新发癌症超过350万人，死亡超过200万人，占总死亡人数的23.91％。

平均每天超过1万人被确诊为癌症，平均每分钟就有7.5个人！近10多年来，恶性肿瘤发病率每年平均增长3.9%，死亡率每年增长2.5%。

为什么癌症越来越高发？原因正在于，生活中我们遇到的癌症风险因素实在是太多了！很容易在不知不觉中，就被“偷走”了健康。

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致癌物、病毒

可能一半从口入！

实际上，当人们的寿命越长，体内细胞分化并复制基因的次数就越多，这一过程中就越容易产生癌变。因此，中老年人往往是癌症高发群体，84%的癌症患者是在45~84岁时患病的。

但年龄并非最大的病因，外界的致癌物、病毒等，往往“致癌力”更强，而且多半都是不良的生活饮食习惯造成的。

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“吸”出来的14种癌

英国的研究发现，吸烟可诱发15％的癌症，这其中包括口腔癌、喉癌、食管癌、肺癌、肝癌、胰腺癌、肠癌、膀胱癌等。为什么香烟的致癌性这么高呢？

原因在于香烟中的尼古丁是有毒烟碱，1克即能毒死300只兔子或500只老鼠，人体注射50毫克即可致死。

一支香烟一般含有1.5~3毫克尼古丁，其中20%会被人体吸收，如果一天吸一包烟，10年就能吸入43800毫克尼古丁。虽然一部分会被肝脏和肾脏代谢排出，但剩下的都会积存在肺部，持续产生毒害。

据调查，90%的肺癌患者是吸烟人群。吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍，肺癌死亡率比不吸烟者高10~13倍。

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“喝”出来的6种癌

首先说喝酒，酒精可严重损害中枢神经系统的功能，引起多发性神经炎、造血功能障碍等，而且酒精依赖肝肾代谢，慢性酒精中毒很容易发展为酒精性肝硬化，最终诱发肝癌。

此外还有研究发现，酒精可刺激细胞的部分基因突变，直接增加口腔癌、喉癌、食管癌、乳腺癌、肝癌、肠癌等发作的风险。

其次是高于65℃的热水，也被列为可致癌物，容易损伤口腔粘膜、食管粘膜和胃粘膜，诱发口腔癌、食管癌、胃癌等。长期饮用65℃以上热水的人，患食道癌的几率是其他人的2倍。

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“吃”出来的13种癌

因饮食不当而导致的后天肥胖人群，有一定的患癌风险。肥胖是一种独立的致癌因素，与6%的癌症有关，能影响到包括甲状腺癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、肝癌、肠癌、卵巢癌等在内的13种癌症。

脂肪容易诱导或改变体内自然杀伤性细胞的功能，使它们丧失对癌细胞的杀灭能力。

此外，饮食不当还有发生病毒、细菌交叉感染的风险，比如很多人携带有幽门螺旋杆菌，它是诱发胃癌的高危因素；以及发霉食物中的黄曲霉毒素，是诱发肝癌的高危因素。

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免疫力、内分泌

体内失衡影响大！

说完了外源性的致癌因素，再来讲讲内源性致癌因素。家族遗传、自身免疫力和心理精神压力等，都对细胞癌变有着不同程度的影响。

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家族遗传：有癌变倾向

家族遗传性会增加机体细胞基因的不稳定，以致于出现患某些癌症的倾向性，特别是三代直系亲属中如果出现癌症患者，后代患同样癌症的风险比普通人高2~3倍，比如乳癌、结肠癌、恶性黑色素瘤以及肺癌等。

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免疫缺陷：恶变几率高

先天性免疫缺陷易发生恶性肿瘤，比如丙种蛋白缺乏症患者，容易患白血病和淋巴造血系统肿瘤。如果是后天因素造成了长期的免疫力低下，比如长期患有慢性炎性疾病，则发展为癌症的几率比健康人群更高。

像是慢性乙肝、丙肝患者，一旦发展为肝硬化，肝癌的风险将增加到17倍，分别与全球56%和20%的肝癌有关。

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内分泌失调：增加发病率

体内激素水平异常是肿瘤诱发因素之一，比如乳腺癌、子宫癌等女性高发癌症，与雌激素水平的变化密切相关，通常在绝经后是癌症高发期。再比如甲状腺癌，也受到甲状腺激素分泌的影响，长期内分泌失调者出现恶性甲状腺结节的可能性更高。

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40%的癌症可避开！

坚持做到3平衡

所有癌症之中，大约有40%可以通过改变生活方式来避免，如果你能做好最基础的“3平衡”原则，无疑能大大降低患癌风险。

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平衡一：动与吃平衡

拥有一个好身体是预防癌症的基础，做好运动与饮食的动态平衡，可以帮助我们保持好的营养吸收。这里建议肥胖人群遵照以下运动和饮食指南。

餐桌上的“211”

即每天吃2斤蔬果，每周吃1斤鱼肉和不超过1斤的红肉。这些都能保证人体每天所需营养摄入充足。

人体内维生素C含量过低， 会增加胃癌和妇科肿瘤等风险。肉也可以选择性地吃，尽量在早上或者中午吃肉，冬吃牛羊、夏吃鹅鸭，一年四季鸡鱼虾。

运动时的“615”

“615”指的是每天健步走6000步，走路姿势挺胸抬头像个“1”，挥动手臂时五指张开做空抓动作。这样有助于提升整个人的精气神。当然，运动量因人而异，大家还是要根据实际情况来安排。

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平衡二：健康与疾病平衡

人总不可能不生病，每一次生病再痊愈的过程，都可能帮助我们强化免疫系统的功能。这就要求我们有病早发现、早治疗，特别是癌变风险较高的慢性炎症，一定要尽可能地遏制住病情。

这里建议大家养成每年定期体检的好习惯，基本的体检项目应包括：常规血检、尿检、肝功能检查、胸部X平片、胃镜、肠镜、肺活量、胸腹部B超等；45岁以上人群可3~5年做一次胸腹部低剂量螺旋CT检查。

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平衡三：身与心平衡

心理健康对生理健康的影响也很大，长期焦虑易损伤心脏、肝脏健康，导致内分泌失调，使患癌风险升高。针对这类人群，我们可以试试一个舒肝养心的好方法。

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