可以带来健康的“那些小事”

原标题：可以带来健康的“那些小事”

保持健康的生活方式，这听起来好像很容易，但面对满满当当的工作时，很多人第一时间选择挤压的都是锻炼的时间，而饮食上也是大快朵颐，怎么舒服怎么来。

整块的锻炼时间看起来很奢侈，昂贵的减脂餐也似乎有点夸张。对于很多人来说，完全健康的生活方式真的有点太理想化了。罗马不是一天建成的，好习惯很难一蹴而就。

不过，即使真的没有大块时间进行锻炼，从小处着手也能有惊人的变化，信不信？饮食的微小改变，每日行动路线的小小调整，都可能给健康带来意想不到的变化。今天“人卫健康”就帮您梳理下可以带来健康的“那些小事”。

饮食调整

01

让小零食触手可及！

你没有听错哦，调整饮食的第一步竟然是准备一些触手可及的小零食。当然，这些零食一定是相对热量低和健康的。如果你经常忙得四脚朝天，能够快捷地拿到健康的零食，意味着在压力忽然暴增需要嚼点东西减压的时候，不至于疯狂的点奶茶或者甜甜圈。

展开全文

记住，泰山压顶的时候，可能一只苹果就能救你于水火。系列的研究都证实了，苹果可以作为最健康的食物被纳入日常饮食。它富含非常丰富的抗氧化剂、黄酮和食用纤维。苹果中的植物营养素和抗氧化剂能够降低罹患癌症、高血压病、糖尿病和心脏病的风险。

提前包一个小橘子或者把苹果洗干净放在盘子里。水果永远是健康零食的首选。

十分担心水果糖份过高时，准备一小把杏仁或者腰果也是非常不错的选择。它们富含的丰富蛋白质可以让您精力充沛的完成更加复杂的工作。

02

至少有一餐能保证非常健康

想要痛下决心彻底改变饮食？愿望是美好的，但是人的意志力其实真的非常有限，大量案例告诉我们，一夜之间彻底改头换面从新做人的几率约等于零。

与其定下不切实际的目标，不如每天在可控的范围内做出一次小小的改变，比如至少选择一顿更健康的饮食。比如午餐选择粗粮和蔬菜而不是火锅，或者晚餐选择小米粥凉拌菜而不是烧烤。至少保证每天的一顿饭非常的健康，这样可以减少卡路里摄入，同时非常有助于培养健康的意识。

记住， 一顿饭的一小步，可能就是养成健康饮食的一大步。 永远不要不切实际的认为改变一个习惯就像是念一个咒语那么简单。

03

减少人造糖的摄入

超市里琳琅满目的货架上摆放着令人眼花缭乱的各类零食，您知道吗，很多的零食都是人造糖的重要来源。许多饮料中用于咖啡和茶的人造甜味剂也会导致健康问题。

添加人造糖的很多事物其实都属于“超加工食品”，而超加工食品真的非常不健康！美国BMJ医学期刊曾经发表过一份研究认为，超加工食品是一种工业配方，里面除了包含盐、糖、油脂之外，还有一些并不属于烹饪制品的物质和一些添加剂，而这些添加剂主要是用来模仿一些轻微加工的食品和烹饪制品的味道。

英国医学杂志（Journal BMJ）也发表文章称， 每日超加工食品摄入超过10%，则整体患癌率增加12%，乳腺癌患癌率增加11%。

与其吃那些花花绿绿包装袋儿里的零食，不如吃一块黑巧克力。黑巧克力里含有抗氧化剂，而且比牛奶巧克力的含糖量低很多。

许多研究表明，可可豆及巧克力对人类的健康极为有益。普遍认为， 可可豆及巧克力可以维持大脑活力、增强记忆力、延缓衰老、缓解压力和快速补充能量。许多研究表明，可可豆及巧克力对人类的健康极为有益。 可可豆及巧克力可以维持大脑活力、增强记忆力、延缓衰老、缓解压力和快速补充能量。

这一发现很有趣，因为这使我们在享用美食、口齿留香的同时，还预防了疾病。

04

至少一顿饭要亲自下厨

要想整个一周都能通过微小的事情保持健康，那么每一天就很重要。每天都留出一些时间为自己烹饪，早餐、午餐、晚餐都可以。最关键的问题是，不要错过三餐中的任何一餐，因为这样会导致精力不济。

这个方法践行起来最重要的部分就在于，每周选好一天把准备工作做好，要买的食材一次性备齐，否则上战场的时候还要临时磨枪，做饭之前还要购买食材，就会增添很多不必要的麻烦，实在是太过消耗人的精力。

运动与体育活动

01

乘电梯改步行

无论是在家还是工作，甚至是逛商店时，有意识的不乘坐电梯，而是爬楼梯。在楼梯上轻快地上上下下会让心跳加快，起到有氧运动的效果，每天都这样做效果尤其明显。

具体来讲，有氧运动有以下益处：

1