腰不好？那是你姿势不对！最好的姿势是这样，男女都该学学

原标题：腰不好？那是你姿势不对！最好的姿势是这样，男女都该学学

现代年轻人中，腰不好的可是越来越多了。

不少人年纪轻轻，却天天喊着“我这条老腰哦~”，稍微一动就腰酸背痛，感觉身体被掏空。

这是为啥呢？

肾透支了？

不不不，全怪你姿势不对！

7大伤腰姿势，让好腰瞬间变“老腰”

1、一回家就“葛优躺”

很多人劳累一天后，回家会习惯性地在沙发上来个“葛优躺”：身体斜靠在沙发上，头向后仰靠，屁股往下挪，身体陷进沙发里。

玩玩手机，看看视频啥的，一躺就是好几个小时。

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话说这姿势的确舒服，不过，越舒服的姿势可能越伤你腰。

葛优躺时，腰部通常悬空或屈曲，颈椎前屈，都处于非生理自然状态。

长久保持这个不良姿势会让肌肉和韧带疲劳，轻则致腰肌劳损，重则可致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。

正确姿势：

要么躺好，要么坐好，半躺半坐最伤腰！

平躺对腰椎压力最小，至于怎么坐好，往下看。

2、坐没坐相

办公室一族经常在电脑前一坐就是一天，而且这坐姿也是五花八门的。

比如：

这些姿势看上去都挺舒服的吧？而舒服的背后却暗藏杀机。

久坐时整个上身力量都会压在腰椎及周围的肌肉、韧带上，此时腰椎本身负荷就重。如果坐姿不良，腰椎的负荷将大大增加。

尤其是上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的负荷接近400斤！

时间长了，就会出现腰痛腰酸，引发腰肌劳损，严重还会导致腰椎间盘突出。

图源/网络

正确姿势：

一坐直

腰背挺直，与大腿（即髋关节）保持90度，大腿与小腿（膝关节）保持90度。

二别让腰部悬空

可以在腰部放置一个小靠垫，给予腰部支撑，这样可以进一步减少椎间盘内压。

注意：靠垫别太大，位置别放得太高，否则会适得其反。

三把椅子坐满

椅子只坐一半，腰会很累。

最好是腰背完全紧贴椅背，如果椅子深度太深，就放个靠垫在椅子上，让腰能完全紧贴着靠垫。

3、弯腰做家务、抬重物

经常做家务的人，基本上都会患上一个共同毛病