睡前老做这件事，不止伤眼伤大脑！改善失眠、预防头痛这么办

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看手机的习惯现在人人都有，抢红包、看朋友圈、斗地主、看电视剧、上网购物等等。然而，总是看手机，损坏的不止是眼睛，还可能诱发严重的眩晕和偏头痛，甚至影响大脑健康。

这是因为，视觉信号具有很强烈的刺激作用，手机电子屏幕的蓝光会使人兴奋，容易导致入睡困难、多梦，令大脑无法得到充分休息。

如果大脑始终处于特别兴奋和刺激状态，慢慢的就可能出现各种问题。比如前庭性偏头痛。

它是由于光线刺激眼睛所导致的偏头痛，以眩晕、单侧偏头痛为主要症状，活动后可能加剧。假如长期得不到改善，还可能增加患脑中风的几率，以及加速大脑衰老，诱发老年痴呆症。

前庭性偏头痛患者在年轻的时候可能以头疼为表现形式，年纪增长之后可能会改变，伴随有耳鸣、神经性头痛、记忆力下降等。

除了视觉刺激之外，生活中还有3种常见的睡前不良习惯可能和偏头痛有所关联。一是动手刺激，二是声音刺激，三是吃太多令神经兴奋的食物。

1

动手刺激

包括织毛衣、打游戏、打麻将等，手上的活动太多，脑供血会增加大约10%，使大脑处于一个充血的状态，长期如此容易过劳，对大脑健康十分不利。

2

声音刺激

包括发生争吵、说话太多、噪音影响等，会刺激大脑兴奋、焦虑或抑郁，同时易引起体内激素的不良变化，可能导致神经衰弱、血压偏高，加重头痛。

3

令神经兴奋的食物

有些食物也容易导致大脑兴奋，比如烟、酒、咖啡、茶、雪碧、可乐、巧克力、咸菜、油炸食品等等，尤其是晚上，要尽量少碰。

大脑里的神经细胞会产生兴奋及抑制类的物质，而胃肠道也有大量的神经元细胞，同样能分泌兴奋或抑制类物质，并传递到大脑，引起“眩晕”的感觉，往往还伴随有恶心、呕吐、头痛等症状，影响睡眠质量。

因为肠胃消化食物需要4个小时，饱食之后是无法很快入睡的，所以睡前不应再吃宵夜。

我们要做的是，睡前少用眼，少看电子产品，尽量保持安静，减少噪音；全身放松，减少活动。

睡眠对于保护大脑健康来说十分关键，所以我们要养成睡前少动脑、少用眼、少动手的习惯，尽量保持安静和放松，有利于提高睡眠质量。

睡觉前你一般习惯做些什么？对你的睡眠质量有无影响呢？欢迎为我们留言。

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