夏季综合征 这样对付它

　　读者梁女士：进入伏天后，天气越来越闷热，我和不少朋友都出现了晚上睡不着、吃饭没胃口的情况，情绪上还特别容易烦躁，请问这些问题应该如何解决。

　　“夏季生活点题服务”专栏记者：天津市人民医院专家赵春杰提示，三伏天高温潮湿，人体受环境影响容易出现失眠、厌食、烦躁等夏季综合征。可以通过以下方法来进行调节。

　　很多夏季失眠都是季节因素导致的暂时症状，可以通过自我调节来改善。这种情况下一定不能熬夜，可以提前打开空调，在入睡前降低室温，营造一个凉爽的睡眠环境。最好固定睡眠时间，将上床睡觉的时间安排在23时之前。睡前1小时可以泡个澡，或是用温水泡脚，适当按摩足部和双腿。这样不仅能给身体降温，还可以帮助入睡。临睡前慢慢静下来，不要看电视、玩手机，可以安静地坐一会儿，听舒缓的音乐，让大脑和身体进入安静状态，放慢呼吸的节奏。此外，如果您本身就有失眠症状，到了夏季症状加重的话，还需要到医院就诊，遵医嘱服药或进行其他治疗。

　　闷热的天气中，人体胃肠道蠕动减弱，容易出现食欲减退、厌食的症状。这一阶段饮食应以清淡、易消化为主，烹饪上多用蒸煮炖，少用煎炸。多吃蔬菜水果，保证瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶和豆制品等优质蛋白质的摄入。可适当多吃“三瓜”，即冬瓜、苦瓜、丝瓜，不仅口感清爽，还有清热的作用；多喝“三粥”，绿豆粥消暑降温，红豆薏米粥祛湿健脾，银耳莲子粥清心去燥。此外，不要一直待在空调房中，适当进行运动，也能加快肠胃运动，增加食欲。

　　在夏季，人的情绪也容易“中暑”。要注意调节心理、保持良好的精神状态，告诉自己要顺应时节特点，有意识地保持乐观、宽容的心态，遇事戒燥戒怒。如果有情绪烦躁的情况，先找个地方冷静下来，再通过合理的方式来解决或释放，不要把不良情绪憋在心里。

　　本报记者 刘波