不想得老年痴呆，这5个吃饭习惯请立刻改掉！常做3动作，帮助维持脑年轻～

原标题：不想得老年痴呆，这5个吃饭习惯请立刻改掉！常做3动作，帮助维持脑年轻～

俗话说“病从口入”，饮食不当是造成疾病的重要因素之一，就连老年痴呆，也与我们日常的饮食有着很大的关联。 一些不良的饮食习惯会加速大脑退化，大大提升老年痴呆的发病风险。

如果不想被老年痴呆盯上，下面的这些饮食习惯请趁早改掉！

这5个饮食习惯，越早改越好

1

吃得太油

如今，偏爱肉食、无肉不欢的人越来越多，然而红烧肉、猪蹄汤、糖醋排骨、鹅肝等等这类食物吃得过多，会导致血液中的 胆固醇含量渐渐增加。

而且，随着年龄的增长，人体新陈代谢的速度会有所减慢，这就更 加快了胆固醇的积累速度， 促使血管快速老化，并影响大脑健康。有研究表明，血液中胆固醇含量较高的人，发生老年痴呆的风险要比普通人高 3～5倍。

2

吃得太甜

长期摄入过多的糖会导致血糖上升，而持续的高血糖则会导致脑中的 海马体体积缩小， 并对大脑皮层造成影响，进而导致 记忆、计算、定向、语言等认知能力下降甚至产生障碍。

特别是已经患有糖尿病的人，平常更是要注意饮食， 尽量将血糖维持在合理的范围内。

3

吃得太咸

盐分超标不仅会诱发高血压，还会增加老年痴呆风险。加拿大的一项针对67～84岁、1262人参与的调查显示，盐摄入量超过 7.7克时 认知能力下降得最快。

一般来说， 普通成年人每日食盐摄入量应控制在 6克以内（1瓶盖左右）， 高血压人群则应控制在 3克以内（半瓶盖）。同时 日常要注意咸菜、酱料、腌肉等隐形盐的摄入。

4

不吃主食

大脑因为自己不能储存糖元，所以对葡萄糖和养料的需求就比较频繁。长期不吃主食，会导致 神经元持续处于低葡萄糖代谢状态，大脑活动迟缓，人的反应变慢，从而增加了老年痴呆的发生可能。

5

添加剂摄入过多

有研究表明，经常过量摄入 铝、铅、锰等重金属元素会导致认知障碍，严重影响大脑健康。而这些重金属元素多存在于 食品添加剂中，如常用于 制作油条的明矾和 制作糕点的泡打粉等。所以这类食物建议少吃为好，每周最多吃 一两次。

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