金秋十月天高气爽，别忘了预防“冻结肩”，除了保暖还要注意这些

原标题：金秋十月天高气爽，别忘了预防“冻结肩”，除了保暖还要注意这些

经过了反反复复的疫情，很多人在国庆节说什么也要出去玩一趟，透透气，但在这个天高气爽的时候，一些季节性的疾病也在蠢蠢欲动，秋季尤其要预防 冻结肩的发作。

“冻结肩”这个词大家可能不太熟悉，但它的另一个名是众所周知的，那就是“肩周炎”。

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便，为主要症状的常见病症。炎症会导致关节内外粘连，表现为关节活动受限、疼痛，肩膀好像冻结了一样，疼痛难忍，所以又称为“冻结肩”。也有人称之为“五十肩”，因为在45岁到65岁的人群中很常见。

起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，疼痛可向颈项及上肢扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉，气候迅速变化的时候，都会引起疼痛。

天气变化受凉后就可能会诱发肩周炎病情加重，那么我们应该如何在秋季有效预防冻结肩呢？

首先就是要注意肩部保暖，肩周炎的表现包括肩部疼痛、 肩关节活动受限、怕冷、压痛、肌肉痉挛与萎缩等症状，有肩周炎的朋友肩部多半是怕冷的，即使在夏天也不敢吹风。所以，在秋风渐起的时候气温下降迅速，尤其是下雨的时候，一定要做好保暖。

其次，不管是否有肩周炎，加强锻炼总是对保养身体很有好处的，有肩周炎的朋友更应该要增强肩关节肌肉的锻炼。可以选择平时跳一跳广场舞、打太极拳或进行双臂悬吊等活动，甚至双手摆动都是可以的，但要注意运动量，不要过于用力或者时间太长，，以免造成肩关节 拉伤。

另外，肩周炎的大多发生在40岁以上人群，一般长期过度活动、姿势不良等产生的慢性致伤力是主要的激发因素，所以纠正不良姿势是很重要的，可以预防肩部疾病，缓解肩部不适的症状。

最后还要提醒大家，要注意肩周炎容易引起的继发性肩周炎的相关疾病，比如糖尿病、 颈椎病、肩部和上肢损伤等，密切观察肩部是否产生疼痛的症状，保持肩关节活动度。

各位朋友，你怎么保养肩部的健康？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。