睡得多并不一定更健康，警惕睡眠9大误区

原标题：睡得多并不一定更健康，警惕睡眠9大误区

经常会有一些为睡眠担忧的人们抱怨各种睡眠障碍，许多人都存在着对睡眠认识这样或那样的误区，而这些错误的认知结构又会给患者带来不合理的态度和行动。那么，到底哪些误区会成为影响人们睡眠健康的杀手呢？

误区一

睡越久越健康

有这种认识的人经常是一些生活懒散的人，他们尽可能的睡在床上，而不愿意下床活动。但研究结果证明，睡8个小时以上的人并不比睡六七个小时的人更长寿。科学家还不清楚，是多睡使健康下降，还是多睡是某种疾病的症状之一。 睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病，因而起不来。其实睡眠时间的长短跟健康睡眠关系并不大，质量比时间更重要，最重要的是养成良好的睡眠习惯。

误区二

做梦表明没有休息好

有这种认识的人一旦做梦，就会形成主观上疲劳的感觉。其实梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，只要第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。

观点

所谓的“一夜无梦”，只是我们不记得自己曾在夜里做过梦。但如果经常觉得“夜长梦多”，则是睡眠质量不高的信号。 人如果意识到自己在夜里不停地做梦，也就意味着睡眠曾多次中断；记得自己做了几个梦，则表示夜里曾醒来过几次。

睡眠时断时续，自然就会使人觉得疲劳乏力。不过，做梦本身不但不会影响睡眠，还会对人体健康起到许多积极的作用。正常的梦境活动，是保证机体活力的重要因素之一。 一些人体需要的蛋白质和生长激素，就是在睡梦中合成的。做梦还有助于脑功能的恢复和加强，并能激发人们的创造性思维，稳定人的精神状态。

误区三

饮酒可以催眠

有这种认识的人会在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡。这种做法是不可取的。睡前饮酒的确能缩短睡眠潜伏期，但也同样缩短了快波睡眠时间。且酒中的有害物质在体内积存损害身体。

误区四

睡眠能储存和预支

有些白领平日由于工作繁忙所以睡得很少，一到周末却狂睡，片面认为周末多睡可补回平日睡眠不足。 殊不知这会使平日睡眠节律失调，更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10时以前你不会上床，所以不仅不能调整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更难入眠，因此 周末最好也像平时一样时间起床。

观点

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“睡眠骆驼”是网络上的流行语，主要指城市白领阶层，他们因为工作强度、生活习惯等问题，夜复一夜地缺乏睡眠。为了解决睡眠不足，一到周末，他们坚决拔掉电话线，关掉手机，然后进行连续十几至二十个小时的深度睡眠，一方面弥补本周的睡眠，另一方面也为下周“上夜班”做好精力上的准备。其实这样的生活方式不利于身心健康。

误区五

安眠药可以常吃

有这种认识的人会长期服用安眠药来助眠。安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠， 这是因为95%以上的安眠药会缩短深睡眠。专家指出， 迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，大多数安眠药还存在长期服用成瘾的危险，所以安眠药要在医生的指导下服用。

误区六

在床上看书有助于睡眠

有这种认识的人会在床上从事与睡眠无关的活动（读书、看报、想问题、看电视等），时间一长，就会导致床与睡眠没有关系，一上床思维反而开始活跃，因而加重失眠。

误区七

老年人觉少很正常

《美国医学杂志》2007年刊文指出，老年人和年轻人一样需要充足睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。 由于老年人睡眠功能退化以及疾病等原因，夜间较难入睡，所以才给人“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当“补觉”。

误区八

打盹无益

现代人压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病。最新一期德国《睡眠研究》杂志认为， 这时候打个盹，小憩片刻，无疑是个不错的选择。美国“全国睡眠基金会”的最新调查显示，美国16%的公司在办公区内设有“小憩区”，以帮助员工在最短时间内恢复体力精力。

误区九

睡不好也要躺着

存在这种认识的人将卧床时间与睡眠时间混为一谈。实际上，我们所关注的是有效的睡眠时间，而不是卧床有多长时间。如果你发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，而是需要及时寻求专业医生帮助来提高睡眠的有效性。

营造舒适的卧室环境，养成适合自己的睡眠习惯，丢掉不良嗜好，小心踏入睡眠的误区。记住千万不要夸大失眠的后果，不要将卧室变成“痛苦”的代名词， 遇到麻烦时一定要寻求专业医生的帮助，切不可误入歧途。

人民卫生出版社出版《睡眠与健康》杨志寅

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