隐藏在身边的“健康杀手”，肥胖、三高、癌症都和它有关！很多人经常吃多了~

原标题：隐藏在身边的“健康杀手”，肥胖、三高、癌症都和它有关！很多人经常吃多了~

随着健康意识的提高，现在很多人都意识到盐摄入过多的危害，开始有意识地控制盐的用量。但在我们身边，还隐藏着一个甜蜜的健康杀手，就是无处不在的糖。

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增加致命风险的“健康杀手”

早在2006年，世界卫生组织曾调查了全球23个国家人口的死亡原因，最终发现：长期嗜高糖食物的人，平均寿命比正常饮食的人要短10~20年。

此外，糖还与肥胖、心脏病、高血压、痛风、龋齿、肾结石、营养不良、癌症等疾病密切相关。

2008年，有调查显示，平均每个中国人在这一年里吃下了19.6公斤的糖，相当于每天吃了50克糖。与30年前相比，中国人的糖摄入量整整上升了5倍。

糖摄入过多带来的危害逐渐凸显：高糖加上高油高盐的饮食，很多人年纪轻轻就患上了三高，心梗、脑梗等疾病越来越呈现年轻化趋势。

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细数高糖的“六宗罪”

日常生活中 糖分摄入过多，会给身体带来很大的负担，主要表现在以下几个方面。

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1

肥胖

食物中引起肥胖的主要有两种物质，一种是糖，一种是脂肪。糖分如果摄入过多，就会在体内转化成脂肪，从而造成肥胖。

2 脂肪肝

糖转化成的脂肪，一方面藏在皮下，一方面蓄积在脏器的表面，不仅会造成脂肪肝，还可能造成脂肪心、脂肪脾等。

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认知障碍

糖的代谢主要在大脑，摄入过多可能会影响大脑的神经元正常功能，年轻时爱吃糖的人，老了之后得老年痴呆的几率就可能比别人高。

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癌症

肿瘤细胞对糖的代谢特别旺盛，已经有研究发现，在癌症的治疗中，通过限制糖的摄入，肿瘤可能会变小，对于一些癌症患者来说，要更 控制糖的摄入，否则肿瘤细胞可能会不受控制地增长。

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心脏病

体内过多的糖造成过多的脂肪，导致血液流动变慢，时间久了生成血栓，容易导致动脉粥样硬化性的心脏病。

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糖尿病

糖尿病并非是吃糖吃出来的，但如果吃过多的糖，会刺激内源性胰岛素的分泌，加重其负担，最后也可能导致糖尿病，是造成糖尿病的重要诱因之一。

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每天该吃多少糖

根据《中国居民膳食指南(2016)》给出的建议：每人每日添加糖摄入量最好 限制在25克以内，不超过50克。

所谓的添加糖是指在加工食物或饮料中额外添加的、非食物本身含有的糖，比如白糖、方糖等。尤其是甜饮料、果汁、各种糕点、烹调用糖以及加工食品中的隐性糖。很多食物吃起来不甜，但在配料表中却有糖、果葡糖浆等字样，这就是隐性糖。

听起来50克的推荐量并不少，但如果换算成常吃的食物，一不留神就会多吃。

比如：一罐330毫升的可乐，约有35克糖；一瓶430毫升的果汁，约有45克的糖；几块甜饼干，含糖约10克；吃100克雪糕，其中可能就有近20克的糖……

所以我们即使没有吃糖果，在不知不觉中，糖的摄入量可能早已超标。

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这样控糖，远离“甜蜜危机”

有的人看到这里可能会说，我就爱吃甜食，每天都吃糖，不还是活得很健康么？确实，糖不会真的像毒药一样，立刻就危害我们的生命，但经过日积月累，很多慢性病就可能找上门来，不经意间就毁掉了我们的身体。

如果您对健康有更高的追求，小编和大家分享几条控糖的建议，作为参考：

• 少喝甜饮料、乳酸菌饮料；

很多女性和孩子爱喝的牛奶饮品

除了水和牛奶，其他成分其实都是糖△

• 少喝果汁，尽量吃新鲜水果，因为水果榨成汁后，大量的营养都被破坏了，而一杯果汁往往需要多个水果；
• 每天吃甜食限制在50克以内，比如喝了一瓶可乐或者吃了一小块蛋糕后，就不要再吃其他的甜味食品了；

• 喝牛奶、咖啡、豆浆时尽量不放糖；
• 购买食物时多看配料表，葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量往往就越高；
• 做红烧、糖醋等菜肴时，适当减少放糖或是控制食用量，饮食清淡，还有番茄酱、烧烤汁之类的调味品，含糖量也可能是比较高的，要控制用量。

要注意的是：适当吃点糖，也是身体所需的，关键在于控制好量。

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