一场秋雨一场寒！中医提醒，秋冬泡脚一定加点“料”！

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一场秋雨一场寒，很多人开始忙着泡脚暖身。中医专家提醒，如果在温热的水里对症加点中草药，能达到更佳的养生效果。

健康时报 李蔚海/摄

紫苏泡脚散寒暖身

北京朝阳医院针灸科谢衡辉介绍，秋寒易伤人，尤其是气血较弱的人，更易手脚发凉、腹痛腹泻。这时建议大家睡前泡脚时加点米酒。具体方法是，在木桶或脚盆里放适量热水和米酒，水和米酒的比例是1∶1的比例，再加几片生姜。

用米酒泡脚，会比单纯用热水泡脚更加有利于活血暖身，改善身体怕冷的症状，同时还会有帮助睡眠的作用。另外，通过米酒泡脚暖身，还可以改善体虚的症状，同时还有助于增强抵抗力，甚至对轻度感冒也有一定疗效。

秋冬季节，在家里也不放备一点紫苏叶(药店有售)，它驱除风寒是身兼数职，泡脚、泡水、凉拌都行。紫苏叶又叫苏叶，主要作用就是解表、散寒、理气、和营。一般用温水泡脚15分钟左右，或是脑门微微出汗即可。注意，时间不要超过半小时，时间过长水已变凉，反而影响效果。

艾叶泡脚平喘祛痰

北京朝阳医院针灸科谢衡辉介绍，一些中老年人秋冬季患风寒感冒后容易咳嗽，此时可以采用艾叶煎水泡脚来治疗。中医认为，风寒咳嗽为风寒犯肺，艾叶可温中、逐寒，所含的挥发油被人体吸收后还能镇咳、平喘及祛痰。用艾叶煎水泡脚可使药物发挥温驱寒邪及宣肺止咳作用。做法：将艾叶(中药店有售)50克放入1500毫升沸水中，煎煮15分钟，待水温稍低，把双脚置于药液内浸泡。每晚睡前1次，每次约15分钟，止咳后停用。

如果是寒痰引发的哮喘，患者常表现为呼吸急促、喉鸣、胸闷、咳痰、头痛、背冷、舌苔白滑等。除常规的药物治疗外，可采用桂生水泡脚辅助治疗。桂枝30克、生姜30克、苏子20克、麻黄20克、细辛15克，放入锅中熬煎20分钟，把药汁滤入盆中，加上适量的开水，用干毛巾盖在双足背上熏蒸，待水温降低后再洗泡。每天1次，每次30分钟，10天1个疗程。患者在熏泡时须忌烟酒，注意保暖。

莱菔子泡脚促消化

北京朝阳医院针灸科谢衡辉介绍，莱菔子，又名“萝卜籽”，黄白色，是萝卜成熟后的种子。中医认为其具有除湿化痰的功效。此外，可消食除胀，对于便秘患者有一定疗效。

取萝卜籽三十至四十克，放入药锅里用沸水煎煮15分钟，将煎好的水连同萝卜籽一同放入脚盆中，待水温合适后即可泡脚。在脚盆的选取方面，推荐用木桶和陶瓷盆，这两种材质的脚盆保温效果相对好，尤其用中草药泡脚时效果更佳。

洗脚时，最好用双手揉搓脚面及脚底部穴位，尤以涌泉穴和昆仑穴为重，涌泉穴大家较熟悉，昆仑穴位于外脚踝后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处，时常按揉可清脑明目，对治疗高血压有一定辅助功效。

红花当归泡脚祛疲乏

北京中医药大学东方医院按摩理疗科主任医师付国兵介绍，秋天大家感到疲乏时可用红花、当归煎水，然后加些热水来泡脚，舒筋活血效果好，入睡前泡一下，能消除疲劳，有助睡眠。红花有活血化淤、散寒、通络的功效。当归被称为补血圣药，行气活血的作用好。泡脚的同时还可自己搓搓脚心，脚热了，进而小腿热了，全身的血液循环通畅、肌肉中的代谢废物能迅速排出体外，从而缓解疲劳。

