如何足不出户甩掉身上的肥肉？满足3个条件，体重会慢慢降低

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最近，有很多男性女性表示，自己经过了一个春节假期之后，体重是明显的上升。可因为是在特殊时期，预防新冠肺炎最好的做法就是足不出户。在这种状态下，我们又应该如何减肥呢？

今天就来和大家说说如何足不出户，甩掉身上的肥肉。大家需要按照3个步骤做，体重会慢慢降低。

首先，和大家说的第一个条件就是适量摄入碳水化合物。可能有的人担心碳水化合物摄入过多，会增加肥胖的发生危险。确实是这样，尤其是大家每天食用的主食，用精白米面制作出来的主食，碳水化合物含量都不低。

而按照每个人健康摄入碳水化合物的标准来看，每天每人应该摄入40%~50%的碳水化合物，其中脂肪所占的比例是20%以下。大家不妨看看自己的一日三餐，如果超出这个标准，为了减肥就要换个饮食结构了。

但绝对不是不吃主食，如果碳水化合物摄入不够，人反而没有了热量来源，不利于最后的减肥成功。我们真正需要做的是，每餐碳水化合物含量都要适中，这就需要我们添加粗粮的摄入。一半是精细主食，一半是粗粮，可帮助大家延缓餐后的血糖水平，同时也不会因为主食增加体重上升。

大家要满足的第二个条件是要给机体提供充足的膳食纤维，每天人们摄入膳食纤维的标准是25g~30g，除了主食中的粗粮以外，能够给人体提供膳食纤维的还有各种蔬菜、薯类， 薯类的健康摄入量是每天每人食用50g~150g的量，蔬菜则是一斤，其中一半是深色蔬菜。

满足机体所需的膳食纤维含量，可以帮助减肥的人群控制食欲。并且， 这样的饮食结构还能让人在减少饭量的同时，更有利于控制体重。

最后大家要满足的是营养均衡，在特殊时期，普通人群、康复人群、患病人群和前线工作人员，都需要保证的就是营养均衡。营养均衡不单单是身体的基础，还是减肥人群避免营养过剩、营养不良的好办法。

保证每天可以有全谷物、坚果、蔬菜、蛋类、奶类、鱼虾肉类、水果等多种类食物，能够帮大家很好地控制体重，避免多种疾病的发生危险。

各位朋友，足不出户你会如何减肥？在饮食上你做出了哪些努力？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。