新冠肺炎 |北大六院赵梦婕：解决这十个心理健康问题，疫情不用怕
常见十类心理健康问题
1.疫情引起的害怕、恐慌等反应。如担心自己被传染、害怕家人被传染，担心疫情会持续。
2.出现焦虑、抑郁、沮丧、绝望、自责、愤怒等情绪反应。
3.出现心慌、胸闷等症状。
4.出现睡不着、睡眠质量差等睡眠问题。
5.怀疑自己得了新型冠状肺炎。
6.一线医务人员心理压力大，出现焦虑、恐惧、委屈、内疚、自责、绝望等情绪。
7.在外湖北人被拒绝、歧视，感到伤心无助、愤怒委屈。
8.因生活缺乏交际和娱乐觉得孤独无聊。
9.疫情期间原有精神障碍（焦虑、抑郁、睡眠障碍）加重或复发。
10.网络上大量关于疫情的消息，不知真假，感到困惑。
担心自己被传染怎么办？
面对这样一个大事件，我们都会自然地出现一些情绪反应，包括焦虑、抑郁、自责、愤怒等（主要集中在第1、2、10类），试试以下方法调节自己。
1.正视并接纳自己的情绪。不要因此责备自己是不是太脆弱、是不是意志不坚定，允许自己有这样的情绪反应。
2.向亲友倾诉。或是做一些能帮助自己放松的事情，如看电影、听音乐、做手工，哪怕哭一哭也是可以的。同样，如果您身边的亲朋好友出现了这样的情绪反应，也不要责怪对方，我们应给予理解、接纳及支持。
3.少刷手机。每天定时观看官方报道来了解疫情相关信息。不信谣、不传谣。
4.把担心转化为行动。做好个人防护，帮助老人、儿童做好防护工作。
如果您的情绪反应强烈且持久，自我调节无法缓解，可以通过心理热线寻求专业帮助。
睡眠质量差、睡不着怎么办？
面对肆虐的疫情，保持正常规律、健康的生活作息非常重要（第4类）。
我们应尽量保证生活的稳定，按时起居，虽然疫情期间不能外出活动，也可以在家进行适度锻炼，如瑜伽、健身操等，保证每日活动量。入睡前半小时避免使用电子产品，也能避免浏览太多信息引起强烈情绪反应，影响睡眠质量。
出现心慌、胸闷等症状，怎么办？
有些人出现了一些身体不适症状，甚至怀疑自己感染了冠状病毒（第3、5类）。
1.注意监测。我们要知道出现这些担心、怀疑也是自然的反应。如果您确实有去过疫情高发区或接触过感染或疑似感染者，应注意及时向社区上报，做好居家隔离，定期监测体温等变化，必要时至专业发热门诊就诊。
2.做好防护。还有一种可能，因为焦虑、紧张等情绪导致我们出现心慌、胸闷等症状，在排除感染情况后，我们可以通过自我调节、放松训练等来缓解身体不适。还是像上面提到的，要将这种担心和怀疑转化为具体行动，做好个人防护，少外出，不聚会，最大限度的减少感染的风险。
一线医务人员出现焦虑、恐惧等各种情绪怎么办？
面对疫情，医务工作者日夜奋战，冲在一线，高强度的工作及被感染的风险，让医务工作者们在生理和心理上都承受了巨大的压力（第6类）。
1.合理排班。提前安排工作计划，让每个医护对自己的工作有充分的心理预期。一线人员应安排适当的休息，保证充分的睡眠及饮食。
2.与家人保持联系。因担心家人感染，很多医务人员不敢回家。空间可以隔离，但爱不应隔离，与家人保持及时联系，从家人的支持和理解中吸取力量。
3.接纳自己的情绪。医务工作者也是人，也会有情绪反应，会有焦虑、恐惧、害怕、绝望等情绪，不要因此自我贬低。当感到无法承受压力时，请及时向负责领导诉说，允许自己的“无能为力”。只有先照顾好自己，才能帮助病患。
在外地湖北人被拒绝、歧视，伤心无助怎么办？
湖北是这次疫情最严重的省份，为了尽快打赢这场战斗，大多数在外省的湖北人都及时上报，自我隔离。很多酒店、民宿也为滞留外省的湖北人提供免费住宿及餐饮服务（第7类）。
不应盲目歧视、拒绝湖北人，在这场没有硝烟的战争中，我们面对的共同敌人是病毒。“隔离病毒，但不要隔离爱”。钟南山院士说“大家全国帮忙，武汉是能过关的！武汉本来就是一座英雄的城市”。待到风雨过后，春意盎然之时，我们再一同去武汉赏樱花、品美食。
疫情期间原有的精神障碍复发怎么办？
疫情期间，一定要坚持规律服药（第9类）。
家属应做好服药督促，并注意观察患者病情变化，了解复发征兆。
如出现病情波动，对于已在社区登记接受随访服务的患者，可以通过电话、微信或短信等形式主动向社区精防医生或村（居）民委员会的工作人员联系，寻求帮助。如出现症状明显波动，在做好防护的前提下到就近精神专科医院就诊。
疫情期间，在家觉得孤独无聊怎么办？
疫情期间，宅在家中，我们应充实生活，转移注意力，不要长时间刷手机，可以做一些需要动些脑筋的活动（第8类）。
比如，运动健身、增进厨艺、整理房间、读书、学习一项新技能等，也可以与家人一起做游戏，促进家庭关系。虽不能聚会，我们也可以通过视频与亲朋好友联络，即沟通了感情，又避免增加感染风险。
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- 编辑：王丽
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