新冠肺炎 | 北京安定医院：三招教你缓解“疫情焦虑症”

新型冠状病毒感染肺炎的突发性及不确定性，非常容易引发公众的焦虑及恐慌情绪。面对每天铺天盖地的信息爆炸，有人难免出现焦虑情绪。那么，如何缓解这种情绪呢？

北京安定医院临床心理中心的心理治疗师崔洁表示，这三招学会了，帮助缓解“疫情焦虑症”。

1.合理关注疫情，定时而非实时。

日常生活中，如果注意力一直在手机、电视不断推送的信息上，情绪会随着信息欺负波动，即使有了短暂的掌控感，代价却是心累和日常生活节奏的紊乱，我们可以设定信息闹钟，在一天的时间中，每隔半天用五分钟来关注疫情信息，其他的时间安排运动、工作、家务或者休闲娱乐等日常生活。掌控疫情的同时获得正常的休息和愉悦的情绪。

2．保持社会联系、彼此给予支持。

每天保持至少一次和亲朋之间的联系，了解自己的亲朋好友此时正在做什么，找到相互帮助的方式。随着疫情防控时间的延长，彼此的支持能够让我们更持久的应对困境。

3.监测心理电量自助先于助人。

要记住，你没有责任解决所有人的所有问题，每隔半天花一分钟的时间来评估一下目前的情绪状态，从0-100打分，100表示情绪积极精力充沛，而0则表示身心疲惫，情绪严重耗竭。如果已经出现了耗竭无助和挫败的情况，请积极调整失助的节奏和强度，或者休息放松来进行充电，如果自己感受到情绪和身体的异常、不适，请积极求助或就诊。

北京安定医院新型冠状病毒感染肺炎咨询热线：010-58303286(咨询时间：8:00--16:30)