贫血就要多补铁？先别急，三种误区得避免，补“虚”也能治贫血~

原标题：贫血就要多补铁？先别急，三种误区得避免，补“虚”也能治贫血~

贫血是生活中很常见的病症。据悉，全国第四次营养与健康调查数据显示，我国各类人群的平均贫血发生率达到 20.1%，其中 妇女、儿童和老年人人群贫血发病率高于全国平均水平。

长期贫血如果不加干预，会 导致脏器供血不足，脏器功能下降，从而易致 早衰，影响免疫系统，还会增加脑梗、心梗，甚至癌症的风险。

贫血虽然常见，但对于它的“误解”也不少，而这些误区则不利于纠正贫血状态。

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关于贫血的常见误区

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下蹲后站起头晕，是贫血了？

蹲久了，突然站起来头晕，估计每个人都遇到过，很多人认为这是贫血的征兆。

实际上，蹲久了站起来头晕并不一定是贫血，因为贫血症状的发生与姿势变化无关。而若因姿势的变化而出现头晕，则可能是 短暂的体位性低血压、耳石症等病。

贫血的可能症状

①轻度时可能有 头晕、乏力、困倦、面色苍白、指甲泛白、舌苔淡白、注意力不集中等；

②中度时在此基础上还可能有 手脚冰凉、畏寒易病、食欲减退、失眠健忘、胸闷气喘等；

③重度贫血时，即使平静状态也可能发生 气喘、心悸、心动过速、昏厥以及上述症状。

若出现上述症状，最好及时去医院做个 血红蛋白检测：

*轻度贫血，血红蛋白指数低于正常下限 ~90g/L；

*中度贫血，血红蛋白指数89~60g/L：

*重度贫血，血红蛋白指数59～30g/L；

*极重度贫血，血红蛋白指数＜30g/L。

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贫血了，食补就好？食补就是补铁？

①应不应该食补，看情况

很多人一出现贫血，第一反应就是食补，其实这种想法是片面的。

首先，贫血并不是一种独立的疾病，而是一种临床症状，是指 人体外周血液红细胞容量低于正常值时出现的一个症状表现。大部分贫血都是 营养不良造成的；

另外，像 女性月经量过大、长期痔疮出血、慢性肝肾疾病，亦或是恶性肿瘤等，因“ 出血量较大”都可能会导致贫血。

所以，查出贫血后，一定要 进一步明确病因，再对症治疗。

②食补，补铁还不够

贫血是 全身性的营养匮乏，光补铁是不够的，也有可能是缺乏以下几种营养素：

①铜元素：可以 促进人体对铁的吸收和运输，还能够在肝脏内合成铜蓝蛋白，从而 促进血红蛋白的合成。日常可适当 食用口蘑、香菇、蚕豆、黄豆、蟹肉、紫菜等。

②蛋白质：蛋白质是构成 红细胞和血红蛋白的物质基础，缺乏蛋白质相当于造血原料不足。优质蛋白质多存在于 豆类、肉类、蛋类、奶类等食品中，搭配起来食用更为合理。

③叶酸和维生素B12：人体缺乏叶酸和维生素B12时， 骨髓中幼红细胞分裂增殖的速度就会减慢，使 血红蛋白合成减少，并且导致不成熟的红细胞大量增加，引起 巨幼红细胞性贫血。

猕猴桃的叶酸含量高达8%，可适当食用，另外还有 各类绿叶蔬菜和新鲜水果。维生素B12则多来源于 动物肝脏和肉、蛋、奶类食品。

④维生素E：维生素E能 促进红细胞的合成，保护红细胞血管壁的完整，延缓细胞的氧化衰老。缺乏维生素E时红细胞的寿命缩短，可能出现 溶血性贫血。

平时可以多吃些 压榨植物油、杏仁、榛子、胡桃、花生、玉米、小麦胚芽等。

另外，还要注意补铁 最好选择动物性食物， 不但含铁量高，吸收利用率也较高，而植物性食物如菠菜、木耳等则相对较低，吸收利用率也要低很多。

至于像红枣、红糖这类则铁元素含量很低，但从中医的角度，其能 益气、健脾、和胃、活血、散寒，这对于补血又是有益的，当做调理贫血的滋补食材也没多大关系，但不要过量食用。

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地中海贫血、普通贫血，都一样吗？

很多人会把地中海贫血和我们常说的贫血混为一谈，但其实二者并不同。

地中海贫血是一种 遗传性溶血性疾病，因 基因缺失或突变，血红蛋白组成成份合成障碍，即珠蛋白的α链或β链合成障碍，使得 血红蛋白结构异常，从而 缩短红细胞寿命，继而发生 溶血和贫血。

此病在我国 广东、广西、海南等南方省份发病率较高，且目前用药物无法治愈， 骨髓造血干细胞移植是 唯一根治手段。

地中海贫血表现不同，病情轻重也不同，治疗方式也有异。

①轻型患者：平时 不会有明显的不适感，因此不需要采取任何贫血干预或特殊治疗。但要注意， 怀孕的生理变化过程，很可能会使加重症状，要 加强监测。

②中间型患者：除了常见的 头晕、无力症状外，还常合并慢性溶血的症状，如 皮肤发黄、脾肿大、胆结石等。

这些患者可能要在 感染或怀孕期间接受间歇性输血，也可能对输血产生依赖。

③重型患者：在 婴幼儿时就表现明显的贫血， 骨骼和面容异常、有发育缺陷等，需 反复不断输血才能维持身体状况。

最后要提醒大家，地中海贫血难治易防，因此 婚前检查、孕前检查和产前检查非常重要！能 降低重症地中海贫血患儿的出生率。

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贫血，也可能是“虚”了

营养匮乏所致的贫血从中医的角度看，多是 脾胃虚、肾虚引起的。因此，从调理“虚”症方面，也能起到改善贫血的作用。

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脾胃虚，缺原料

脾主运化、主升清和统摄血液，而造血的原料来自于食物提供的营养，这就又要借助 胃的消化、提取作用，以 保证了营养的供给。

脾胃虚弱会导致 食欲不佳，消化和吸收能力弱，长期如此，就容易导致 营养不良；另外，脾虚者 ，水湿的运化受阻，容易形成痰湿，痰瘀严重又会阻碍气血运行，加重贫血。

健胃三芽汤

【材料】

炒麦芽30克：消食和胃，和中下气，消米面谷实之积

炒谷芽30克：开胃和中，生津液，益元气

炒稻芽30克：消食和中

陈皮15克：燥湿化痰、健脾和胃

【做法】四种材料加入1000毫升的水，大火煮沸后转为小火，半小时后即可服用。

【作用】消化饮食积滞，振奋脾胃。

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肾虚

肾为先天之本，阳气之源， 我们消化吸收的营养，需要肾提供阳气来运输。因此 补肾温阳，对 骨髓造血有一定的好处。

温肾茶饮方

【配方】用桂枝、鹿角霜、白芍、菟丝子各10克，煮水饮用即可。症状较轻的人，2天喝1次，一月内喝15天左右。

鹿角霜性质温和不会上火，能补肾壮阳、益精填髓；菟丝子能温肾益精；桂枝能益心肺、引阳气；白芍可以敛阴、养血、止痛、缓解血瘀。

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