想健康地减肥塑身，心中得有数，参考这个标准让你美翻天！
减肥，好像是每个女人成天都会挂在嘴边，但是又不一定能做到的事情。
适当减肥是好的，不仅能美观外表，同时对于健康确实十分有裨益。
不过关于减肥减脂，我们身边也看得多，很多人都是减重容易，但是这身形身材却还是让人觉得不美或者说看起来还是不瘦。
另外，还有一些人会极端地觉得体重越轻越开心，盲目地不顾健康的节食，让自己瘦。
其实，关于美是有标准的，这种标准既健康又好看。
想了解怎样的身材才是健康、美观标准的吗？赶紧看完今天的这篇吧！
随着社会文明的进步，其实对于身材美的定义其实也在改变。
这不都到2020年，让我们来了解下时下最流行的美是怎样的！
首先，我们来看下这张表。
这个数据是根据，女标准体重=（身高cm-70）*60%，
男标准体重=（身高cm-80)*70%，计算得到了。
数值上下浮动10%左右都属于正常值。
光看到这一数据，很多人可能觉得这数据其实不难达到，而且如果按照这个体重的话，其实很多人看起来还是有点胖嘟嘟的。
所以如今我们再谈减肥瘦身，是不能光看体重这一个指标了。
真正想要健康美观的身材，其实大家还应该关注这些数据。
体脂率、水分率、体围、肌肉率、基础代谢率...
今天，我们就跟大家说说如何利用体脂率、水分率、体围这几个标准，来让自己健康瘦身。
1.体脂率
所谓体脂率，顾名思义就是身体脂肪占身体体重的比例。
而这一数据对于判断胖瘦会更加准确。
大家可以对比下，同样体重身高的两个人，体脂率小的，看起来身材会瘦很多。
大家也可以通过体脂称来得到自己的体脂率，数据准确性可能不高，但还是可以作为参考的。
当体脂率过高时，女性高于32%，男性25%时，罹患各种疾病的概率会增大。
但当体脂率过低时，也会导致内分泌失调、器官功能减退、营养不良等健康问题。
女性体脂率小于13%，可能会出现闭经症状，男性小于5%时，也容易出现内分泌问题。
女性最理想的体脂率是在17%~25%，男性为10%~18%。
2.水分率
水分率是指人体内水分重量在人体总体重所占的比例，人体水分含量与性别、年龄和胖瘦程度等因素有关。
肌肉组织中的含水量多，而脂肪中含水量小。所以一般男性的体液量比女性要高。
为什么减肥时要关注身体水分率呢？
因为很多人初期能实现快速减肥是因为减的大部分都是水。
生活中比较常见的测量水分率的方式是用体脂称，大家可以参考下图的数据，来对比自己的身体。
想减脂而不减水，大家应该多关注体重和体脂率两个数据。
当体重减小，体脂率上升时，说明减肥方法是有偏差的，减掉的只是身体中的水分而非脂肪。
根据结果，大家就应该要及时调整。
只有当体重下降，体脂率也下降，说明才是真正的减肥。
3.体围
如果说体重体脂标准是拥有标准身材的第一步，那有着标准的体围，就是拥有好身材的第二步。
女性体围标准：上下比例以人体肚脐为界限，上下身的黄金比例应为5:8。
当然这个数据绝大部分依赖基因，大家就不用过分纠结了。
胸围，应为身高的1/2；腰围比胸围小20cm；臀围较胸围大4cm；
大腿围比腰围小10cm；小腿围比大腿围小20cm；足颈围小于小腿围10cm；颈围应等于小腿围。
看完上面的这些数据，猜很多美眉已经拿起皮尺给自己量起来了。
关于体围，其实关注的是塑形的重要性。
除了减重减脂，大家日常做些体能以及形体训练，对于拥有和保持良好的身体身形都是非常有帮助的。
说到这，大家估计心里已经暗暗许下今年瘦身小目标了吧。
小目标有了，但瘦身的过程中，下面这些误区可别犯！
1.彻底拒绝肉食
想快速减脂，很多人想到的就是减少脂肪的摄入，与“肉”彻底划清界限。
但是长期吃素的后果，反而会导致身体血脂代谢紊乱，所以即使减脂均衡饮食也是一定的。
2.拒绝碳水化合物
曾经网上流行的速效减肥法，都是让人与碳水化合物隔离。让蔬菜和水果代替主食。
但长期如此结果是瘦的很快，但是一旦重新摄入主食，复胖也很快。
新陈代谢的降低，停经等问题都是摄入碳水化合物不足的后果。
3.依赖咖啡
很多人觉得喝咖啡能减肥，咖啡因的确能够加速分解脂肪，让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液，配合运动，消耗完血液中的脂肪。
但其实咖啡搭配运动减肥方法，最终结果是落在运动上，而咖啡的作用很小。如果想依赖咖啡减肥，每天至少喝8杯咖啡。
想想这个量，不让你失眠才怪呢。
好了，趁着还没到露肉季节，大家即使在家，也要做做家务多活动哟。
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- 编辑：王丽
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