代餐减肥既健康营养，又能减少能量摄入？吃错还容易造成便秘

原标题：代餐减肥既健康营养，又能减少能量摄入？吃错还容易造成便秘

有人说“生命不息，减肥不止”，又到了夏季拼身材的时候，不少人卯足了劲要变得更苗条一点，市面上的代餐食物因此卖得火爆。

所谓代餐，就是取代部分或全部正餐的食物，常见的代餐有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。代餐除了能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质外，具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。

最初代餐的最主要作用其实是代替食物来提供营养物质，简化吃饭的步骤，所以代餐食物中含有丰富、足量的营养物质，让我们摄入食物中的营养变得更加方便和高效，适合于一些特殊工作不方便、没时间吃饭的人群。

添加了膳食纤维的代餐食物还能够促进咀嚼，不影响我们的肠胃功能，尽可能满足身体的营养需求。而现在宣传中的代餐食物都以减少能量摄入为目的，这实际上是不利于身体健康的。

虽然代餐的热量很低，我们吃代确实能够瘦下来，但也无法维持很久。因为代餐的热量太低了，人也会相应地降低自己的基础代谢来维持能量供应。

而且代餐的味道和口感对人的吸引力远不如正常的食物，人不能可能长久地只吃代餐生活，可是一旦恢复正常饮食，我们的基础代谢就没那么容易升上去了，这就导致我们吃进去的热量储存得更多，体重大幅度反弹，甚至会比减肥前还要高。

另外，自制的代餐奶昔和代餐粉膳食纤维含量比较低，我们身体得不到足够的膳食纤维，对肠胃也不友好，容易造成便秘。

还有一些微商或网络销售的三无代餐食品，没有经过国家法规认证，无市场监管，不能保证代餐食品的安全性，一方面可能为了快速实现瘦身效果，可能会违规添加对人体有害的成分，会对肝脏、肾脏造成重大损伤，另一方面还可能产生微生物污染，对身体健康带来巨大的隐患。

如果长期吃代餐食物，却连基本的能量供应都无法满足，反而会造成不可逆的损伤比如严重的低血钾，甚至引起心脏骤停。

总之，代餐食物不像我们想象的那么神奇，减肥也要在保证身体健康的基础上，保证基础的能量摄入，尽可能增加肌肉含量来提高我们的基础代谢才是更加持久的减肥方法。

各位朋友，你减肥会用代餐的方式吗？不妨在下方评论中留言，分享你的经验。