身体硬朗是好事，但这3个部位越“硬”越危险！收好这几招，简单好用~

原标题：身体硬朗是好事，但这3个部位越“硬”越危险！收好这几招，简单好用~

随着年纪的增大，身体总会出现不少小毛小病，而这时候，最期望的就是有个“硬朗”的身体。可你知道吗，我们的身体却需要一些部位“软”一点，若太“硬”反而可能成为健康的大敌！

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关节僵硬，增加骨折风险

捡个东西，膝盖弯不下来；爬个楼梯，关节“咔咔”地响；散个步，没几分钟，就疼痛难忍；上厕所难蹲下，难爬起……这应该是很多老年人的真实写照，不仅如此，稍有不慎，还容易摔跤，甚至骨折。老人膝，总让人苦不堪言。

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关节僵硬的三大原因

①骨量流失

一般情况下， 男性的骨量在 32岁到达顶峰， 女性骨量在 28岁到达顶峰，随后每年会有 0.1%~0.5%的 下降，尤其 女性在45岁左右， 更年期时，少了雌激素保护，骨量会急剧下降。

骨量的减少，会 增加骨质疏松风险，也更容易出现关节僵硬的情况。

②肌肉的退化与劳损

人体肌肉在 25岁左右到达巅峰， 40岁之后开始减少，而肌肉力量的缺失，就好比关节缺乏了“保护袋”，会促使关节的寿命大大缩短。

人体的大部分肌肉由 弹力纤维细胞组成，但随着年龄的增长，纤维细胞退化，会逐渐被 结缔组织取代， 关节就会随之变得乏力、僵硬，阻碍日常活动。

另外，肌肉 活动过多、压力过大，或长时间保持静态姿势，容易导致肌肉持久紧张，出现 慢性劳损。时间久了，肌肉还会 僵硬、痉挛、出现硬结。

③软骨退化

随着年龄增长，关节软骨因长期 遭受风寒、劳损， 变糙、变薄并有脱落，软骨逐渐退化，走路时相互摩擦，就容易导致关节疼痛、肿胀、僵硬。

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软化关节三步走

①补充营养物质

首先 补钙，钙是骨骼的主要构成成分，补钙能增加骨密度，预防骨质疏松；与此同时，还要 补充胶原蛋白、维生素D、镁等以防止钙质的流失， 促进机体将钙质吸收至骨骼中，以保持骨骼的韧性和弹性。

但要保护关节，必不可少的还有 氨糖，一方面其能 修复软骨，使其保持弹性；另一方面能 补充关节液，减少关节之间的摩擦损伤。

②锻炼肌肉

肌肉不练则废，久练则伤，所以我们需要把握好锻炼的强度，遵循“一三五七”原则：即 一周锻炼5次，每次30分钟左右，达到全身微微出汗、最大心跳数不超过170-年龄，即为有效运动。

③穴位按摩

膝盖的僵硬感主要来自于软组织的病变，通过按摩 足三里和三阴交穴位，可以 促进气血流通，缓解膝盖的僵硬。

位置：三阴交穴位于脚踝内侧往上四指宽的位置，足三里穴位于外膝眼下四指处。

方法：用中指揉足三里和三阴交穴位即可，每个穴位一分钟。

此外，肥胖人群还要注意 控制体重，减少关节的承重压力； 减少爬楼梯、爬山等伤害关节的行为；天气凉时要注意 关节保暖；更重要的是出现关节疼痛严重时 及早就医，切勿拖延。

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血管硬化，增加猝死危机

人体的血管呈网状分布，遍布全身，负责 运输营养物质、排泄代谢废物等工作。

正常情况下， 血管富有弹性且柔韧，血管壁光滑、无物质沉积，血流畅通无阻碍。

但我们的血管从 25岁左右就会逐渐出现 老化，再加上 不良生活习惯等危险因素的侵害，难免 加速血管衰老，加重血管硬化，增加心脑血管疾病的风险，甚至 诱发猝死意外！

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血管硬化的“元凶”

