“秋乏”到底是不是病？不用担心教你3招缓解，精神百倍

原标题：“秋乏”到底是不是病？不用担心教你3招缓解，精神百倍

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，几乎每个季节人们都有睡不够的觉。可总也让人担心，无论站着、坐着都想睡，这样的“秋乏”到底是不是病，怎么做才能恢复往日的精神呢？

为什么很多人都有会“秋乏”的现象？

生物钟需要调整：

每个人体都存在一个生物钟，它主要是指24小时内的节律，包含了体温调节、体液稳定、入睡清醒等工作。针对睡眠，生物钟极易受到光线影响，如白天、黑夜等等，而进入秋季后，生物钟还没有彻底接受，还处于之前的状态。

受昼短夜长影响，生物钟紊乱后，人一到昏暗环境下，体内褪黑素大量分泌，从而出现昏昏欲睡、记忆力不集中、精神状态下降等问题。

不良的作息习惯：

如果你长期睡眠不规律，尤其是在睡眠时间上大大缩短，远远低于健康标准。也就是中国营养学会公布的18~64岁人群，每天每人应睡7~9小时。

生物钟受其影响，无法更敏感的感知到身体变化，也容易出现精神萎靡、大脑不够用的情况。

如果你是以上这些情况，不用担心教你几招缓解，精神百倍：

睡眠充足：现代人熬夜情况越来越普遍，即便不是季节变化，身体很大程度上也会因为睡眠不足，诱发多种健康隐患。

据调查发现，年轻人经常熬夜或睡眠不足，身体分泌大量肾上腺素后，血压、心率上升，还会诱发中风，尤其是在每天睡眠时间在6个小时以下的人，发病概率还要更高。

保证安静的睡眠环境：根据生物钟特点，为了在晚上睡觉时机体可以分泌大量褪黑素，建议大家找足够安静的环境，并且准备入睡后，拉上窗帘，关上窗户，让生物钟尽快调整过来。

一旦它能够跟上秋季的变化，大家的入睡、清醒时间也会慢慢回归正常。如果是午后疲惫、犯困，大可以睡上一会儿，但时间不要过长，通常在10~20分钟之内为最佳时间，身体恢复速度最快。

多去外面晒太阳：秋季傍晚、早晨紫外线较弱，大家可以去外面多晒晒太阳，褪黑素可以根据光线变化进行调整。并且还有利于皮肤吸收维生素D，提高机体钙吸收率，对预防骨质疏松也有好处。

各位朋友，你有“秋乏”现象吗？ 不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。