改善免疫力先养“心”

原标题：改善免疫力先养“心”

调控、管理情绪，修心养性，对保护正气，对改善免疫力非常重要。其实不仅是中医，中国传统文化中的多个学派都强调修心养性的重要性。道家、儒家、佛家都强调调控情绪是身心健康、社会和谐、人生幸福的关键。

如果不学会控制情绪，尤其是控制负性情绪，往往会造成正气受损，免疫力下降，提高控制管理情绪的最好方法就是提高自己的道德修养，也就是 修德、修心、修性。

内心的修养

多感恩，少怨恨 有了感恩之心，心境就会平静。有了感恩之心，心情就会愉悦。认知变，情绪跟着变；情绪变，精力、体力和身心健康跟着变；健康变，运气和人生跟着变。在顺境中心怀感恩，在逆境中依旧心存喜乐。

多宽容，少计较 遇到难以解决之事，如果懂得自我反思，用积极的方式排解，通过提高自己的能力水平来获取更多的收益，那么就不会再痛苦。有多少计较就有多少痛苦，有多少宽容就有多少快乐。

从公理，少私欲 人存有私欲是一种本能，会从自身利益和需求角度考虑问题，坚持自己的立场，这并不可耻。但从自身角度出发的思维模式，常常会觉得别人不理解自己，不尊重自己的意见和利益。从自身利益出发的行为模式，常常会为了自己的利益而损害他人的利益，别人会避之唯恐不及，自己的路就会越走越窄。很多矛盾都是因为不理解产生的，遇事从公理思考和处理，少从私欲思考和处理，情绪就会稳定。

要淡泊，不贪心 对钱财名利可追求，但不贪婪。纪晓岚的老师陈伯崖有副名联，“事能知足心常泰，人到无求品自高”。该得，得得坦然；该舍，舍得心安。

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生活中的四个状态

四个状态就是 非常专注的状态、 非常愉悦的状态、 非常轻松的状态、 非常智慧的状态。当我们处于这四种意识情绪状态时，能量级别就高。你觉得快乐就快乐，你觉得不快乐就不快乐，没有人能干扰你的情绪，完全看自己的心态。

经常做到四个快乐

人要会“玩”，有趣的生活让人心情快乐。 助人为乐、知足常乐、自得其乐、没乐找乐。从帮助他人中寻找幸福感，从知足中寻找满足感，从乐趣中寻找愉悦感，时刻寻找生活中的快乐，你就能获得高能量，保护好自己的正气，改善自己的免疫力，健康长寿。

外来的能量

多读书，增智慧阅读书籍既是一种增长智慧的方法，也是治疗方法。 阅读过程中会产生思想共鸣，引发美的感受。可以获取信息，促进思考，放松心情。受到鼓舞和激励可以改变生活态度，拓宽思维，增进自信。小说类书籍的阅读效果是娱乐、放松、减轻失眠。传记和历史类书籍，可以促进思考，促进大脑敏捷度。文艺和诗歌等书籍可以改善抑郁情绪。当我们的意识和情绪能够达到淡定、主动、宽容等高能量级别时，你的免疫力就会得到改善，健康、成功和幸福就会到来。

常晒太阳，多运动合理的运动疗法是可以代替某些药物治疗的，并具有持久性。很多人现在并不缺乏运动，但都在健身房里，阳气随汗而出，运动后毛孔张开，空调的冷气和偏凉的运动饮料很容易让寒气入侵身体。 要在阳光下轻运动、勤运动，动则生阳，阳光可以促进人体分泌产生欣快感的脑神经递质。感受太阳带给我们的温暖能量，阳气充足，免疫力自然就改善了。运动爱好可以很广泛，注意适度。

学会关注自己

观吸法 这是一种放松训练，通过关注呼吸，可以获得放松、保存体力、减少伤痛。

方法：感受起起落落的呼吸节奏，感受气息从鼻腔到呼吸道，再到胸腔、腹腔的路径，不去控制呼吸的节奏，让它们自由地来去，通过这个方法加强对自己的认识，减少对自己的控制，增加对自己的接纳，起到放松的效果。

亦止法 改变自己的习性心理状态，安住当下，顺其自然，才能让情绪得到释放。亦止法即“亦是如此”。

方法：脑中无论出现什么的想法或者做什么样的行动，都用语言讲出来，并告诉自己亦是如此，不做任何评判。比如：我很生气，工作都是我在做却得不到认可，亦是如此。我非常烦躁，坐立不安，亦是如此。

内容来源：人民卫生出版社出版《活出健康