坏胆固醇或甘油三酯过高引起的高血脂，是造成动脉血管硬化最主要的因素。

①坏胆固醇

由胆固醇转化而成的低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇），是导致动脉硬化，造成心血管疾病的“第一杀手”！

因为坏胆固醇会聚集堆积在血管壁上，形成 斑块，使 管腔变窄，阻碍血流；还会刺激血管发生 炎症， 损害血管壁，造成血管硬化，增加心梗、栓塞、猝死等的发生。

②甘油三酯

甘油三酯是坏胆固醇的 帮凶， 会加快血管病变。当体积较大的坏胆固醇无法侵入间隙较小的血管时，甘油三酯能将它变得“小而密集”，使其顺利侵入血管，形成大斑块，造成动脉硬化。

此外，像 饮食油腻、长期吸烟、昼夜颠倒、久坐不动等都是危险因素，会使血管弹性减低；还有常见的 高血压、高血糖等疾病也会增加硬化几率。

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活血控脂有“两宝”

为了避免血管硬化，我们要 改善生活方式、合理膳食、积极运动，高血压、糖尿病、高血脂患者一定要 坚持用药，控制病情。此外，中医专家还推荐了两个“法宝”：

①三七

三七活血化瘀又能止血、软坚散结，辅助软化血管，让血管通畅。

三七虽好，但吃少了没用，吃多了有害。专家建议，作为保健用，三七每天服用 3-6克，且 分1-3次服用，每次 不得超过5克。建议服用前咨询一下专业的医生。

②绞股蓝

绞股蓝对于 控血脂、血压有好处，能 辅助治疗心血管疾病；还能 提高机体的抗病能力，改善亚健康。

每天 10克冲泡，可以配少量冰糖一起饮用，适合血压高、血糖高、血脂高，或者有肿瘤的病人作为日常代茶饮。但具体遵医嘱。

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肝硬化，增加肝癌风险

正常的肝脏像嘴唇般柔软且富有弹性，而在某些因素长期、反复的作用下，可能导致大量 肝细胞坏死，肝脏结构破坏，残存的肝细胞会逐渐变形、硬化。

硬化的肝脏表面有硬化结节，如果肝硬化上的硬化结节不受控制地长大，就会形成肝癌。

据统计， 80%以上原发性肝癌，发生在 肝硬化的基础上！而 肝硬化变成原发性肝癌的发生率约 2.4%，且一般需经历 7年左右。

也就是说，肝硬化是一个重要的分水岭， 控制得好，能阻碍肝癌的脚步；控制不好，则容易演变成肝癌。

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四大伤肝“凶手”

①病毒：有数据显示，约 60%~80%的肝硬化患者由慢性病毒性肝炎发展而来，特别是 乙肝和丙肝。

②酒精：饮酒后，乙醇可直接进入人体血液循环，被体内的乙醇脱氢酶氧化分解，生成对人体肝脏有极大毒性的 乙醛。长期的酒精刺激，可引起 酒精性肝炎，最终可能导致肝硬化。

③脂肪：当脂肪在肝细胞中越积越多，就会影响肝细胞内环境，诱发炎症。若不及时干预，就会使肝脏反复发生“炎症-修复”的过程，生成大量 胶原纤维，最终导致肝硬化。

④药物：肝脏作为“解毒器官”，会参与药物代谢，分解有毒物质。长期服用一些药物可能诱发 药物性肝炎，增加肝硬化风险。

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1+1，养肝护肝

在日常生活中除了要对以上四个“凶手”避而远之，还可以这么做保护肝脏：

①枸杞+菊花

枸杞补肾养肝润肺，还有助于提高免疫力； 菊花清肝明目。二者搭配泡茶 有助于排出体内的毒素和垃圾，减轻肝脏负担，起到养护肝脏的效果，对身体健康非常有好。

【做法】菊花6克，枸杞10克，用开水冲泡后闷10-15分钟就能饮用了。

②丹参+葛根

丹参和葛根都可以 入微循环，有助于增加血液供氧，帮助减少肝纤维化。爱喝酒、易生气的人平时可以喝一点，但有出血倾向的人不要喝。

【做法】取丹参10克、葛根10克，煮水喝即可。

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