每天走路步数越多越好？尤其是中老年人，不要盲目追求容易伤膝盖

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在这个养生的时代，为保证身体健康，人人都倡导天天运动。在各种运动方式中，如跑步、游泳、跳绳、爬山、瑜伽等，都需要场地和额外付出时间。要说能够适合所有人的方式，莫过于走路， 对于中老年人、上班族、养生爱好者都能够随时随地实施。

可要问大家一句：你真的走对了吗？调查得知，大多数人走路都会看步数，人们普遍认为走路越多越好，流传着“日行一万步”、“每天走2万步，活过100岁”、“饭后走一走，活到九十九”等说法，但事实是大家都想错了，不要盲目要求自己。

根据《中国居民膳食指南》、中国营养学会、世界卫生组织都建议：我国人每天走6000步即可，这是一个大的范围。因每个人身体情况不一样，所承受的范围不同，在这个范围内波动的幅度为5%就可以了，便能够达到健身的效果。

同时，需要大家测定两个指标，第一要求大家最终的结果是走路真实步数。现在太多人喜欢用手机计算步数，但多数手机的技术都是靠重力感应，测量结果准确性不高。大家不妨在心理默数，完成真正意义上的走路步数。

第二在走路过程中测量心率。对于喜欢偷懒的人群，这个办法实用性很高。要想达到健身的目的，针对中老年人不是走路步数的高低，而是心率的标准范围。身体没有疾病且体质良好的人群，每分钟心率次数应控制在120到180次，用手机、手表、运动手环都能测量。

有慢性疾病、体质较差的人群，考虑到身体能够承受的程度，在心率要求上较低。根据每个人的年龄看自己标准范围，用170减去年龄得出最小值，180减去年龄得出最大值，在这个范围内就能满足要求。

如果强迫自己，日行一万步、二万步，随着年龄增长，骨密度开始下降、钙流失变快、关节承受的压力越来越大，将会给身体造成不必要的伤害。

对于血压高的中老年人，运动过于激烈还会增加脑供血不足、心脏缺氧等危险。尤其是运动后伤膝盖的人，多是因为运动过度，大家要及时调整。

实在不知道应该走多少步数的人，可找专业的健身老师咨询，为身体健康谋得最大化。

各位朋友，你对每天走路的步数有要求吗？不妨在下方评论中留言，说说你的看法。