加速衰老的原因及延缓衰老的方法

原标题：加速衰老的原因及延缓衰老的方法

衰老虽然是随着年龄的增长，受先天因素的影响，但衰老是缓慢出现的过程，大多由长期各种不良习惯造成的。

加速衰老的因素有哪些?

衰老虽然是随着年龄的增长，受先天因素的影响，但衰老是缓慢出现的过程，大多由长期各种不良习惯造成的。

01

不良饮食习惯

无节制饮食、常吃油炸食品或食而不动，容易引发各种疾病，使身体器官老化，进而促进衰老。加工食品、速冻食品可能添加防腐剂、人工色素、漂白剂等有害健康的物质，经常食用者容易在体内产生自由基，破坏细胞，即使只有少量，长久累积仍有不良影响。

02

吸烟和酗酒

尼古丁对皮肤血管有收缩作用，所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者早，使其看上去比同龄人老；而喝酒会减少皮肤中的油脂量，促使皮肤脱水，间接影响皮肤的正常功能，促进衰老。

03

疑病及滥用多种药物

随着年龄的增加，人体的主要脏器，特别是肝、肾功能明显减退，容易蓄积有毒物质。而老年人常患多种疾病，需要接受多种药物治疗，故产生不良反应的概率增大，因此，用药应以少而精为原则。如果经常自作主张地用药，包括各种保健品，反而可能导致体质日衰。

04

经常熬夜

经常熬夜容易使内分泌失调，免疫力下降，精神差，皮肤也变得粗糙，会经常患感冒、胃肠感染、过敏等疾病，疾病折磨使人衰老。

05

性格内向，长期忧虑

不良情绪的长期反复刺激，可使神经系统功能紊乱，造成多种器官功能调节障碍，这是心身性疾病的重要危险因素。

延缓衰老的方法有哪些？

虽说衰老是自然规律之一，但如果我们养成良好的生活习惯，是可以延缓衰老的。

01

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良好的生活习惯

一定要保持良好的生活习惯，不熬夜，最好每天晚上11 点前入睡，这样能够让新陈代谢运作良好。

02

拒绝吸烟，远离二手烟

烟草对身体的细胞伤害非常大，不仅会氧化血液，还会加快细胞的老化。

03

合理的饮食习惯

一定要调理好饮食习惯，不能吃太多辛辣或者生冷的食物，多吃新鲜的蔬菜瓜果，能够有效清除人体内的有害毒素，有效地对抗衰老。

04

限酒

少量饮酒，特别是低度酒，可以促进血液循环，改善心功能。但长期大量饮酒会引发慢性疾病，增加罹患心血管疾病、胰腺炎、肝硬化和癌症的风险，所以即便很爱喝，也要有所控制。

05

多运动

每天坚持运动，多消耗热量，改善血液循环，不仅能抗衰老，还能有效减肥，保持好身材。

06

不能久坐

在工作时，不宜持续坐在电脑面前太长时间，中间可以适当休息一会儿，或者出去透透气，大概休息5min 即可缓解身体的疲劳。

07

保持好心情

保持良好的心情是抗衰老的重要因素，常常保持微笑，能调节心情，还能消耗热量。

人民卫生出版社出版《让老年生活更健康-常见健康问题防治指导》

作者：韩臻 魏明