糖尿病患者运动攻略，让糖友们运动又有效又安全！

原标题：糖尿病患者运动攻略，让糖友们运动又有效又安全！

对于糖尿病患者来说，运动方法多种多样，其选择应该因人而异、循序渐进。首先让身体慢慢适应运动，再逐渐将一种或者多种运动方式培养成自己的生活习惯。

选择合适的运动时间

对于糖尿病患者来说，为了使自身血糖控制得更加稳定，应该 选择一个每天相对固定的时间段进行运动。一般建议餐后1小时运动最佳，可以预防低血糖的发生。

需要注意的是，不同的患者会有特殊的情况： 有些患者有“黎明现象”，即在早餐前往往血糖增高，这些患者可以选择在早餐前运动。

有些患者由于工作时间和生活习惯的原因，只能选择早晨运动，但早上空腹血糖在正常范围，这时，应先进食少量碳水化合物，再去运动，以免发生运动中低血糖。

还有些患者在应用胰岛素或者降糖药物治疗糖尿病，运动时应该注意避开药物作用的高峰时间。

选择合适的运动频率

通常每周3~5次； 单纯饮食治疗的2型糖尿病患者，每周至少运动5次；正在 接受胰岛素或者口服降糖药物治疗的患者，最好每天定时运动，以利于血糖控制及调整药物剂量； 肥胖的患者，若运动强度不够大，可以增加运动次数（甚至每天2次），以减轻体重。

每次运动时，患者可先运动5~10分钟，若感觉良好，再逐渐增加。一般情况下， 中等强度的运动以20~30分钟为最佳，低强度的运动可延续至45~60分钟，但不应超过1小时。若患者在运动过程中出现头晕、胸闷、大汗、面色苍白等现象，应立即停止。

选择合适的运动强度

一般运动应该从低等强度开始，逐渐进入中等强度。可以通过计算脉率来确定运动强度，即运动中的脉率 （次/分）