米饭加一物，控糖、暖胃，功效翻倍！掌握四大细节，米饭松软更鲜香

原标题：米饭加一物，控糖、暖胃，功效翻倍！掌握四大细节，米饭松软更鲜香

俗话说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，常吃的米饭不仅能为人体提供能量，其还有 中和胃酸、健脾养胃；镇静安神、助睡眠的功效。

米饭虽好，但主食只吃米饭也不是最佳选择。给米饭变变花样，才能既美味又健康。

1

米饭加点料，营养又美味

1

加把糙米，控糖调脂又瘦身

精米虽然口感细腻柔软，但营养物质流失得比较多，此时，就可以加入适量糙米，它的营养物质更丰富。如： 维生素E是白米的10倍，维生素B1高达12倍，纤维素高达14倍……

研究证明，糙米中含有 钾、镁、铁等微量元素，可以预防心血管疾病和贫血症；其 血糖指数低，可辅助控糖； 膳食纤维丰富，可预防便秘和肠癌，又能促进胆固醇的排出，调控血脂； 饱腹感强，有利于控制食量，从而帮助减肥。

2

加把黑米，补血暖胃好气色

黑米营养丰富，食、药用价值高。其 锌、铜等无机盐比大米高1-3倍，更含有大米所缺乏的 维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分，两者搭配，营养价值更丰富。

现代医学证实，黑米具有 滋阴补肾、补益脾胃、益气活血、养肝明目等疗效，其 黄酮类化合物，有清除自由基，防癌抗癌，保护血管，改善心肌营养等功效。

3

什么都加一点，各补所需

对于健康人群，其实可以采取一个偷懒又健康的方法：不论是小米、燕麦、荞麦，还是绿豆、黑豆等豆类，喜欢什么就加点什么，营养更均衡，因为每种粗粮的营养成分也是不一样的。

只要 粗粮的量把控在总饭量的1/2以内，但 又不少于1/3都可以，也可以更换粗粮种类。当然，大米是一定要的。

市场上有那么多种类的大米，我们该怎么挑选好大米呢？

2

想要吃好饭，先得选好米

好米，不仅要色泽好、口感好，更要营养好。

1

一看外观

优质大米应该 色泽清白，有光泽，呈半透明状，米粒大小均匀、丰满光滑，鲜少有碎米，无虫，也无杂质。

如果大米 透明度差，色泽微黄，甚至表面有黄色、灰褐色、绿色等，很可能是霉变大米，一定要慎买！

大米腹部中心常有一个不透明的“白斑”， 腹白过大，预示着水分过高或是不够成熟。还有些米粒表面会有一条或是多条裂纹，属于爆腰米，营养价值也会有所降低。

2

二闻气味

优质大米有一股 正常的清香味，不带有其它异味。

如果闻着有异味，甚至霉变、酸臭味，属于劣质大米，千万不要被低价吸引。

3

三摸手感

大米 硬度越强，预示着蛋白质含量越高，透明度也高。一般 新米比陈米更硬、更光滑，且 水份低的米比水份高的米更硬。

陈米，色泽较暗，摸起来有涩感，黏性降低，也会失去原有的香味，甚至有虫蚀粒和虫尸。但如果表面的 灰粉状或白道沟纹过多，手一捻就碎了，甚至成粉状了，有可能是 很差的变质米。

煮饭，虽说淘米、下锅、熟了开锅就好，看起来简单，但是不掌握一些小细节，你煮出来的饭就是不好吃。

3

想要口感好，烹饪细节少不了

1

不过度淘米

现在市面上合格的大米都是经过筛选和加工的，极少出现米虫或小砂砾，不需要过度清洁。

建议：在烹调前用冷水把米淘洗 1-2次左右， 切勿揉搓， 以免营养物质流失过多，口感变差。

2

浸泡十几分钟

米淘洗干净后，可以放在 冷水中浸泡十几分钟，让米粒充分吸收水分，更容易均匀受热，使煮出来的米饭 颗粒更饱满、口感更细腻。

3

选用开水，把控水量

煮饭时，不仅要把控用水量，还得考虑水温。首先， 用开水煮饭可以缩短煮饭时间，以 减少维生素等营养物质因长时间高温加热而被破坏。

其次， 米和水的比例控制在1:1.2左右，一般水量超出大米有食指的第一个关节就可以。

4

焖一会，好口感，更健康

米饭煮好后最好 焖上10分钟左右，更为松软，吃起来口感更好，也 更适宜肠胃不好的人群。

对糖友来说，三餐饮食对控制血糖尤为重要，这次，大医生还特别给糖友们带来了福利