如何做减肥才能不反弹？不要轻信几个减肥谣言，反弹概率大

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关于减肥的一些事儿，可能很多胖友都经历过自主减肥，刚开始只用了一个月就减掉10斤，在后期却出现减肥反弹的情况。这让大多数人都大失所望，可这里面的原因到底是什么呢？

如何做减肥才能不反弹？针对这件事，大家还需知道减肥反弹的原因，之所以出现这种现象，实则和减肥过快有关。有不少人认为减肥只需要体重下降就可以了，其实不是最终减掉的应该是机体内的脂肪。

符合这个标准，按照一个月能减掉几斤来看，每个月国际健康减脂肪速度为4到8斤，期间需要大家每天坚持运动、饮食均衡。在没有运动量的基础上，减掉脂肪正常标准为2到4斤。为了帮助大家实现这个目标，别乱信几个减肥谣言，反弹概率大。

第一，用不吃晚餐的减肥方式。很多女性减肥，在控制热量上都会选择不吃三餐中的一餐，但多数人都抵御不了高糖高脂肪食物，最终造成一种越不吃越想吃的程度，结束减肥期后反而会增加反弹的概率。

与其这样，我们不如用奖励机制，当减肥出现成功迹象，允许自己吃块蛋糕，相应的消耗出去。每天正确吃三餐，避免营养不良，还能减少机体肌肉流失、保证机体摄入能量和消耗之间的平衡。

当然，在晚餐上也需要减肥的人群选择热量低的食物摄入，主食可选择全谷物、粗粮粥、玉米、马铃薯等，蔬菜可用水煮，鱼肉则适合清蒸，每天三餐保证七分饱最佳。

第二，用多吃菜减肥的方式。蔬菜被人们誉为减肥的真谛，根据食物热效应，属于“负卡食物”。其实食物热效应所指的是人进食后，会额外消耗热量。

就拿芹菜来说，有人觉得芹菜热量低且食物热效应强，多吃芹菜就能减肥。实际上并没有大家想象中那么好，根据调查显示，每个人用来消耗食物的热量，只占食物热量15%左右。

蛋白质热效应在三大供能营养物质中最强，可以占到20%~35%。通过咀嚼芹菜，最后摄入的热量要比消化高。所以，并不能单靠蔬菜来减肥，机体还需要多种营养物质，保证营养均衡，身体健康和减肥共同进行，后果才最客观。

根据中国营养学会的标准，每天吃食物的种类要达到12种以上，每星期需要食用25种食物，你符合标准吗？

各位朋友，你有减肥后反弹的经历吗？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。