中老年人养生，注意两个“黄金养生期”，或许你能迈进长寿的门槛

原标题：中老年人养生，注意两个“黄金养生期”，或许你能迈进长寿的门槛

时光荏苒，人一到中年，无论男女身体都会有明显的衰退现象，如体力不支、 腰酸背痛、四肢灵活度下降、食欲不振等等。而这些现象，也都是在暗示大家：要把养生排在第一位了，尤其是中老年人养生，要注意两个“黄金养生期”，或许你能迈进长寿的门槛。

第一个“黄金养生期”：晨起

一说到晨起养生，几乎很多人都知道早上起床后应该喝一杯水，但在这点上，多数人依旧是按照自己的习惯，如喝蜂蜜水、酸奶、淡盐水、 红糖水等等。

然而正确的选择是在65摄氏度以下的水，少口慢饮一杯，不喝过凉的水，避免造成 胃痉挛、气管收缩。除此以外，还可以选择淡茶水，在无热量的同时，茶中有益成分还会起到作用。

此外，中老年人晨起一定要注意养成吃早餐的好习惯，最佳早餐方式需包含蛋类、奶制品、少量肉、新鲜蔬菜水果，如果可以的话还可以吃一小把坚果。在早餐完毕之后的一个小时，注意早晚温差大，及时添加衣服去户外走一走，有助于疏散不愉快的心情。

同时需要警惕的是早上排便，针对性较强的是有心脑血管疾病老人，当 排便困难时，若过于用力，会使血压骤升、脑供血不足，造成缺氧还易增加 脑中风危险。

第二个“黄金养生期”：睡前3个小时

在睡前3个小时，可能大家都在忙乎自己的事情，这个范围内有的人会做剧烈运动，有的人会吃晚餐。

但如果你已经步入中老年人这个圈了，那么就不要过于放纵了。通过剧烈运动的方式，确实会让人累，可能会让你很快入睡，但在呼吸系统还没有调整好便入睡，更易增加晚上清醒的概率。尤其不适合凌晨2~3点钟醒来的老人，切勿 运动过量，需按照最新版《中国居民膳食指南》标准。

也就是中老年人且有慢性疾病基础，运动过程中每分钟心跳控制在（170-年龄）~（180-年龄）次/分钟的范围之内，以60岁人群为例，有效运动则是在110~120次/分钟之间。

晚餐在不影响睡眠的情况下，建议中老年人在睡前3个小时吃完，不符合标准的人及时改。

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