找出用脑的最佳时间，形成用脑护脑健脑“三重效应”

原标题：找出用脑的最佳时间，形成用脑护脑健脑“三重效应”

找出自己的“最佳用脑时间”，在此时间用脑，并使之固定下来。这种“定时用脑”即在每天固定的时间学习、思考、钻研问题，日子久了，便会形成“动力定型”。

“动力定型”有两个特点，即适应性和预见性，每到这一时刻，脑子便“自动”地兴奋，脑内各区域的联系得以加强，做好了“迎接”你用脑的准备（预见性），且用脑时耗能最少，各区域的连锁反应最灵敏、快速（适应性）， 做到既用脑，又保护脑，又健脑的“三重效应”。

运用这个规律，效果会特别好，从而形成自己的 “创作高潮期”、“思考高潮期”、“记忆高潮期”、“联想、综合高潮期”、“灵感涌现期”等动力定型。

此外，在一天中也有记忆最佳时刻，若定时于此时记忆，可形成动力定型，并可健身延寿。记忆最佳时刻也是因人而异的，这需要自我发现和运用。

但也有一般规律可循，就人群来说，一天中有4个记忆高潮期，你可通过自身的实践来验证，并形成自己的记忆习惯，则可在相同的时间内记住并记牢更多的内容，这不等于延长了生命么？ 4个记忆高潮期是：

早上起床后的一段时间

大脑在一夜的睡眠中，作完了对头一天所摄信息的整理、编码、定位、存贮等工作，此时因为已摄入的信息已被处理完，没有前面识记材料的干扰（称为“前摄抑制”），此时记忆会深刻、印象清晰。

上午8~10点

经过起床后几小时的轻微活动，大脑又达一个 “2小时兴奋周期”的高潮，且此时人的精力达旺盛时期，处理识记材料的效率高，记忆量大。

晚上8~10点

这是一天中记忆效果最佳的时刻，这是大脑的智慧节律决定的，且已在许多实地验证中得到了证实， 可称为一天中记忆的“黄金时间”。可惜，由于人们普遍对生物钟运转规律缺乏认识，而被普遍地忽视而未加以利用。

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人们通常认为晚饭后的一段时间是散步、休息、做家务或合家欢聚的时间而不去用脑，成为“世界性的浪费”。

睡前1~2小时

此时进行记忆后即入睡，大脑不再摄入新的信息，因而没有后面识记材料的干扰（称为“后摄抑制”或“倒摄抑制”），记忆易于保存。又因在睡眠中，大脑仍在进行信息的编码、整理、定位、贮存工作，有利于保存记忆，又由于贮存定位准确，也有利于以后记忆的提取。

以上4个最佳记忆时刻虽因人而异，有强有弱，但大体每个人身上都会出现。这些记忆最佳时刻做记忆性强的内容，例如外文单词、背诵文章、法律条文等，效率可提高。

案

例

有一教授，英文单词量特多，像个“活字典”，自言得力于每晚睡前记忆（枕边放着生字本，记后即入睡，且有助于入睡，成为他的催眠方法）。又因为顺应了大脑节律，协调了大脑对全身的节律准点，利于脑部运动，也保护了大脑，有益于健康长寿。

记忆首先是“康寿之本”，

而后才是“智力之本”。

内容来源：人民卫生出版社出版《献给21世纪人们