得了心血管疾病，除了药物治疗，这些预防措施请记牢

原标题：得了心血管疾病，除了药物治疗，这些预防措施请记牢

心血管疾病的非药物预防措施有：合理膳食，戒烟限酒，适量运动，控制肥胖，心理平衡。

01

合理膳食

维护心血管健康需要平衡膳食，即膳食应由多种食物构成。长期不平衡膳食，是导致心血管病的一个重要原因。膳食因素中的钠、热量、酒精升高，脂肪酸含量及多不饱和/饱和脂肪（P/S）比值降低等都是致病因素。此外，纤维素、钾、钙等营养成分与血压、体内脂质代谢有关，与高血压、高脂血症和冠心病关系更为密切。 根据我国目前情况，在改善生活方式防治心血管病中要注意：①限盐增钾；②减少脂肪摄入。

总之，平衡膳食是防治高脂血症、肥胖、高血压及冠心病等心血管病的重要环节， 要在群众中倡导不进食高脂饮食，对于胆固醇含量超过100mg的食物，要尽量少吃；超过400mg的，尽量不吃。

在膳食安排上要做到多样化，以五谷为主食，品种尽量多。世界卫生组织预防冠心病专家委员会把营养干预作为主要的预防措施，预防性食谱原则为：避免超重，如已超重，应减少能量摄入，并增加能量消耗；增加摄入复合碳水化合物和天然糖类，使它们占总能量摄入量的48%；控制精制糖等摄入，使其仅占总能量摄入量的10%；控制总脂肪摄入量，使占总热量的30%；控制饱和脂肪酸摄入量，使占总热量摄入量的10%，使多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸平衡，各占总能量摄入量的10%；控制胆固醇的摄入至300mg/d；控制钠盐的摄入至5g/d。

100g食物中所含胆固醇的含量表（mg）

02

戒烟限酒

戒烟

预防吸烟和戒烟是重要的公共卫生措施。吸烟除促发癌症外，它还是引起心血管病的一个重要危险因素，吸烟与冠心病、脑卒中发病和死亡之间存在剂量反应关系，即吸烟越多，时间越长，其发生和死于冠心病和脑卒中的风险愈大。

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据估计，约30%心血管病死亡由吸烟引起。在有其他心血管病危险因素，如高血脂、高血浆纤维蛋白原、高半胱氨酸血症、高血糖或心室肥厚存在的情况下，吸烟致心血管病危害成倍升高，因此提倡不吸烟或戒烟是预防心血管病的重要措施。

限酒

过量饮酒已成为许多国家和地区的一个重要公共卫生问题。当然酒与烟不同，一般认为吸烟有百害无一利，而饮酒少量或适量则有益于健康，但过量饮酒肯定对健康有害。对循环系统而言，饮酒过多，摄入过量酒精，即使每日不超过两次饮酒，也可升高血压，是高血压的危险因素。

饮酒过量除对机体造成其他方面危害外，还对抗治疗高血压的效果。 过量饮酒，可增加脑卒中的危险，据统计长期酗酒可使死于脑卒中的危险性增加2倍。因此在社区内居民交往中，提倡节制饮酒的良好风尚，降低饮酒量尤其是烈性酒，心血管病患者更不能过量饮酒。

03

适量运动

运动有益于健康。有规律的有氧运动不仅可减重，增强身体功能及免疫力，而且能预防和防治高血压，减少心血管病发病和死亡率。相反，经常缺乏体力活动、久坐工作者，与经常活动者相比，不仅增高发生高血压的危险20%～50%，而且易患冠心病和脑卒中。应根据当地经济和环境状况，探索使居民增加体力活动并长期坚持的方法。

锻炼和运动除应有趣、方便外，最好有社会性，并且计划应考虑到个人需要。居民结合自己的身体状况、居住条件、工作性质、个性特点挑选适宜的锻炼方式。运动强度的确定有条件的可以通过运动心电图实验。经验的方法是根据心率制定运动强度。

正常人的最大心率（次／分）为220～年龄（岁），而运动强度只能控制在使心率达到最大心率的70%～80%，亦即使心率保持在195