失眠、寒湿加重、心血管病高发，“肝郁”7大危机怎么防？4个妙招在家就能解！

原标题：失眠、寒湿加重、心血管病高发，“肝郁”7大危机怎么防？4个妙招在家就能解！

最近总是待在家里，大家都闷坏了吧？不能外出逛街、聚餐、运动，不少人眼看着越来越焦虑，动不动就发脾气！不仅如此，还白天没精神，夜里睡不着，干什么都没劲。中医上讲，这很可能是肝气郁结的征兆……

案例

杨大叔刚开始被诊断为轻度脂肪肝时，因为没有感觉到身体不适，就不太在意，照常吃喝。但是随着时间的推移，他的身体素质越来越差，开始出现双肋胀痛，而且特别乏力，躺在床上眼皮都不愿意抬，食欲也差。去医院一查，已经变为重度脂肪肝。

杨大叔就是典型的肝气郁结症状，如果你也有这样的情况，那就要当心了，这可能是肝在“报警”。

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寒湿重、心脏病高发

肝气不舒7大危机

春季是肝气生发的季节，也是很多肝脏传染病高发期。此时如果不注意养肝护肝，就容易导致肝气郁结，引发肝病。肝一旦受到损伤，还可能带来其他的健康问题。

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湿气加重

肝主疏泄，推动着全身气机的运行，肝气郁结会导致气机凝滞，人体的新陈代谢效率也会因此变慢。特别是春季雨水增多，寒湿较重，湿气侵入人体后积存不去，容易引发四肢浮肿、风寒感冒、手脚僵硬、畏寒怕冷等症。

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血脂升高

肝气郁结时，人们可能会觉得口淡咽干，更喜欢吃肥厚甘味的食物，也就是含油脂、糖分比较多、口味比较重的食物。这类食物往往胆固醇含量高，吃多了，容易使血脂、血糖水平不稳。

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失眠健忘

肝气不舒可能产生心神不宁、胁肋胀痛的感觉，不仅容易影响夜间睡眠质量，导致失眠、早醒；还会让人白天精神不济、昏昏欲睡。而且大脑只有在深度睡眠时才能清理代谢产生的废弃物质，睡眠不足、深睡眠缺乏会让大脑进入“过劳”状态，变得反应迟钝、头晕目眩、记忆力下降。

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疲惫乏力

中医理论中，肝藏血，是人体精气神的主要来源之一，而在西医方面肝脏也是将脂肪、糖分转化为能量的重要器官。如果肝气郁结造成肝脏转化能量的效率降低，可能令人们更易疲惫，四肢乏力。

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免疫力下降

肝脏具有强大的解毒功能，能够及时分解体内出现的一些有害物质，并将其排出体外，同时也是分解药物成分的主要器官。如果肝气郁结，势必会影响肝脏的分解功能，导致有害物质积存，免疫力变差。

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胃病反复

一方面肝克脾，肝气不宁容易侵犯脾胃，引起胃溃疡、消化不良、腹胀、食欲不振等；另一方面，肝气郁结后全身气机不畅、湿气加重，也容易伤脾，引起便秘、腹泻、痰湿、口苦等症状。患有慢性胃病的人，更容易使病情反复发作。

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心脑血管病高发

肝气不舒容易造成气虚，给血液循环带来不利影响，血行下沉就容易出现淤堵。一旦血瘀生成，引发心脏病、心血管疾病的几率将大大提升。另外，肝气堵，人就易怒，愤怒时血压可能会急剧升高，容易压迫脑内微血管破裂，引发脑中风。

冬春交际天气温差大，寒热交替，本来就是心脑血管疾病的高发期，大家更要小心。

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哪些人容易有肝气郁结？

肝气郁结看似不明显，但带来的危害却是实实在在的。究竟哪些人容易在这个时期出现此类问题呢？

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肝脏疾病患者

甲肝、乙肝等慢性肝炎患者，以及脂肪肝、肝硬化患者，本身肝功能比较差，肝气对外疏泄的通道不畅，更容易产生肝气郁结，加重病情。此类患者春季更要做好定期的肝功能检查。

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缺乏运动者

很多人因为疫情待在家里，就真的不运动了，长达一个多月的时间里几乎不是坐就是躺。殊不知，运动可以促使肝脏加快能量转化，对疏导肝气、强化肝功能都有好处，长期缺乏运动者，不仅容易有肝气郁结，还可能有肝阳虚、肝血虚等问题。

同时，运动还可以促进脑内生成多巴胺和内啡肽，使人产生愉悦感，帮助减少不良情绪，有一定疏肝解郁的作用。

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贫血、营养不良者

肝脏发挥各项功能，有赖于肝内各种酶的作用，而酶的合成需要蛋白质等基础营养元素的参与。贫血、营养不良患者，容易缺乏蛋白质、维生素和铁、锌等元素，导致肝脏内酶的数量减少、活性降低。

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人际关系差者

肝气不舒能使人焦躁易怒、情绪低落，反过来不良情绪也会损害肝脏的健康。据调查发现，长期人际关系差、缺乏社交活动的人，更容易产生抑郁、失落等不良情绪。所以想要舒缓肝气，适当的与人交流也很有帮助。

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实惠养肝方

足不出户也能护肝

说了这么多肝气郁结的危害，大家可能不免担心，这天天出不了门，怎么才能养肝护肝呢？其实这并不难，有很多疏肝解郁的好方法，不仅便宜还有效！

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疏肝解郁一杯茶

所有的梅花都具有理气解郁的功效，但是白梅花对胃肠刺激更小。脾虚人群，白菊花可以只放2朵；肝火旺人群，白菊花可以放5朵。

白梅花饮

【做法】白梅花5克、白菊花5克、山楂5克，沸水冲泡，冰糖调味饮用。

【功效】舒肝、和胃、化痰。

【加减】急躁易怒、口渴咽干等有热象者，可加入菊花；纳差食少者，可加入生山楂。服用前可咨询医师。

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调肝安神一碗粥

梅花的主要作用是疏肝解郁，百合有滋阴润肺、清心的作用，龙眼肉可以补益心脾、养血，它们搭配在一起煮粥，疏肝解郁、养心安神的效果更佳。

梅花百合粥

【材料】白梅花5克、百合12克、龙眼肉9克、粳米100克。

【做法】先放入粳米加水煮至八成熟，再放入百合和龙眼肉，最后在起锅前5分钟放入梅花。

【提示】食用前可咨询医师。

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缓解失眠一碗汤

适合有口苦、口干、口臭、心烦、大便秘结、失眠的人使用。

竹茹安眠汤

【材料】竹茹10g、茯苓20g、高粱米30g、生地黄50g。

【做法】先加清水若干毫升，放入竹茹武火加热至水开，文火煮15分钟。捞去竹茹，加高粱、生地、茯苓，煎煮20分钟，米熟汤成。睡前2小时服用，坚持7~10天。

【提示】饮用前需咨询医师。

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疏肝解郁操

肝郁气滞很大程度也源于下焦不通，可以日常做3个动作来疏通下焦。动作一：从上往下捋两肋10~15下。

动作二：捏双侧胸大肌10~15下。

动作三：双臂张开上托外展，拉伸10秒左右。

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