每天吃一包瓜子，半个月后，身体会发生哪些变化？当心吃上瘾

原标题：每天吃一包瓜子，半个月后，身体会发生哪些变化？当心吃上瘾

平时闲下来或者逢年聚会的时候，很多人都爱嗑些瓜子。可能有些人总觉得磕瓜子不健康，但实际上，瓜子作为一种坚果，适量食用对健康是非常有益的。尤其在如今这个年代，很多人平时都没把坚果吃够。

但爆炸营养课堂的营养师提醒一下大家，日常生活中大家吃瓜子的时候，往往都吃得太多了：

嗑瓜子一般几秒一颗，而这种开壳进食的方式，其实很容易让人“吃上瘾”。再加上很多人都是边看剧或者边聊天边磕瓜子，往往就会忽略掉自己已经吃了多少，一不小心就吃多了。

最新的中国居民膳食指南推荐，每周吃坚果类50～70克（不包括壳），这样算下来平均每天就不能超过10克。那么10克到底有多少呢？全部转化为瓜子的话，大概就是小半把的瓜子。大家没看错，就只有这么点而已。

但反观现实生活中，很多人一吃就是几个小时，一把一把的抓，别说10克，100克都不够吃的。由于坚果的脂肪含量大多都比较高，瓜子也不例外，所以这样吃就很容易导致热量超标，从而引起肥胖。

相信大家都知道，人只要一胖起来，各种慢性病都会找上你，比如说高血脂和脂肪肝等等。

所以说，希望大家每次吃瓜子的时候，都能严格控制食用量。当然啦，也同时希望大家每天都能适量吃些坚果，不只是瓜子，杏仁、腰果、榛子、核桃、开心果、花生等，都是不错的选择。

最后，关于吃坚果这件事，爆炸营养课堂的营养师再给大家提两个建议：

其一，最好购买原味坚果，而不要选购调味过的坚果，比如说绿茶味瓜子、蜂蜜杏仁等。这些加工的坚果虽然口感可能会更好，但往往加入的盐和糖分太多，很容易引诱你吃得太多，对健康是及其不利的。

其二，是建议大家购买带壳的坚果。部分开壳的也可以考虑，最好不要买完全开壳的坚果。之所以膳食指南推荐大家每天吃些坚果，是因为它们往往富含不饱和脂肪。但也正是这个原因，如果把它们的壳完全剥开，久很容易接触空气而氧化。

此外，有不少权威的实验发现，食用带壳的坚果，能在一定程度上帮助大家控制进食量。

各位朋友，你喜欢吃瓜子吗？你一般每次吃多少呢？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。