男性养生保健：前列腺有三怕这些吃法很败性

　　近日，伦德大学的研究者发现，不育男性更可能患上性早发性前列腺癌。无法自然生育或试管受精的男性患病风险高47%，而50岁以下男性的风险更是高出3倍。

　　1.饮水少。繁忙的工作和压力让不少男性忽视补充水分，使得人体细胞长期处于“缺水”状态，导致体液浓缩，男性容易因排尿次数减少而造成排尿沿途脏器的损害，其中最容易伤及前列腺。由于排尿间隔时间过长，积聚并浓缩在后尿道的前列腺液可能对尿道造成刺激，容易诱发感染，造成尿道口发红，对健康不利。

　　没有心脏病和肾病的白领男性，养成定期饮水的习惯，每天喝1500~2000毫升的水，有利于前列腺分泌物排出，保前列腺安康。

　　2.爱憋尿。尿急“忍一会儿”是都市白领的常态，但这种做法非常不可取。憋尿会让膀胱过度充盈，前列腺，容易造成尿液反流，诱发前列腺炎，还可给高位脏器如肾脏和输尿管带来危害，甚至造成肾功能衰竭，因逼尿肌松弛而发生排尿困难和尿潴留。，有尿一定要排，不能忍。

　　3.运动少。白领男性的工作特点往往是“静”多过“动”，长期缺乏运动的人居多。前列腺的决定了男人很大程度上是“坐”在前列腺上的，经常久坐负担更重。因此，工作闲暇应该站起来一下，适当补充点水分，上一趟厕所，可以有一举多得的效果。男性还应适当的体育锻炼，如打太极拳、短跑、慢跑、饭后散步等，可以改善血液循环、提高免疫力，还可以预防前列腺的发生。在运动项目的选择上，尽量避免骑自行车、摩托车、骑马等，避免对前列腺造成，导致前列腺充血。

　　1.适当运动。运动可以促进雄激素分泌,同时可以促进脂肪和大脑中的雄激素芳香化为雌激素,再通过雌激素受体发挥雄激素的作用。一般慢跑或者游泳，每周3~4次,每次40~60分钟。

　　2.合理、均衡、规律饮食,可以促进雄激素的生成。比如可以多食含锌比较高的食物:牡蛎、生蚝、海参、墨鱼；富含动物雄激素的食物也有益,如羊肉、羊腰子、鹿肉、牛肉、兔肉、乳鸽、鹌鹑等；或者多食用植物类雄激素食物，如韭菜、坚果类；用淫羊藿、巴戟天、菟丝子和沙苑子等中药食材炖汤也有帮助。

　　3.心态调整。中医有情志致病的说法,好的心理状态对身心健康非常关键，长期低沉、消极、压抑的心情则不利雄激素分泌。国外研究,低水平的雄激素更容易加重抑郁症状,而外源性雄激素补充可以显著缓解抑郁症患者的症状。积极乐观面对生活、工作,保持和谐的人际关系,对雄激素的维持非常重要。尤其是人到中年,拥有,奋斗目标,有冒险进取心会更利于维持雄激素高水平生物效能发挥。

　　4.充足睡眠。睡眠是促进良性新陈代谢的重要,充足的睡眠可以促进体内激素水平、内分泌协调,身体机能才能正常运行。

　　5.注重外形。国外研究发现,注重自己外形的男性总体腹围指数偏小,男性更年期综合症和阳痿发生率明显较低,其雄激素水平与增龄关联性减弱,这可能与这些男性注意生活方式、心态等有关。

　　很多因素会影响男人的勃起，比如身体病弱、吸烟或某些药物的副作用。饮食对男性性功能的影响也不容小觑，有些食物能够保持精子健康、促进睾酮分泌，有些饮食则会成为男人的杀手，比如下面这6种饮食习惯。

　　1.爱吃垃圾食品。会消耗大量体力，需要一定的爆发力和耐力，这就需要健康的心脏和血液循环系统来作保障。心脏健康，性功能才会正常，当心血管发生堵塞，供血量就会不足，影响男性发挥。平时吃的食品中，若含有大量不健康脂肪和糖，会损害心脏健康和性功能。垃圾食品还会导致肥胖，使男性体内睾酮水平偏低，损害性功能。

　　2.不沾咖啡因。咖啡因能促进血液循环，有利心脏，故可以改善性功能。美国一项研究发现，与不沾咖啡因的人相比，人在喝咖啡后75分钟，体内血液循环水平会提高30%。研究者认为，咖啡因能改善人体毛细血管功能、减轻炎症症状、缓解疲劳，这些都有利于正常勃起。如果担心影响睡眠，可以在白天喝咖啡。

　　3.饮酒过量。适量饮酒能放松身心，让男性更有魅力，但如果喝得过多，就会影响勃起功能。酒精是一种剂，能够降低人对性刺激的性，并阻碍部位的血液循环。

　　4.吃糖过多。吃糖多不但有害心血管健康，还会降低睾酮水平，进而降低性欲。一项研究显示，男性一次吃下75克糖后，体内的睾酮水平下降了25%，这非常不利男性“雄风”。如果喜欢甜食，可以吃甜味水果。美国心脏协会，如果吃添加糖，一天不要超过36克。

　　5.吃得过饱。吃太饱不但易致肥胖，还会消耗体力，使人疲倦，导致男性在时精力不足。

　　6.纯素食。多菜少肉的饮食有益健康，但如果只吃蔬菜不吃肉，可能会导致人体缺乏维生素D。发表在美国《性医学》上的一篇文章说，人体缺乏维生素D就无法生成足够的一氧化氮，而一氧化氮维持着血管的正常功能，从而影响到性功能。很多医生为男性诊治性功能问题时，一定会先检查患者体内的维生素D水平。荤素搭配、服用维生素D制剂、多晒太阳是补充维生素D的好办法。

　　男性应多关注免疫力。人体时刻都在遭受各种病原体的，之所以没有生病，要归功于强大的免疫系统。但免疫力并非越高越好，过高可能导致过敏、自身免疫性疾病等。通常情况下，免疫系统会处于一种平衡状态，不需要特意增强，但抗生素、抽烟酗酒、饮食不均衡、焦虑压力等，会这道天然防线。并非所有男性都拥有强大的免疫基因，尤其是较差、经常感觉不舒服又没有明确病因者，需要调节免疫力。多吃新鲜蔬果，少吃加工食品，戒烟戒酒；学会应对和排解压力，保持足够的休息时间；免疫力讲究“用进废退”，因此应为免疫力抵抗疾病留出时间，不要抗生素。