逢老必衰，逢老必病？那可不一定，关键是让自己“忙起来”

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甲

很多人认为老年人“逢老必衰，逢老必病”，其实不然。步入老年并不可怕，老年朋友们可以通过了解健康长寿的科学道理，掌握养生保健的科学知识，学会预防疾病的基本方法，建立健康的生活方式，做到“积极老龄化”，老年生活一样可以精彩无限。

积极老龄化与老年人的分型

积极老龄化不仅包括身体的健康和心理的健康，也包括老年人自我价值的实现、贡献及权利，从而赢得社会更广泛的尊重。积极老龄化的核心是老年人参与到社会中来，贡献自己的力量，发挥自己的余热，为社会的进步添砖加瓦。

A型老年人

退休后不问世事，足不出户，一日三餐，电视相伴，这种看似休息的老年生活往往使得老年人智能老化速度快，各种疾病相继缠身，最后往往出现家里医院两头跑，成为孩子和社会的负担。

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B型老年人

退休后生活规律基本不变，把上班时间改为上老年大学，学画画、看书、听健康讲座、养花、养鱼、唱歌跳舞等，这些老年人往往具有较好的体魄，远离疾病，保持健康。

C型老年人

活跃在社会的各个领域的老年人，关心青少年的健康成长、居民的健康生活，致力于维护环境整洁、丰富老年人的生活等等，自愿担任一些社会义务工作，如网吧巡查员、社区健康宣传员、卫生监督员、老年活动组织者等，使生命的价值得以体现。同时，由于老年人积极参加各种社会活动，可以延缓大脑衰退，增强身心健康。

积极老龄化的行为

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让自己忙起来

比如学习绘画、唱歌、打牌、下棋等，这有利于排除老年人的孤独感、寂寞感与忧愁感，利于保持良好的情绪，从而使自己更加快乐，更加健康，生活也将变得更有动力。

0 2

定时体检

由于老年人各个器官有不同层次的老化，对机体的不适反应较为迟钝，往往没有任何征兆，就突然发生危及生命的疾病。老年人每年至少应该进行一次常规体检，及时了解身体变化情况，对存在的危险因素多加注意防范，如有疾病发生也能及早治疗，预防并发症带来的严重后果。

0 3

规律锻炼

选择适合自己身体状况的运动方式、运动时间、运动强度及频度，从而保证锻炼的益处，减少过度锻炼损害。科学锻炼可以增强肌肉强度，提高人的协调和平衡能力，减少骨质疏松的发生，同时还可以预防或延缓一些慢性病的发生。

0 4

充足睡眠

“能眠能食者长生”，即睡眠质量好、饮食好的人会健康长寿。所谓充足的睡眠并不是指睡眠时间长就一定充足，而是指通过睡眠后，精神得以恢复，无困乏感，思维能力、记忆力及反应敏捷度均较好，还能增强机体对疾病的抵抗力。所以，保证充足的睡眠对于老年人的健康是至关重要的。

0 5

合理饮食

世界卫生组织提出的健康“四大基石”中，饮食是其中重要的一环。合理饮食无论是作为防病还是治病的手段都是至关重要的，老年人更应该注意饮食的合理选择、合理搭配、合理分配等，从而保证其在防病和治病中的重要作用。

小贴士：如何延缓衰老

不管是诸侯将相还是普通百姓，都渴望能够长生不老，真正的长生不老是做不到的，但是我们可以保持青春活力，延缓衰老的步伐。

首先，要保持智力不衰退。智力最容易衰退的是那些退休前大量用脑，而退休后则几乎不用脑的老年人。所以，经常用脑，保持好奇心，为满足这种好奇心而不断地学习，促进用脑，才能让你的大脑不至于衰退太快，延缓衰老。

其次，坚持运动，规律的运动，可保持各个系统的活力，延缓各器官的衰退。再次，适当按摩热敷。老年人常做头面部局部热敷，能起到健脑、明目、延缓衰老的作用。

人民卫生出版社出版《老年人家庭护理》

作者：姜小鹰