总是气短懒言，精神不振？气虚体质的人要这样调养！

原标题：总是气短懒言，精神不振？气虚体质的人要这样调养！

气虚的人常表现为 语声低微，形体消瘦或偏胖，面色苍白，气短懒言，精神不振，体倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡红，舌边有齿痕，苔白，脉虚弱，因各种病因而发病，因心肺脾肾气虚部位不同而并见不同的症状。

气虚质人的调养原则为益气健脾，培补元气。使“正气存内，邪不可干”，保持阴阳平衡。脾胃后天之本，故气虚质人尤其应调养好脾胃功能，以改善气虚状态。

情志调摄

气虚体质的情志调摄基本要点是做好 性格调养和 肝脾功能的调养两个方面。

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性格调养

气虚质者多性格内向， 情绪不稳定，胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。

02

舒肝健脾

脾为气血生化之源，思则气结，过思伤脾，因此，气虚体质之人应保持一个好心情和平和的心态。肺主一身之气，悲则气消，悲忧伤肺，所以气虚质不宜过思过悲。

休闲之中宜欣赏节奏比较明快的音乐，以振奋精神。春季之时春阳生发，气虚体质人在春天应注意维护好肝的疏泄功能，保持心情愉快，血脉调畅。可选择散步、旅游、读书等方式，使阴阳调和，气机通畅。

起居调养

“脾为生气之源，肺为主气之枢”。气虚者易感受外邪，起居调养要注意以下几点。

01

顺四时而适寒暑

气虚质人应做到顺四时而适寒暑，尤其要避免虚邪贼风，注意增减衣被。气虚者卫阳不足，易于感受外邪。故应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。此外，经常自行按摩足三里穴位，可以健脾益气，调整气虚状态。

02

起居有常

气虚质人要做到起居有常，养成良好的起居作息规律，提高对环境的适应能力。“脾为生气之源”，脾主四肢，故经常适度运动锻炼活动四肢，可帮助改善气虚质。过劳则气耗，在日常生活中注意避免过度体劳伤脾气和房劳伤肾气。

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过汗则可耗气伤阴

过汗则可耗气伤阴，气虚质人在夏季要注意做好防暑降温，以免出汗太过而气随液脱。

饮食调养

脾为后天之本，气血生化之源，五脏六腑之气皆赖之以化生、充养，故气虚体质者食养原则是调理和顾护脾胃功能。健脾益气，才能达到改善体质的目的。

运动健身

气虚体质者 不宜进行强体力运动， 宜做到“形劳而不倦”，要掌握相适应的运动锻炼的原则、功法和方法。

01

遵循运动原则

因为气虚质人体能偏低，易因过劳而耗气，故不宜进行强体力运动，不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气，应采用低强度、高频度的运动方式，且不易出汗太多，以免耗气伤身。

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选用合适功法

根据自己的体能，可选用一些轻慢舒缓的、强度和负荷较小的运动项目，有助于人体力气的补充和增加人体的耐久力。如太极拳、太极剑、保健功等，气功可练“六字诀”中的“吹”字功，常练可以固肾气，壮筋骨，逐渐改善体质。

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掌握锻炼方法

锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，适当地增加锻炼次数，而减少每次锻炼的总负荷量，控制好运动时间，持之以恒，循序渐进地进行。

药饵保健

气虚体质进行药饵保健的主要目的是健脾益气，增强自身免疫力，改善体质状态，提高抗病能力。

人民卫生出版社出版《中医养生与食疗（中医特色）》第2版

作者：于睿 姚新