大便“前硬后稀”，颜色有黑、有红？切不可大意！健康排便的3个标准，你符合吗？

原标题：大便“前硬后稀”，颜色有黑、有红？切不可大意！健康排便的3个标准，你符合吗？

我们每天都要吃饭，而食物经过消化和代谢变成残渣，再加上消化系统内一部分凋亡的细胞、水分等，混合形成了大便。

正常情况下，大便应该是黄色的，呈现香蕉形状的，硬度和香蕉差不多的“香蕉便”，排便过程中基本不用费力。

但是 有些人刚开始排的时候特别硬，然后突然变稀，这是怎么回事？今天小编就来和大家说说大便这个重口味的问题。

1

“前硬后稀”，原因有三

1

饮食相关

大便的形成是受食物成分影响的。具体来说，若 前一天吃了富含膳食纤维的食物，如芹菜、四季豆、燕麦、玉米等， 没有排便， 在直肠积存；

第二天又吃了大量高蛋白、高脂肪的食物，如肉类、蛋奶类等， 人体不易全吸收，会形成乳糜样的食物残渣。

因此，排便时，头天食物残渣形成的粪便与第二天形成的粪便，会有明显区别。

2

排便不及时

①主动憋便

便意来袭，如果不及时排，选择憋着，之后再去上厕所的话也可能会出现先硬后稀的情况。

因为大便停留在肠道中的时间过长，我们的 肠道细胞会吸收大便中的水分，水分被吸收之后，大便就会变得干燥。

离肛门最近的大便是最早形成的，在肠道中停留的时间最长，所以更干燥；而 后来形成的大便，在肠道中的时间短， 水分吸收得少，也就没那么干燥了。

此种情况属于自己主动憋着的，并不是便秘。而若是 便秘患者，则会存在 被动憋便的情况，也可能出现先硬后稀的症状。

②被动憋便

便秘患者， 直肠逐渐失去了对粪便压力的敏感性。也就是说，需要在直肠中 积攒比正常人更多的大便才会产生便意。

那么最前面的大便，在肠道中待的时间很长，水分被吸收后，就会变得干燥，而后面的大便则会比较稀。

改善便秘三部曲

①排便运动

[揉腹]：以肚脐为中心，进行顺时针按摩，能促进肠胃蠕动；

[提肛]：在深呼吸的同时尽量收缩臀部肌肉，保持数秒再放松，反复多次；

[捏手指]:用食指和拇指捏住手指的根部，哪里感觉有点疼，就多掐一会儿，可以帮助产生便意。

②水＋膳食纤维

膳食纤维可以 促进胃肠蠕动；还能结合水、胆固醇、重金属等有害物质， 增加肠道粪便的体积，加快转运速度，促进粪便进入直肠，产生便意，改善便秘。

③补充益生菌

只有肠道中的益生菌占主导地位，才能维持肠道环境健康。像 酸奶、豆豉、奶酪等富含益生菌的食物，便秘人群可以适当增加摄入。有需要也可以 食用益生菌补充剂。

3

脾胃虚弱

脾胃虚弱，运化功能失常，会出现 水湿过重，本来应该被大肠吸收、从小便离开的水，却被 滞留在了肠道中，就会出现 大便稀的情况；

而前面 大便干硬，则说明体内不仅有湿，还有 热、燥。

此类人群大多是 阴虚火旺体质， 体内比较干燥，又喜欢吃寒凉的食物，就出现了燥热和湿气并存的情况，反映到大便上，就是大便变得前边硬，后边稀软。

健脾粥

【食材】白术10克、薏米15克、茯苓10克、山药15克、大米适量。

【做法】先用白术熬水，再用白术水煮粥。

【提示】腹泻人群最好用炒白术和炒薏米，而便秘人群最好用生白术和生薏米。

除了性状的改变，其实大便的颜色、次数等也可以表明我们的肠道以及整个消化系统是否健康……

2

观大便，知健康

随着科普的深入，很多人都习惯便后看一眼，却会发现，大便颜色可能出现了“异常”，到底是怎么回事？

1

黑色大便

非病理性原因，可能与 饮食有关