泡脚用的中药都要事先煎煮，每味药一般取10g左右，加水3000ml，开始先以大火煎煮，再以小火煮，需煮大约半小时，最后得药汤大约2000ml。

泡脚时，建议用较深、底部面积较大的木质桶，能让双脚很舒服地平放进去，让水一直浸泡到小腿。水温在40摄氏度左右比较适宜，要随时添加热水，需注意，中药泡脚一定不能用金属和塑料盆，否则药液有效成分会损失一部分。

威灵仙泡脚缓解关节痛

北京同仁医院传统疗法科陈陆泉介绍，一到天气变化时，风湿性关节炎患者的膝关节就疼痛、屈伸困难，每天早上，还硬邦邦的，非得活动活动才能好转。其实像这种情况，花几十块钱就能让疼痛减轻，甚至消失。去药店买鸡血藤50克、威灵仙50克、甘草50克。把这几味药合起来，加入2000毫升水，放到火上煎半个小时，然后把药汁倒入木盆里。先把脚搁在水盆边上熏一会儿。待水温合适时开始泡脚。水凉了就往里面续开水，每天晚上泡一次，每次泡上40分钟。

泡脚的同时，手也不要不闲着，用手掌的鱼际在膝关节疼痛的地方好好揉揉，然后揉小腿上的阳陵泉、悬钟穴各60次，最后屈伸膝关节15次。

夜尿多用桂皮煎水泡脚

广州中医药大学第一附属医院药学部副主任药师谭汉添介绍，小便多、手脚冰冷、乏力的症状，中医认为这是肾气不足的表现，可用桂皮泡脚以达到温肾壮阳的作用。桂皮性热，有补火助阳、散寒止痛、温经通脉的功效，热水泡脚可以促进血液循环，增进药物吸收。

对于四肢冷、腰膝疼痛、肾气不足的人群，疗效尤为显著。但由于肉桂性质偏热，建议不要每天使用，一周2~3次为宜。同时，孕妇及阴虚火旺的人群不可使用；患有高血压、糖尿病等慢性疾病的人在医生指导下使用。

孕期脚气用白醋泡脚

东南大学附属中大医院皮肤科主任医师张敬东介绍，对于准妈妈来说，足癣一般不会直接影响到胎儿的健康，但在用药方面要特别的小心，一般抗真菌药物大多是激素类药物，孕妇是禁用的。而中药治疗也可能会对胎儿产生一定的影响，孕妇也要慎用。

如果准妈妈们患有足癣，可以用白醋泡脚，用棉球浸白醋涂患部，止痒又杀菌，有轻微脱皮，涂一次可半个月不犯，再犯再涂。到分娩结束再到专业医院就医，在医生指导下用药。

日常生活中，应保持脚部清洁、干燥，勤换鞋袜，最好穿布鞋和纯棉的袜子，尽量避免食用引发出汗的食物，如辣椒、生姜、生蒜等。

粗盐水泡脚促进睡眠

广东省中医院心理睡眠专科曾亮介绍，很多老人都有失眠的问题。我经常对我的患者说，步入老年以后，睡眠本来也会进入一个衰退过程，在走下坡路，首先要对这种情况接纳和认可，再通过一些办法来调整。这个季节不妨试试用粗盐水泡脚。

每天临睡前用温水(亦可用肉桂10克，夜交藤30，加粗盐一匙煮开)泡脚15~30分钟，水要没过脚踝，最好达小腿位置。烫脚时先温后热，使足部烫得发红。然后静坐在床上，用左手心(劳宫穴，握拳后中指所对的位置)对脚心的涌泉穴(脚底两个小肉球的交际处)揉搓，再换反方向，以搓热为度。适合于体弱年老，尤其容易口干烦躁、口腔溃疡等易上火的失眠患者。

本文来源：2020-09-29健康时报《秋冬泡脚一加点料》

本文编辑：鲁洋 审稿主任：杨小明