午睡好处多，但睡多久才能保证下午不犯困？不要超过半小时

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现代人生活节奏快，很多都没有午休的时间，俗话说“中午不睡，下午崩溃”，有午睡习惯的人中午吃完饭就会觉得昏昏欲睡，以至于会严重影响到下午的学习或工作。

睡午觉确实对我们的身体健康十分有助益，首先，有多项研究表明，睡午觉可以提高我们的记忆力。睡午觉让我们高度紧张运行了一个上午的大脑得到了休息，就像将紧绷的弓松一松，才能更好地保持弦的弹性。

其次，大部人要一直对着手机或者电脑，当我们忙碌的时候，就会忽略身体的不适感，眨眼的频率会大大降低，放松下来就会感觉到我们的眼睛非常酸胀、干涩，而午睡恰恰可以帮助我们很好地放松我们的眼睛，以免引发 干眼症、飞蚊症等眼部疾病。

另外，睡觉对于免疫力的提升效果是毋庸置疑的，即便是午睡也是一样，有研究发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性，还能让心情变得舒畅很多。

不过，午睡虽好，还有很多细节需要注意。

首先午睡时间非常重要，午睡的时间太长了会感觉越睡越困，一般人在中午入睡30分钟以后，就会由浅睡眠进深睡眠阶段，在深眠阶段醒来，被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑会出现了暂时的相对供血不足。

因为 慢波睡眠没能完成正常的睡眠周期，可能出现 “睡眠惯性”的现象，在这段时间醒来人会觉得昏昏沉沉，迷失方向，也会造成浑身无力、越睡越累的状态。所以，午睡的时间在10到30分钟比较适宜，能睡着是最好的。

其次，最好不要吃完饭立即睡觉，因为会产生胃部的供血不足的状况，不利于我们的肠胃及时消化吸收。胃部功能不足的人，特别是身体严重消化不良、体质虚弱的人，饭后仰卧更容易出现反酸、胃食管反流等症状。

所以，大家吃完饭以后尽可能等半个小时再睡觉，肠胃不好的朋友最需要注意。

各位朋友，你午睡都是多长时间？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。