65岁以上的老人，如何抗衰老延长寿命？注意3个方面增强体质

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到了老年，人的活力会迅速下降，身体机能肉眼可见地下降。很多人都觉得只要是身体没事，平时静养就可以了。这种想法是不对的，对于65岁以上的老人来说，适度的锻炼身体可以在一定程度上延长我们的寿命。那老年人应该如何锻炼呢？

首先是心肺功能的提升，如果中老年人能够适当锻炼，维持心肺功能的强健，就可以有效预防心血管疾病的发生，大大提升我们的生活质量。

在增强心肺功能上面，我们可以做些踮脚尖、接脚尖等动作，每天做上几个回合，可以帮助身体更好地掌握平衡感，避免日后出现摔伤的情况，此外，每天做一些基础的有氧运动，如慢跑、快走都是锻炼心肺功能很好的方式。

不过要注意把握限度，因为过度的运动不仅无益于健康，反而会损伤我们的膝盖，按照自己的承受范围，大概走路半个小时的运动量是比较合适的，稍微出汗就可以了，如果出汗太多会有脱水的危险。

其次是增强肌肉力量，随着年龄的增长，尤其是对于60岁以上人群，通常情况下，身体的肌肉会逐渐萎缩。这时候就会出现身体的反应速度变慢、腿脚灵活度变差都给身体健康带来了不小的隐患。

肌肉力量不足十分影响老年人的行动能力，一旦行动能力丧失，身体状况的下滑就会愈加明显。所以保持一定的肌肉力量对于延长寿命也有显著效果。

那我们应该如何锻炼肌肉力量呢？一方面可以借助公共锻炼器材做一些肌肉力量锻炼，另一方面，爬山、跳舞也都是很好的养生保健方式，对肌肉有很好的锻炼效果，还有利于保持良好的肌肉线条。如果你身体承受的能力比较强，每天还可以做几组举杠铃的运动，也可以更有效地降低肌肉萎缩的速度。

最后，保持骨骼的强度也是十分重要的，骨骼支撑着我们的形体，老年人骨质流失加快，骨质很脆，尤其容易发生骨折，也容易弯腰驼背。

对于增强骨骼强度，有规律地运动是必要的，还要注意的是饮食中着重补钙，做菜少放盐，以免钙质不吸收。

各位朋友，如果你到了这个岁数会怎么做？不妨在下方评论中留言，分享给我们。