筋老一寸，骨老十年！3种筋膜炎更易诱发骨病，现在调养正当时

原标题：筋老一寸，骨老十年！3种筋膜炎更易诱发骨病，现在调养正当时

春节在家，咱们都免不了要做点家务，这做饭、洗衣服、打扫卫生，样样需要卖力气。然而有些人一干活儿，这腰背、肩膀或者脖子就酸痛得受不了！筋肉都板结成一块了，怎么也抻不开，夜里睡觉也腰酸背痛……

说不定这就是筋膜炎又犯了！要是反复疼痛还不当一回事儿，一旦转变为慢性病，不仅要常年忍受疼痛，甚至还会早早诱发关节疾病。

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维护关节稳定，

筋膜有多重要？

平时大家更重视骨骼和肌肉的健康，但其实筋膜发挥的作用也很大！

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维护肌肉骨骼的稳定

筋膜是遍布全身的纤维网络，将骨骼、肌肉群和关节软骨等牢牢固定起来，并在活动时产生牵拉力来保护肌肉，可以说它对维持人体正常活动的稳定性具有重要作用。

筋膜通常会随着人体衰老而变得薄弱、松弛，容易发生撕裂和炎症，导致关节不稳、活动障碍，是引发老年人骨关节疾病的一大诱因。

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反馈疾病信号

筋膜主要分为浅筋膜、内脏筋膜、深筋膜三种，其包含的神经末梢数量是肌肉的10倍，因此对压力和疼痛更加敏感。在肌肉群和骨骼发生疾病时，筋膜往往最先出现不适感，能及时向我们“报警”，所以对待筋膜疼痛一定要小心，尽量找出病因。

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骨老筋先老

筋膜的主要组成成分是蛋白质，且具有一定的转化能力，会对周围组织的营养供输产生一定影响。健康有力的筋膜能够合理调节周围肌肉细胞、脂肪细胞的生长，筋膜老化之后，很容易加剧肌肉和骨关节的衰老。

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3个位置筋膜炎症高发

筋膜炎又叫纤维织炎，是一种多发于筋膜和周围肌肉、肌腱和韧带等软组织的无菌性炎症，在受到外界不利因素刺激时，就可能急性发作。其中有3个部位是高发区。

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颈肩肌筋膜炎

肩颈关节和肌肉的灵活性很高，可以向8个方向活动，因此更容易因为使力或受力不当而造成筋膜损伤，引发无菌性炎症。斜方肌、提肩胛肌筋膜炎常反射至颈部；菱形肌筋膜炎可引起背心痛。

【症状提示】扭动肩颈时会感觉到肌肉痉挛、酸痛、活动受限，有明显压痛点。如果同时还有感冒、发烧、咳嗽、感染等情况，容易加剧疼痛。

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腰背肌筋膜炎

腰背肌和腰臀肌筋膜虽然不如肩颈灵活，但力量更强，需要一直为脊椎和内脏提供支撑力，也因此更容易发生过度劳损，从而引发长期炎症。

【症状提示】腰背部或两侧腰肌有弥漫性钝痛、皮肤冰凉、肌肉麻木、僵直、水肿等症状，容易在晨起时疼痛发作，白天减轻，夜间加重。有时还可以触摸到皮下筋膜内有结节状物，也就是筋膜脂肪疝。

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足底筋膜炎

走远路或者长时间运动后出现脚后跟疼痛，就可能是足底筋膜使用过度造成的。如果不好好休息，可能发展为慢性足底筋膜炎，行走能力下降。

此外高足弓、扁平足、足跟肌腱过短等也可能引发。老年人由于筋膜老化，所以发病率更高，痊愈难度更大。

【症状提示】脚后跟疼痛，不能长时间站立或走远路，容易跛行。早上起床站立时可能会突发疼痛，随后慢慢减轻。

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4件“伤”筋事少做

筋膜和肌肉骨骼比起来实在太薄了，比如阔筋膜或腰筋膜，其厚度通常小于2mm，一般的体检项目难以发现筋膜异常。大家平时就要注意少做“伤”筋的事。

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不要受凉

筋膜内填充着细胞外基质，是一种富含水溶性蛋白质和蛋白多糖的水性凝胶体，在体温较高时是液体，体温降低时会逐渐凝固。所以筋膜受凉后容易凝结变硬，引发炎症。已经患有筋膜炎的人，受凉后也会疼痛加剧。

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不要急于热敷

筋膜炎也有急性期和慢性期，24小时内急性发作的筋膜炎可能存在筋膜撕裂或微小出血，此时按摩热敷容易加重出血和疼痛，反而不利于筋膜愈合。超过24小时后再进行按摩和热敷比较有效。

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不要久坐久卧

长时间保持一个姿势，筋膜的纤维活性逐渐降低，来自骨骼的压迫力度不断增加，筋膜容易产生筋结。筋膜活动受限后，关节的灵活度也会随之下降。

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不要过度“抻筋”

常有人说“筋软一寸，寿长十年”，所以将“抻筋拉骨”当做一种锻炼方式，但实际上筋软不软和寿命没有直接关系，筋膜也并非越软越好。相反，过度牵拉筋膜，一旦造成纤维束撕裂或松弛，筋、肉、骨之间的稳定性也会变差。

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筋好骨更好

护筋有“法宝”

除了少做“伤筋”事，我们还可以通过一些方法来养护它。

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暖筋宝：四子热敷包

在筋膜炎发作前后，如果感到疼痛、凉麻、僵硬或肿胀，都可以运用这个方法来调理，有温通经络、行气消胀、散寒止痛的作用。

四子热敷包

【材料】紫苏子60克、莱菔子60克、白芥子60克、吴茱萸60克。

【做法】把全部药材放入一个纱布包中，加少许水打湿，上气蒸30分钟，然后热敷患处，当出现皮肤过敏或破溃时停用。每天可热敷1~2次，当药包没有药味时更换。

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舒筋宝：麦肯基拉伸法

麦肯基疗法是一种广泛运用的康复训练方法，其中有一个腰背拉伸的动作，可以同时锻炼到手臂、肩颈和腰背筋膜。

【动作要领】挺胸抬头站好，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，慢慢向后仰，直到能稳定站立的最大限度，然后深呼吸一次5~10秒，反复做3~5组。

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强筋宝：春季补肝气

中医认为，肝主管全身的筋膜，肝气足能让筋膜也有力。春季是肝气生发的季节，大家可以适当多吃一些补肝行气的食物。

当归黄精鸡汤

【材料】黄精30克、陈皮10克、当归10~15克、鸡蛋1个。

【做法】把药材放入锅中，加水至没过原材料2cm左右，开火煮20分钟；把蛋黄分离出来用筷子搅散；水煎好后过滤掉 渣滓，再倒入蛋黄搅拌均匀即可。 早晚各喝1次。

【提示】脾胃虚寒者不适宜多喝。

黄精能益气养阴，陈皮可以理气化痰，当归有活血补气、调经止痛的作用；蛋黄也叫鸡子黄，有助于养心安神、滋阴养血。

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